Cheatday 8000kcal - kedy to skutočne ovplyvní diéty a chudnutie
Cheatday 8000kcal - kedy to vlastne funguje?
z sleepysimon »24. apríla 2017 14:09
otázka by mohla byť nesmierne hlúpa.
Prosím ťa nekarhaj.
Momentálne držím nízkotučnú diétu 6 dní v týždni.
To je asi 2 200 kcal, 25 g tuku, 150 g bielkovín a zvyšok sú sacharidy.
V nedeľu mám cheat day.
Ak niekto z vás teraz pochybuje, či to má vôbec zmysel, je to úplne pochopiteľné.
Ale ak je to tak, najskôr mi najskôr odpovedzte na moju otázku.
Napríklad môj včerajší cheatday pozostával z 800g sacharidov,
200 g tukov a asi 500 g bielkovín.
Medzi tým som asi 90 minút cvičil s vlastnou váhou, ktorý bol pre mňa ťažký.
Teraz ráno stojím na váhe a som len o 1 kg ťažší ako obvykle.
Zvyčajne je moja forma deň po Cheatday naozaj zlá a zlepšuje sa až v utorok/stredu.
Ale včera som trénoval prvýkrát aj v Cheatday, keďže mi do konca X (koniec diéty) zostávajú iba 2 týždne.
Tuk bol navyše o niečo vyšší ako zvyčajne, zvyčajne asi 1 000 g sacharidov a menej tuku.
Teraz moja otázka:
Ako rýchlo sa včerajšie jedlo metabolizuje?
Nemal by som mať dnes ráno najvyššiu váhu v týždni, ak zostávajúce dni budem opäť jesť hypokalorickú stravu?
Alebo môže trvať niekoľko dní, kým sa veľké množstvo energie metabolizuje?
Dnes mimochodom neexistuje silový tréning.
Kardio a celkovo asi 500 kcal sú dnes na pláne.
Dúfam, že som vás tým obrovským textom nevystrašil a teším sa na vaše odpovede.
Re: Cheatday 8000kcal - kedy to vlastne funguje?
z NeilC »24. apríla 2017 14:15
Koľko kalórií máš denne deficit?
Mimochodom, 25 gramov tuku za deň považujem za veľmi, veľmi neoptimálnych, na udržanie hormonálnej rovnováhy potrebujete tuk. Malo by to byť 0,5 až 1 gram tuku na kg telesnej hmotnosti, ak si nechcete dlhodobo dusiť svoju hormonálnu rovnováhu. . Namiesto toho nakrájajte niekoľko sacharidov.
Re: Cheatday 8000kcal - kedy to vlastne funguje?
z sleepysimon »24. apríla 2017 14:21
Ďakujeme za tip s produktom Fat, NeilC.
Možno to budem musieť znova opraviť - dozviem sa viac.
Bohužiaľ presne nepoznám svoje celkové tržby.
Posilňujem 6-krát týždenne a kardio zhruba 7-krát týždenne s priemernou spotrebou 700 kcal.
Myslím si, že môj celkový obrat je potom okolo 3 500 - 3 800 kcal.
Takže asi 1400kcal deficit.
Diéta trvá asi 9 týždňov.
Re: Cheatday 8000kcal - kedy to vlastne funguje?
z sleepysimon »25. apríla 2017 16:32
Re: Cheatday 8000kcal - kedy to vlastne funguje?
z Prenájom zadarmo »2. mája 2017 12:48
Re: Cheatday 8000kcal - kedy to vlastne funguje?
z inžinier »2. mája 2017 13:30
Jedlo sa spracuje v priebehu niekoľkých minút alebo niekoľkých hodín, v závislosti od ingrediencie a typu.
Pravdepodobnosť, že budete mať v najbližších dňoch vyššiu telesnú hmotnosť, sa zvyšuje - ale hlavne kvôli zadržiavaniu vody.
Hlavná vec, ktorá vám prekáža v strave, je to, že s takýmto cheatom sú všetky vaše zásoby aminokyselín, sacharidov a tukov plné až po okraj. To znamená, že budete v deficite niekoľko nasledujúcich dní, ale telo najskôr použije rýchlejšie dostupnú pamäť a nie váš telesný tuk.
Koľko z x kcal sa po takomto kŕmení orgie skutočne spracuje, je ako pohľad do krištáľovej gule - podľa nej ste však určili znížené úspechy v strave.
Re: Cheatday 8000kcal - kedy to vlastne funguje?
z CJoe1978 »2. mája 2017 19:06
Telo trávi jedlo zvyčajne mnoho hodín. Preto je vlastne nezmysel niečo hneď po cvičení zjesť. To platí pre rýchle aj pomalé bielkoviny, pretože jedlo zostáva v žalúdku často dlho.
Môžete predpokladať, že svoj skutočný prebytok uložíte do tukového tkaniva. Jednoducho by ste nemali robiť také nadmerné podvádzacie dni, pretože vysoký prebytok kalórií úplne zničí vaše dni v stravovaní. Nerobí nič pre metabolizmus, okrem zlepšenia hormonálneho prostredia.
Ak je to tak, urobte 1 - 2 dni diéty s viac kalóriami zo sacharidov, ale udržujte sa v rozmedzí 500 až 1 000 kcal nad celkovou potrebou.
Takže si nepridáte žiadny tuk, teoreticky môžete pokračovať v diéte a stále máte výhodu zlepšenia hormonálneho prostredia, napríklad v strave.
To, že vo fitnescentre existujú ľudia, ktorí pravidelne oslavujú Cheat Days, ešte neznamená, že sú pre nás dobré a zmysluplné.
A ak som úprimný, nemôžem pochopiť, ako sa niektorí ľudia nezmyselne vlečú okolo lacnej pizze a čokolády, ako aj lacnej zľavovej zmrzliny, aby si naplnili žalúdok špinou.
Rád občas zjem niekoľko štiepok alebo arašidov. Ale ak chcem naozaj podvádzať, jem rozumne a nekupujem spolu také smeti.
Potom to zostane s miernym nadbytkom a zbytočne z toho nepriberiete.
Re: Cheatday 8000kcal - kedy to vlastne funguje?
z sleepysimon »3. mája 2017 07:37
Ďakujem Mietfrei, Ingenieur a CJoe1978 za odpovede.
Každopádne som dostal pochybnosti, či mi taký prehnaný Cheatday dáva zmysel.
Už to asi nebudem robiť.
V budúcich diétach budem podvádzať s menej kalóriami a kvalitnejšími sacharidmi.
Čas X je v piatok okolo 17:00.
Teraz som nameral 5,6% telesného tuku pomocou vysoko kvalitnej stupnice telesného tuku a sám by som sa na základe skúseností odhadoval na 8%.
Bez nadmerných cheat dní by posledných 9 týždňov mohlo byť o 1-2% menej.
Veľká vďaka za pomoc!
Re: Cheatday 8000kcal - kedy to vlastne funguje?
z Prenájom zadarmo »3. mája 2017 08:06
Re: Cheatday 8000kcal - kedy to vlastne funguje?
z sleepysimon »3. mája 2017 08:16
Dnes ráno som nalačno vážil 150 libier a som vysoký 1,79 cm.
Ako zmeriam obvod pása?
V ktorom okamihu, napäté alebo nie?
Re: Cheatday 8000kcal - kedy to vlastne funguje?
z Prenájom zadarmo »3. mája 2017 09:26