Cheat Days vám pomôžu schudnúť
Tento výraz je spoločný pre veľa ľudí, ktorí sa ponorili do stravovania "Podvádzací deň" známy pojem. Ale ako užitočné sú Cheat Days s jedným Nízkosacharidová diéta a ktoré recepty s nízkym obsahom sacharidov by ste mali v ten deň jesť?
Diéta je 80% vášho úspechu! Ak chcete konkrétne schudnúť, potrebujete výživový plán. Najlepšie urobíte, keď si naplánujete jedlo, ktoré vám pomôže naplánovať si jedlo na Cheat Day.
Obsah
Čo sú cheat days?
Cheat day je deň, v ktorom môžete jesť všetko, čo chcete. V tento deň nemusíte dodržiavať prísne pokyny týkajúce sa vašej stravy - vo svojej inak zdravej strave si preto doprajete „cheat day“. Môžete jesť, čo len chcete. Nezáleží na tom, či hamburger, pizza, cestoviny, doner kebab, hranolky, zmrzlina, čokoláda, sóda, cola - všetko je dovolené.
Niektorí sa na tento deň veľmi tešia. Toasty na raňajky, čokoláda v kancelárii, hamburger na obed, vynikajúca zmrzlina ako občerstvenie a večer mrazená pizza. Na oslavu dňa sú na pohovke čipy. Pravdaže, znie to prehnane, ale skutočne Podvádzací deň môže vyzerať v skutočnosti takto.
To znamená, že celý týždeň usilovne držíte diéty a jedného dňa môžete slobodne hrešiť podľa svojich osobných preferencií. To mnohým uľahčuje dodržiavanie výživového a stravovacieho plánu v ostatných dňoch a nedochádza k pocitu úplného odriekania. Aj keď vieme, že jedlá v Cheat Day nie sú zdravé - stále máme nutkanie občas jesť presne tieto veci. Tieto túžby môžete dosiahnuť v cheat day.
Okrem Dňa podvádzania existuje aj pojem „Podvádzať jedlo“.
Čo je to cheat jedlo?
Pri a Podvádzať jedlo nejde o to, ako v prípade filmu Cheat Day, o to, aby ste do jedného dňa prepchali všetko nezdravé. Ide konkrétne o jedno jedlo denne, keď je dovolené hrešiť.
Prečo by ste mali milovať Cheat Days
1. Psychologický efekt
Cheat Days vám pomôžu psychologicky držať sa svojho jedálnička. Neustále vyhýbanie sa všetkému lahodnému, čo ste zjedli pred začatím stravovania, nemôže byť z dlhodobého hľadiska žiadna zábava. Podvádzací deň vám pomôže dôsledne a s pozitívnym pocitom dodržať váš plán stravovania alebo zmenu stravovania. Za to, že ste sa držali diéty v ostatných dňoch, sa v podstate odmeňujete.
Takže nepociťujete negatívny pocit a nutkanie vždy sa len držať svojho stravovacieho plánu, ale máte tiež dovolené naďalej zaraďovať do svojho jedálnička jedlo, ktoré nie je také zdravé.
Výhodou je, že si môžete zájsť aj zajesť na jedlo s priateľmi, vychutnať si niečo sladké ku káve alebo dostať čipsy zo skrinky pri sledovaní televízie.
2. Fyzický efekt
Ak ste dlhodobo držali diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo dokonca s ketózou, je možné, že sa vaše zásoby glykogénu vo svaloch vyčerpali a vaše telo sa trvalo preplo do režimu úspory energie.
To má zlý vplyv na váš výkon, najmä pri športe alebo tréningu. Vyčerpanie sa môže rozšíriť aj v každodennom živote.
Pravidelné cheat dni alebo cheat jedlá môžu zabrániť tomuto efektu. Naplnia vaše prázdne zásoby glykónu a znova stimulujú váš organizmus. V takom prípade vás dokonca gram alebo dva sacharidy môžu skutočne potešiť.
Tomu musíte v Cheat Day venovať pozornosť
Ak sa bojíte, že po Cheat Day opäť upadnete do starých stravovacích návykov, odporúčame vám najskôr vyskúšať iba jedno Cheat Meal. Len si doprajte porciu zemiakov, pizzu alebo vynikajúci špaldový chlieb. Tieto malé hriechy môžu robiť zázraky, najmä pri diéte s nízkym obsahom sacharidov.
Ak zahrniete Cheat Day do svojho stravovacieho plánu, mali by ste určite strážiť svoju kalorickú rovnováhu. Pretože aj keď je nízky obsah sacharidov viac o menšom množstve sacharidov, v tomto prípade je obzvlášť dôležitý príjem kalórií.
Vo svojich týždenných výživových plánoch všeobecne venujeme pozornosť pozitívnej kalorickej a sacharidovej rovnováhe.
Príklad:
Stanovili ste si cieľ, 1 600 kalórií denne jesť. Ktorá robí 11 200 kalórií týždenne. Teraz vo svojom pláne výživy plánujete cheat day:
Musíte teda jesť menej ako 1 600 kcal 6 dní v týždni, aby ste mohli zjesť viac kalórií jeden deň v týždni.
Bude to vyzerať takto:
6 dní x 1 400 kcal = 8 400 kcal, teraz berieme plánovanú týždennú spotrebu vo výške 11 200 kcal - 8 400 kcal (počas 6 dní) = 2 800 kcal, ktoré potom môžete stále konzumovať. To znamená, že môžete na svojom Cheat Day zjedzte až 2 800 kalórií .
Mám si naplánovať jeden fixný cheat deň za týždeň?
Závisí to od vás a vášho postoja.
Niektorí ľudia si radi naplánujú Cheat Day na konkrétny deň, a tak sa môžu lepšie sústrediť na ďalšie dni pri zdravej výžive s nízkym obsahom sacharidov. Deň podvádzania je netrpezlivo očakávaný a je neoddeliteľnou súčasťou týždenného plánu. To má výhodu, že si tento deň môžete dobre naplánovať sami a mať na pamäti konkrétny cieľ.
Ak naopak chcete konať spontánne a mať pevnú vôľu, môžete svoj Cheat Day flexibilne integrovať do svojho týždenného rozvrhu. Dbajte na to, aby ste sa ostatné dni držali diéty a aby ste do svojho jedálneho lístka neprestávali pridávať cheat jedlo alebo nezdravé občerstvenie.
Môže byť užitočné, najmä keď začnete s nízkosacharidovou diétou, naplánovať si na začiatku častejšie jeden podvádzací deň týždenne. Potom bude pre vás o niečo jednoduchšie zmeniť stravu.
Podvádzací deň nemusí byť vždy pevným dňom v týždni. Ak vám to stačí, môžete podvádzať iba každé dva týždne alebo zvoliť ešte dlhší interval.
Jedzte, čo vám chutí
Aj keď na začiatku cheat day znie dobre, odporúčame vám, aby ste si tento deň starostlivo vyberali svoje jedlá. Počas podvádzania by ste nemali do seba všetko nezmyselne vtesnávať len preto, že vám je to dovolené podľa vášho plánu. Jedzte to, čo vás robí šťastnou, ale nezabudnite, že skutočné jedlo je stále lepšie ako vysoko spracované jedlá, rýchle občerstvenie atď.
Príprava lahodných cestovín zo špaldovej múky, výživnej celozrnnej ryže alebo domácich hranoliek je dobrou alternatívou k jedlu v cheat day. A na pohovke sú aj lahodné nápady pre hriechy. Napríklad zo zeleniny si môžete pripraviť vlastné čipsy. Veľké rozdiely sú aj pri sladkých veciach. S čokoládou hľadajte dobré výrobky s obsahom kakaa najmenej 70%.
Záver
Je v poriadku, ak si každú chvíľu doprajete to, čo máte radi, ale nemusí to nevyhnutne zodpovedať vašej zdravej výžive. Vedome zahrňte cheat day alebo cheat jedlo. To vám môže veľmi pomôcť, najmä na začiatku vašej diéty.
Dôležité: Venujte pozornosť pozitívnej kalorickej a sacharidovej rovnováhe počas vašich cheat dní a cheatov.
Náš tip
S Plánovačom jedál s nízkym obsahom uhľovodíkov môžete vo svojom pláne ľahko zohľadniť svoje malé hriechy. Zahrňte do svojho plánu ďalšie jedlá alebo občerstvenie alebo si dokonca vymeňte celé jedlá. Takto viete, koľko sacharidov a kalórií máte stále k dispozícii, bez toho, aby ste prekročili svoje ciele.