Behanie a chudnutie Keď sú viditeľné prvé výsledky Sport - med1

Ahoj moji drahí!

Keďže som začiatkom roka pribral 6 kg a celé mesiace som nedokázal tak ľahko zhodiť kilá (po pilates, pôste atď.), Skúsim znova zabehať.

Čo tým všetci myslíte? Kedy by sa vlastne mohlo začať so spaľovaním tukov alebo s procesom chudnutia, ak by som každé dva dni chodil 30-40 minút behať?

Ako si naozaj zabeháte? Robím to tak, že behám 15 - 20 minút joggingom a potom rýchlo bežím po zvyšok.

Je to v poriadku, alebo možno máte pre mňa lepšie tipy?

Bol by som vám skutočne veľmi vďačný, pretože som veľmi zúfalý.

Ďakujem mnohokrát

Viditeľné výsledky mám po týždni, ale iba behanie nestačí. Strava musí byť správna a musíte piť veľa vody!

áno, behanie je dobré, malo by to byť 40 minút, hodí sa aj každý druhý deň.

Ako som však už povedal, mali by ste potom tiež obmedziť stravu,

Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je zaviesť dni naloženia a pomaly nahradiť sacharidy tukmi.

Potom každý týždeň klesnete na 250 kcal.

Potom by ste mali schudnúť 5 kg za 1 mesiac:)

Je to v poriadku, alebo možno máte pre mňa lepšie tipy?

Ísť si zabehať je v poriadku. Ľahko ste spálili medzi 200 a 500 kalóriami. Nemusíte úplne meniť svoj jedálniček ani nič, stačí o niečo menej cukru, kalórií, tukov a všetko je v poriadku.

Mali by ste konzumovať trochu viac bielkovín, pretože telo potrebuje bielkoviny na chudnutie.

dobré ráno všetkým

na moju hanbu musím priznať, že nedokážem počítať kalórie. ako to vôbec robíš?

Posledné 2 týždne som vždy pravidelne behal, len 4 dni sa mi už na to nechcelo, a preto som si dal veľkú prestávku. Myslím si, že to so mnou veľa nerobí. skôr, keď som si dvakrát išiel zabehať, som už mohol vidieť prvé zmeny. ale teraz je moje telo akési nepríjemné. vysadiť tabletku pred 10 mesiacmi a odvtedy sa mi celé telo zbláznilo.

čo sa tiež pýtam sám seba, ak by to nemohlo byť zadržiavanie vody, ach neviem.

motivácia pomaly začína rásť. pôjde v pondelok k lekárovi, aby mi mohol skontrolovať štítnu žľazu. možno je to kvôli tomu.

15 minút nepretržitého joggingu niečo prináša?

Zistil som, že na začiatku dokážem behať iba 15 - 20 minút nepretržite. potom musím zápasiť s naberaním vzduchu. po troche chodiaceho tempa sa zase tak rozbieham. 5 minút a potom ďalšia prestávka.

aspoň niečo prináša?

Viem, že 30 minút po sebe by bolo lepších, ale momentálne tých 15 - 20 minút naozaj nemôžem prekonať