Choďte na prechádzku, aby ste schudli! fastfasting
Od Svena Spardinga
Moja nová kniha:
Môže to byť trochu jednoduchšie?
Objednajte si teraz zadarmo!
Základy
Čo je prerušovaný pôst?
Používanie prerušovaného pôstu
Študujte situáciu na prerušovanom pôste
Časté otázky
Zbierka receptov na fastfast
Dokončiť objednávku!
V minulom článku som vám vysvetlil, prečo je jogging pri chudnutí vhodný iba čiastočne.
Aj pre teba jednu mám alternatíva sľúbil: Volá sa to ísť na prechádzku!
Prečo je chôdza lepšia na chudnutie ako jogging? To je otázka, ktorú si asi kladiete všetci! Existuje niekoľko dôvodov, ktoré vysvetľujem nižšie.
Každý môže chodiť
Bez ohľadu na to, či sú mladí alebo starí, bez ohľadu na to, ako fit - na prechádzku môže ísť takmer každý!
Behanie vyžaduje určitú základnú úroveň kondície, ktorá nie je povinná pri chôdzi. Aj ľudia s veľkou nadváhou môžu obyčajne ísť na prechádzku.
Kĺby tiež nie sú pri chôdzi namáhané. Predchádzajúce poruchy kĺbov nie sú ovplyvnené nárazovými silami, ktoré vznikajú pri joggingu. Podľa Süddeutsche Zeitung pôsobí pri jogingu na kolenný kĺb asi 6 - 8-násobok telesnej hmotnosti.
Chôdzu je tak možné pri chudnutí používať jemne.
Prechádzka sa dá začleniť do každodenného života a trvá len málo času
Väčšina z nás sa musí každý deň vysťahovať z domu. Namiesto električky na metro môžeme jednoducho ísť pešo na 4 stanice a zvýšiť tak našu spotrebu energie počas dňa. Existujú stovky príkladov, ako môžete začleniť viac krokov do svojho každodenného života.
Svojimi dennými cestami zvyšujte spotrebu kalórií na boku.
Stačí sa prejsť na bicykli k svojim priateľom namiesto 2 km. Choďte do parku na obednú prestávku, namiesto aby ste prestávku trávili v interiéroch. Len sa pokúste ísť pešo - Budete sa diviť, ako veľmi vám každodenné prechádzky pomáhajú pri chudnutí!
Pravidelne chodím aj na prechádzky do anglickej záhrady, aby som sa ešte jeden deň mohol pohybovať za svojím stolom. Počúvam podcasty alebo telefonujem a efektívne využívam čas.
Ďalej nie je potrebná žiadna príprava. Nemusíte sa potom prezliekať ani sprchovať! To šetrí veľa času a nie je tak náročné na plánovanie. Chyťte kľúč a mobilný telefón a choďte k dverám!
Ísť na prechádzku nezvyšuje vašu chuť do jedla!
To je asi najväčšie plus. Všetky intenzívne činnosti, pri ktorých sa musíme namáhať a ktoré od nás vyžadujú výkon, zvyšujú našu chuť do jedla. Týmto spôsobom telo vyrovnáva registrovanú spotrebu energie.
Pri prechádzkach to tak nie je - dokonca pomáha niektorým z nás potlačiť chuť do jedla. Ak sa pohnem na konci môjho pôstneho okna, môj hlad často úplne zmizne. Vyskúšajte to na vlastnej koži a uvidíte, či to má na vás rovnaký vplyv!
Pohybujeme sa teda bez toho, aby naše telo zaregistrovalo nejaké veľké úsilie. Na rozdiel od klasického kardia už necítite potrebu doplniť si rezervy - naša čistá spotreba energie/kalórií zostáva aj napriek zvýšenej spotrebe v podstate rovnaká! To podporuje spaľovanie tukov!
V tejto štúdii sa ukázalo, že konvenčný kardio tréning dokonca znižuje vašu dennú aktivitu!
Zdá sa, že silový tréning nemá tento efekt. K tomu sa ešte vrátim na konci článku.
Chôdzou sa pri joggingu spáli takmer polovica kalórií spálených za rovnaké množstvo času
Chôdza spáli prekvapivé množstvo kalórií - za hodinu sa pri chôdzi spotrebuje okolo 250 - 350 kCal!
Takže ak sa vám podarí cestu dokončiť čiastočne chôdzou a nevyhýbate sa jej, môžete bez väčšej námahy zvýšiť svoju spotrebu energie. Polhodinová chôdza počas obedňajšej prestávky zvyšuje vašu spotrebu asi o 6 - 8%!
Aj v súvislosti s joggingom: Dobrá hodina chôdze strávi zhruba pol hodiny joggingu. Pri všetkej námahe by som obidve považoval za takmer rovnocenné! Kto by to bol povedal?
Musí sa tiež zabezpečiť, aby sme neboli hladní! Polovica krajca chleba so syrom po joggingu môže zrušiť nadmernú spotrebu. So zvýšeným počtom krokov sa nestretávame s týmto problémom.
Kroky možno ľahko nasledovať
Na trhu je veľa sledovacích nástrojov a takmer každý smartphone má zabudovaný krokomer.
Všetko, čo potrebujete, je možné úžasne sledovať pomocou tohto počítadla krokov! Odporúčam vám kúpiť si také zariadenie, ak ho nemáte.
Skratka „NEAT“ znamená termogenézu mimo cvičebnej aktivity. Myslia sa tu všetky pohyby, ktoré sa nevyskytujú počas fyzickej aktivity. Myslí sa teda iba aktivita mimo klasického športu.
Čoraz viac ľudí si uvedomuje, že takzvaný „pomalý metabolizmus“ do značnej miery súvisí s úrovňou aktivity človeka.
Každý pozná ľudí, ktorí jedia hory jedla a nikdy nepriberú. Na druhej strane sú takí, ktorí jedia málo a stále majú problémy so svojou váhou. Toto sa vždy pripisovalo rozdielom v metabolizme.
Toto všetko teda pripisujete malým rozhodnutiam v každodennom živote: Vystúpim po schodoch alebo výťahom na dve poschodia? To všetko siaha k vyššie uvedenému NEAT a má silný vplyv na našu dennú spotrebu!
Štúdia uvedená vyššie je tu tiež osudná! Chceme byť aktívni, ísť si zabehať a potom si ľahneme na pohovku a prestaneme sa hýbať. Ďalším dôvodom, prečo ísť na prechádzku a NEAT.
Odporúčaný počet krokov a tiež uskutočniteľný počet krokov, na ktoré môžete v priemere zamerať ako prvý gól, sú 8 000 - 10 000 krokov za deň.
O autorovi
Sven Sparding z Oldenburgu je autor, lekár, podnikateľ a jeden zo zakladateľov iamfastingu (www.iamfasting.de).
[...] Tu je alternatíva za jogging! [...]
@ Beate a Anne (ak sú stále relevantné):
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, IF sám o sebe nie je zárukou chudnutia (chudnutia tuku). Ak väčšina navrhovateľov IF (praktizujem to asi 2 roky a som o tom presvedčená) tvrdí, že samotný IF vedie k úbytku hmotnosti, potom je to založené na predpoklade, že už počas „stravovacieho okna“ nemôžete, vlastne ani nemôžete. menej kalórií ako pri „bežnom jedle“ a že aj pri rovnakom príjme kalórií in-toto je pôstna doba (ktorá pri IF 16/8 samozrejme neznamená pôst viac ako 16 hodín, pretože najviac sme v jednej počas posledných 2 - 4 hodín) Pôst) na (tučné) chudnutie.
Tieto predpoklady z vlastnej skúsenosti môžem potvrdiť iba čiastočne:
Pri chudnutí je všeobecne potrebné znížiť množstvo kalórií. A to nielen matematicky, ale v skutočnosti vo vzťahu k tomu, čo takpovediac „dorazí“ energicky a čo sa v skutočnosti používa. Stručne povedané (podrobnosti si môžete prečítať „všade“ na internete):
Ahoj Sven, chcel som vedieť, ako často by si sa mal vážiť.
Každý deň alebo raz týždenne alebo mesiac?