Diéta pre dobré mlieko

Pri dojčení je vhodné jesť čo najrozmanitejšie, pretože tým, čo konzumujete, musíte zabezpečiť potrebnú výživu pre seba aj pre svoje dieťa. Na druhej strane, ak dieťaťu neposkytnete potrebné veci, vaše telo je zostavené tak, aby okamžite disponovalo vlastnými zásobami a odovzdávalo ich do mlieka, čím pokrýva výživové potreby bábätiek na úkor vašich potrieb.

dobré

Trochu všetkého

Dojčiaca žena potrebuje viac kalórií ako tehotná. Musíte však dávať pozor, aby ste každý deň jedli čo najvyváženejšie, trochu zo všetkého: zeleninu, ovocie, mäso a ryby, strukoviny, mliečne výrobky a dokonca aj niektoré tuky. Je nevyhnutné nezabudnúť, že musíte piť dostatok vody. Uchovávajte prísne záznamy o počte močení a farbe moču. V prípade, že močíte málo a zriedka a moč je tmavej farby, je nevyhnutné urgentne zvýšiť množstvo tekutín, ktoré konzumujete, aby sa laktácia nezastavila.

Zakázané alebo sa im treba vyhnúť

Existujú potraviny, ktoré stimulujú laktáciu a mali by ste ich nájsť v dennom jedálnom lístku (verbena, fenikel, šošovica, badián), ale aj potraviny, ktoré zastavujú produkciu mlieka, čomu by ste sa mali vyhnúť (petržlen, šťavel, šalvia, kapusta) zelená). Je dobré vyhnúť sa káve, silnému čiernemu čaju, kole, alkoholu a tabaku, pretože stimulanty, ktoré obsahujú, prechádzajú do mlieka a dostávajú sa k dieťaťu, čo nie je uvedené.

Mačacie manancie?

V žiadnom prípade nejete pre dvoch, aj keď to hovorí moja mama, svokra a babka! Namiesto toho môžete pokojne piť tekutiny pre dvoch. Voda, čaj, kompót, polievka, mlieko, dokonca aj pivo, ale NIE kyslé nápoje, silné alebo veľmi sladké alkoholy. Počet kalórií, ktoré sa odporúča konzumovať denne, by mal byť u sedavého človeka iba o približne 400 - 600 kcal vyšší ako zvyčajne (1 200 kcal).

Vieš? Počas dojčenia vaše telo produkuje oxytocín, hormón, ktorý stimuluje vylučovanie mlieka (ten, ktorý pomáhal vylučovať plod a ktorý vaše telo uvoľňuje počas orgazmu). Okrem toho teraz produkuje skutočné molekuly potešenia - hormóny nazývané endogénne endorfíny. Ich úlohou je vytvárať potešenie, ktoré vám pomôže nadviazať vzťah s dieťaťom, a tým vytvoriť základ pre dobrý rozvoj emocionálnych vzťahov.