Cheatday raz týždenne s 4000-5000 kcal (chudnutie, kalórie, doplňovanie potravy)
Mám 17, 187cm a vážim 75kg. (Teraz som schudol 40kg). Stále plánujem „diétu“ na 70 kg, aby som potom mohol ísť do budovania svalov. To môže trvať ďalšie 4 mesiace, pretože budem mať iba 18 a môžem chodiť do posilňovne. Zjem každý deň okolo 1 200 - 1 500 kcal (vždy iné). V sobotu mám cheat day, aby sa udržal metabolizmus. Jem tam veľa. Väčšinou a bez problémov dosiahnem 4000-5000 kcal (dnes napr. Opäť asi 5000). Mám celkový obrat cca 2700 kcal. To by znamenalo, že mám denný deficit 1 200 - 1 500 kcal. Predpokladajme, že počítate za týždne. Potom by som mal 6 dní v deficite 1350 (priemer) = 8 100 kcal. Teraz prichádza cheat day. Inými slovami, prebytok kalórií je zhruba 2 500 kcal. Takže prichádzam k týždennému zostatku (t. J. 8 100 - 2 500) vo výške 5 600 kcal v deficite. 1 kg telesného tuku má asi 7 000 kcal. To by malo znamenať, že by som mal skutočne chudnúť každý týždeň alebo povedzme každých 8 - 10 dní, však? Môžete v tom pokračovať, alebo sa mi tam zobrazuje logická chyba? Vopred ďakujem.
2 odpovede
Naozaj potrebuješ Cheatday? Bolo by lepšie mať deň podávania, v ktorom máte vysoký obsah sacharidov - nízky obsah tuku a len mierny prebytok. To je dosť na to, aby ste udržali metabolizmus na vysokej úrovni a spotrebovali ste menej kalórií. Takže vaša strava ide rýchlejšie.
S budovaním svalov môžete začať s vlastnými silovými cvičeniami doma a kúpiť si 2 činky, nie sú drahé
HighCarb - Lowfat Cheatday si nechávam. Ryža, celozrnné závitky, gumené medvedíky, organické musli s množstvom vlákniny atď. Nemusí to byť rýchle. Ale môj výpočet vychádza, že?
Jo veľmi dobre. Áno, váš účet zapadá tak ďaleko. V každom prípade rešpektujte, že také vedomosti už máte v 17;) Rád by som ich mal aj ja haha
Áno, s deficitom to má dokonca zmysel. Ale na tvojom mieste by som najradšej len zjedol 1900-2100kcal.
podobné otázky
Chcel som sa opýtať, či by som teoreticky ešte schudol, ak jem 6 dní v týždni okolo 1000 kcal a športujem a potom budem mať v jeden deň skutočný cheatday, kedy zjem napríklad až 5 000 kcal! Samozrejme, že to nie je zdravé, a som si toho vedomý, ale žiadam vás, aby ste na túto otázku jednoducho odpovedali normálne.
alebo ak by som mala robiť napríklad každé 2 týždne alebo len raz za mesiac ?
Posledných pár dní som nespotreboval viac ako 1 000 kcal a chcel by som sa spýtať, či by sa to vyrovnalo, keby som v jeden deň zjedol okolo 3 000 kcal (alebo viac) a potom znova zjedol menej ako 1 000 kcal? Od tejto jednej cheatday budem priberať?
Mám teda 18 rokov, výšku 1,66 a váhu 60 kg, už som schudol 10 kg kvôli nedostatku kalórií, ale mám veľmi vysoký deficit, môj bazálny metabolizmus je 1450 kcal a športujem 3x týždenne, ale nikdy nedostanem niekedy viac ako 1000 kcal potravy Tiež jem len 600 kcal denne, ale každý týždeň mám cheat day, kedy jem LIGHT nad môj bazálny metabolizmus. Moja otázka je, či sa môj bazálny metabolizmus môže prispôsobiť a tak znížiť, takže keď zjem znova 1 400 kcal denne, budem mať jo-jo efekt ?
Napríklad ak mám deficit 1 500 - 2 000 kcal každý deň po dobu 1 týždňa a deficit 1 000 kcal každý deň po dobu 1 týždňa a potom stále dokola. Mohlo by to fungovať. Takže napríklad mám dovolené jesť 1200 kcal bez cvičenia, aby som schudol, ale priemerne by som skonzumoval 1500 kcal, potom by som mal deficit 1500 kcal a týždeň potom by som zjedol iba 2000 kcal pri rovnakej spotrebe a potom striedavo tak ďalej
Dobrý deň, chystám sa znovu aktivovať svoj metabolizmus. Momentálne som na 800 kcal/deň a myslím, že pridám 100 kcal týždenne. Takže k svojim bežným potrebám by som sa vrátil asi za 7 týždňov. (1 500 kcal) Medzitým budem mať určite dni, keď zjem 1 500 kcal. (Deň opätovného príjmu) Časom si všimnem, ako moje telo absorbuje celú vec. Máte nejaké tipy alebo čo si celkovo myslíte o mojej „stratégii“?
ahojte, chcel som sa opýtať, či by som nemal chudnúť, ak budem robiť cheat day každé 2 týždne a v ten deň málo alebo vôbec nešportovať a zjesť 2000-2100 kcal? Inak 1,5 - 2 hodiny cvičenia a 1 000 - 1 500 kcal denne. Ďakujeme za vašu pomoc
Predpokladajme, že mám 1500 kcal. deň a musím zjesť asi 1300 kcal. jesť, takže mám deficit 200 kcal. Okrem toho teraz športujem a spálim okolo 500 kcal, takže mám 700 kcal. o. Ak je to príliš veľa, existuje určitá suma, ktorú deficit nesmie prekročiť, inak dôjde k jojo efektu?
Ahojte, už pár týždňov zjem 1200 kcal denne a vychádzam s tým dobre. Bolo by v poriadku, keby som mal raz do týždňa cheatday, na ktorom zjem napríklad 2 000 alebo 2 500 kcal?
BMI: 23,1
Veľkosť: 1,65
Hmotnosť: 62 kg
Dobrý deň, mám otázku. Dajme tomu, že sa stravujem zdravo a veľa cvičím počas celého týždňa. Takže s deficitom kalórií. Za predpokladu, že by som potom za jeden deň skonzumoval 15 000 kalórií, musel by som potom pribrať 2 kg tuku. Neviem si však predstaviť, že je to možné, ako to vidíte? A musíte robiť kulturistiku, aby ste mohli mať cheatday s 5 000 kalóriami, alebo to stačí, ak sa venujete vytrvalostnému športu 3-4 krát týždenne?