Cheat Meal - čo to je a ako to funguje; Podvádzanie koncept; pri kŕmení športovcov -

Držať sa nových návykov a vzdať sa obľúbeného jedla je pre mnohých veľká výzva. Ale musíš neopúšťaj svoj jedálniček navždy. Zahrnutie cheat jedál alebo dokonca cheat days do diétneho plánu je veľmi populárne u fitness nadšencov. Pozrime sa bližšie na čo Podvádzať jedlá a Podvádzať dni sú a ako ich môžete použiť na vylepšenie svojej Dosahujte ciele v oblasti zdravia a kondície.

Čo je Cheat tag a Podvádzať jedlo?

Je takmer nemožné jesť zdravo 100% svojho času. Túžba jesť niečo mimo našej predpísanej stravy zasiahne každého. Ale keď už si na dobrej ceste, Jesť nezdravé vysokokalorické jedlá, vaše fitness ciele sa môžu rýchlo stať minulosťou. Pre tento dôvod odporučiť veľa odborníkov, aby ste sa vo svojej strave nevyhli týmto pokušeniam, ale aby ste do svojho stravovacieho plánu zahrnuli cheat jedlo alebo cheat day. [1] [4]

Oficiálna definícia neexistuje cheat jedlo, ale cheat day je vo svete fitness naozaj dôležité. Možno ho definovať ako krátkodobé plánované obdobie prejedania sa. Zvyčajne sa zameriava na príjem konkrétnych makroživín, ktoré prekračujú súčasný kalorický príjem. Podvádzané jedlo je jedlo, ktoré by ste zvyčajne do svojho stravovacieho plánu nezahrnuli.

Deň, kedy si doprajete podvodné jedlo, teda môžeme voľne definovať ako deň, keď si doprajete nepočítajte kalórie a konzumovať jedlo mimo bežnej rutiny - podvádzať jedlá. Podľa vašich preferencií môžu byť tieto dni vysokokalorické jedlá ktoré nie sú povolené v pláne zdravého stravovania, ako napr Hamburger, pizza, sladkosti - vlastne všetko, čo chcete. Podvod je viac o množstvo ako o kvalite. [4] [6]

Kto je dtj Podvádzať jedlo pomyslel si?

Všeobecne platí, že podvádzané jedlá sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí dodržiavajú prísny stravovací plán a veľa cvičia v posilňovni. Pred ďalším zdravým stravovaním si dajú malú pauzu. [9] Preto sú veľmi obľúbené u športovcov a nadšencov fitnes. Aj sám The Rock sa týmto pravidlom riadi a o svoje podvodné jedlá sa rád delí na sociálnych sieťach. Je to hlavne veľa palaciniek, sladkých koláčov alebo hamburgerov. [5] [13] [14]

V súčasnosti majú cheatové jedlá obrovský vplyv na liečbu chorôb spojených s prejedaním. Porucha príjmu potravy (Binge Eating Disorder, BED) je život ohrozujúci, ale liečiteľný stav spôsobený opakovanými prípadmi konzumácie veľké množstvo jedla je označený. Vďaka tomu sa vyvinú ľudia, ktorí trpia touto poruchou, psychické problémy ako pocity hanby, strachu alebo viny.

Jedným z typov liečby porúch stravovania je to Držte prísnu diétu. V takýchto prípadoch to bude Podvádzať jedlá sa tiež používa na pomoc ľuďom v boji proti chorobe uľahčiť. Výsledkom zahrnutia cheat jedál je a Znižovanie porúch stravovania u ľudí so sklonom k závislosti na jedle alebo neschopnosťou regulovať svoje stravovacie návyky. [19] [4]

Podvádzať-Mčas stravovania príp Cheat tag?

Často sa vynára otázka, či je lepšie „podvádzať“ iba s jedným jedlom denne vo svojom výživovom pláne alebo tzv. „Cheat Tag“ zahrnúť do plánu. To znamená, že si môžete dovoliť jesť, čo chcete, celý deň v týždni. Je to však správne podľa vášho spoločného stravovacieho plánu odísť na tak dlho?

Proste to funguje o motivácii. Hlavnou úlohou podvádzaných jedál je pozitívne ovplyvňovať psychiku ľudí. Niekedy je to veľmi ťažké, prísna strava dodržiavajte a vyhliadka, že si napríklad môžete v nedeľu dopriať cheatové jedlo, je dobrým motivátorom. Ak ty kalorické jedlá po celý deň Požitím môže byť vaše doterajšie úsilie zbytočné. Po cheat dni sa ti bude ťažšie dostať späť do predpísané menu šoférovať. [4] [2]

Skúste do svojej stravy pridať iba jedno cheatové jedlo, napríklad palacinky v stredu na obed a palacinky v nedeľu na raňajky, aby ste svoju motiváciu rozložili na menej dní a svoju chuť uspokojiť. Podvádzanie jedál by malo byť o kompromise. Väčšina ľudí má tendenciu myslieť si: “chcem všetko alebo nič„. Preto môže byť ťažké určiť hranicu prejedanie sa a nájdi podvodné jedlo. [3]

Článok 90/10

Počuli ste už o tomto pravidle? To v podstate znamená vás 90% času podľa vášho výživového plánu a 10% času by mali jesť, ako sa im zachce. Keď jete cheatové jedlá týmto spôsobom, vaše fitness ciele nie sú zničené. [13] [14]

Prvá vec, ktorú musíte pochopiť podľa tohto pravidla, je, že ide o cheat jedlo, nie cheat day. Napríklad, ak chcete dodržiavať stravovací plán, kde päť Konzumujte menšie jedlá denne 35 jedál tyzden pre seba. Ak budete postupovať podľa pravidla 90/10, môžete až 3-4 podvádzať jedlá zahrnúť za týždeň. [5] [13] [14]

výhody Podvádzať jedlá

Existuje veľká otázka ohľadne výhod podvádzaných jedál. Niektorí tvrdia, že by nikdy nemali byť zahrnutí do stravy, pretože ide o konzumáciu „zlých“ kalórií. Iní to tvrdia príležitostne a hlavne dobre naplánované podvádzanie môže priniesť niekoľko výhod. Aké sú fakty o zahrnutí cheat jedál do vašej stravy?

1. Regulujú hormóny chuti do jedla

Dva hormóny - Ghrelín a leptín - zohrávajú veľkú úlohu v tom, aké veľké a časté sú naše Pocity hladu sú. Leptín je ako Známe látky potlačujúce chuť do jedla, zatiaľ čo Ghrelin stimuluje hlad. [10] [17]

Výskum ukázal, že hladiny leptínu a ghrelinu sa významne menia do 24 až 72 hodín po dodržaní zdravej výživy. Ak držíte diétu s obmedzeným príjmom kalórií, môžu sa vaše hladiny leptínu znižovať a rovnako tak aj hladiny ghrelinu vyliezť. Keď si dáte zdravú a menšiu porciu, urobíte to Vaša chuť do jedla sa zvýšila a nebudete sa cítiť spokojní. [8]

Dočasným zvýšením kalorického príjmu - prostredníctvom podvádzaného jedla - telo môže regulovať hladinu týchto hormónov, čím udržujeme náš apetít pod kontrolou. Jedna štúdia ukázala, že Produkcia leptínu po jedle s vysokým obsahom sacharidov, d. H. Fraud Butter, takmer 24 hodín 30% sa môže zvýšiť. Zaradením takýchto jedál do vašej stravy môžete potlačiť pocit hladu a to Pocit spokojnosti zvýšiť pri jedle. [10]

2. Zvyšujú produkciu hormónov štítnej žľazy

Ak ste v Nedostatok kalórií vaše telo produkuje menej Hormóny T3 a T4. Jedná sa o jódované aminokyseliny, ktoré regulujú génovú expresiu v tele mechanizmami podobnými steroidným hormónom. Aj ty si dôležitý, aby štítna žľaza fungovala správne. K čiastočnej tvorbe týchto hormónov sa používajú iba podvádzané jedlá zvýšiť. [20]

3. Nebudú vám prekážať pri chudnutí

Pravidelné vysokokalorické diéty a chudnutie jednoducho nejdú ruka v ruke. ale sabotovali príležitostná konzumácia podvodného jedla pokus, Schudnúť? V jednej štúdii vedci rozdelili 36 účastníkov do dvoch skupín. Jedna skupina bola povolená Podvádzať jedlá prijať a nie ten druhý. Tí, ktorí Podvádzať jedlá mali dovolené jesť, uviedli, že si dokázali lepšie udržiavať motiváciu a sebaovládanie prostredníctvom stravovacieho plánu ako tí, ktorí jedli diétne jedlo každý deň. Prekvapením bolo, že obe skupiny takmer prehrali rovný veľa váhy. [21]

4. Sú vhodné pre športovcov

Počas cvičenia sa stáva polysacharid nachádzajúci sa v pečeni a svaloch Glykogén vylučované z tela. Je to dôležité pre kontrolu hladiny cukru v krvi a dodáva svalom potrebné látky energie. Najjednoduchší spôsob odbúravania glykogénu je cvičenie. Aby ste maximalizovali hladinu glykogénu vo svaloch, musíte sacharidy konzumovať. [7] Podvodné jedlá, ako sú hamburgery alebo pizza, často obsahujú dostatočné množstvo sacharidov. Ich konzumácia môže pomôcť obnoviť glykogén v tele.

Okrem toho je pohyb tiež skvelým motivačným prvkom v strave Endorfíny zvýšenie, ktoré podporuje pocit pohody. Pomôcť vám môže dosiahnutie konkrétneho fitness cieľa odmenou podvádzaným jedlom. Takéto stimuly môžu zmierniť váš hlad a umožniť vám pozitívnejší vzťah k chudnutiu. [21]

Prečítajte si niekoľko ďalších tipov, ako dosiahnuť jeden stravovací plán Podvádzať jedlo môže dopĺňať

Jedzte, kým nie ste spokojní, nie až kým sa nebudete prejedať.
Ak ste po jedle hladní, počkajte 20 minút.
Uistite sa, že pijete dostatok tekutín.
Nenechajte sa zomrieť hladom.
Zdieľajte svoje obľúbené cheatové jedlo s priateľom.
Jedzte v pokoji a za svojím stolom. Nejedzte pri chôdzi alebo práci.
Nenechajte cheat jedlo prepnúť na cheat days.
Nerobte si starosti a vychutnajte si cheat jedlo. Fyzická aktivita môže rýchlo spáliť prebytočné kalórie. [11]

Vaším cieľom je zbaviť sa nezdravých jedál, stále však musíte prijímať dostatok tukov, bielkovín a sacharidov. Väčšina z nich je súčasťou podvádzaného jedla. Myslite preto na svoje podvádzanie ako na svoj čas „Zlé“ bielkoviny, sacharidy a tuky prijímať. Stále sú to však živiny, bez ktorých vaše telo nemôže fungovať správne. [16]

Vyberte si dobré jedlo

Ani cheat jedlo by však nemalo byť tučnou super kalorickou bombou. Ak ste sa rozhodli podvádzať, pokúste sa nájsť lepšie alternatívy spracovaných potravín. Dáte si cheeseburger? Zvoľ jedno 100% prírodné hovädzie mäso bez hormónov. Chcete pizzu? Skúste si pripraviť cesto doma a uvidíte, aké ingrediencie obsahuje. Milujete sladké a neviete sa ich vzdať? Skúste pri pečení nahradiť bielu múku špaldovou alebo kokosovou. Namiesto rafinovaného bieleho cukru použite xylitol alebo agávový sirup. [15]

Dúfame, že sa vám náš článok páčil Získajte všetky informácie, ktoré potrebujete o podvodných jedlách. Vezmi Podvádzajte jedlo aj vo svojej strave na? Nechajte nám svoj názor v komentároch. Ak sa vám článok páčil, uistite sa, že ho podporíte jeho uverejnením rozdeliť.