Beh na vodnom aerobiku online
Aquarobics/Aquafitness - vodný aerobik s hudbou a zábavou
Všeobecné informácie o aqua aerobiku
Aqua aerobik alebo vodný aerobik je jedným z najjemnejších a zároveň najefektívnejších športov, pretože predstavuje skutočný tréning celého tela bez rizika preťaženia a úrazov. Okrem toho je pohyb v skupine s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi v rytme správnej hudby veľmi zábavný. Má nielen pozitívny vplyv na fyzickú zdatnosť, ale aj zvyšuje náladu a pomáha proti apatii a nedostatku riadenia.
Pre aqua aerobik je okrem iného charakteristický fakt, že trénuje všetky svalové skupiny bez ich preťaženia, pretože voda funguje ako nárazník a chráni pred natiahnutím väzov, pretrhnutím väzov a inými zraneniami. Ako píše cosmoty.de, tento dynamický vodný šport je kombináciou plávania a gymnastických pohybov, ktoré roztápajú tukové vankúšiky a tonizujú celé telo.
Čo je špeciálne na aeróbnom cvičení vo vode?
Tajomstvo vodného aerobiku spočíva vo vlastnostiach vody: podľa informácií zmedizin.de ponúka 60-krát väčšiu odolnosť voči každému pohybu ako vzduch. Aeróbne cvičenie, ktoré sa vykonáva vo vode, vyžaduje od svalov oveľa viac ako rovnaké cvičenie mimo bazéna. Vysoká hustota vody je tiež ochranou pred úrazmi. Voda spomalí všetky pohyby, aby nedošlo k typickým športovým úrazom.
Podľa personal-fitness.at je ďalšou zvláštnosťou hydrostatický tlak vody, ktorý podporuje žily a lymfatický systém. Čím je voda hlbšia, tým je silnejšia. Počas aqua gymnastiky musia byť navyše základné svaly vždy v napnutom stave.
To znamená, že každý jej aeróbny pohyb musí byť vyvážený a stabilizovaný presunom hmotnosti. Prostredníctvom akvarobiku sa muskuloskeletálny systém nielen uvoľňuje, ale aj posilňuje.
Schudnite a tonizujte svoju postavu pomocou aqua aerobiku
Ľudia s veľkou nadváhou sa často stretávajú s problémom, že vytrvalostné športy, ako napríklad beh a jogging, pre nich nepripadajú do úvahy. Dôvodom je možné preťaženie kĺbov. Aqua aerobik je mimoriadne šetrnou alternatívou pre nich aj pre ľudí s existujúcimi problémami s kĺbmi. Aj pol hodiny tréningu vedú k priemernej spotrebe kalórií 400 kcal, čo znamená úbytok hmotnosti okolo 6 kilogramov ročne pri dvoch tréningových jednotkách týždenne!
Aquafitness sa neodporúča iba ľuďom s nadváhou, ale aj netrénovaným ľuďom, ktorí môžu tento vodný aerobik využiť ako jemný úvod do vyššej kondície. Vodný aerobik sa dá použiť aj ako rehabilitačné opatrenie po nehodách, operáciách a športových úrazoch, aby sa svaly udržali fit, aj keď podporný prístroj (zatiaľ) neumožňuje „normálny“ tréningový program, ako píše tk.de.
Ani brazílska štúdia, na ktorú sa odvoláva fitforfun.de, sa nemusí obávať, že by jemný vodný aerobik mohol mať negatívne následky pre embryo alebo pre seba. To ukázali štúdie na 71 tehotných ženách v 16. a 20. týždni tehotenstva.
Pozitívne účinky aqua aeróbnych cvičení na prvý pohľad
Dôležitý je správny postoj
Fitforfun.de radí všetkým nováčikom v akvarobiku o dôležitosti stabilnej hladiny vo vode. Na vodný aerobik sa odporúča používať neoprénové topánky s protišmykovou gumovou podrážkou, aj keď samozrejme môžete trénovať aj naboso. Stabilná poloha vo vode sa dosiahne aj správnym držaním tela.
Aby ste to dosiahli, mali by ste mať nohy na šírku bokov a kolená trochu ohnuté. Ramená musia byť navyše stiahnuté dozadu a dole a brušné svaly napnuté. Horná časť tela je držaná rovno a vzpriamene, pokiaľ príslušné aquaerobické cvičenia neustanovujú inak. Takto je celé telo v nevyhnutnom základnom napätí, ktoré má veľký význam pre úspech kondičného tréningu vo vode.
Ďalšie tipy a informácie o aqua aerobiku
Ako už bolo spomenuté, teplota vody by nemala byť príliš vysoká - aspoň ak chcete spáliť čo najviac kalórií prostredníctvom aqua aerobiku. Spotreba kalórií sa zvyšuje v studenej vode, pretože metabolizmus potrebuje viac energie na udržanie konštantnej telesnej teploty a nie na ochladenie.
Pre ďalší tréningový efekt sú vhodné rôzne prídavné zariadenia, ako sú aqua dvojčatá, bazénové rezance a aqua disky. Posilňujú fitnes program umelým zvyšovaním odolnosti vody. Prinášajú tiež viac rozmanitosti a zábavy pri vodných tréningoch.