Choďte okolo podľa diéty 5x5; PITT - strana 2
Možnosti témy
displej
Prvý týždeň po diéte sa hmotnosť zvýšila o 3 kg na 94 kg, veľkosť pása o 2 cm. Predpokladajme, že je veľa vody atď.
Meranie strmeňa: hrudník + -0mm brucho -2mm stehno + 2mm, takže KFA zostala rovnaká.
Moja strava počas týždňa (priemerné hodnoty): 2438 kcal, 55 g tuku, 217 g sacharidov, 262 g bielkovín. Je to v poriadku? Viac „dobrého“ tuku?
Teraz budem s podobnými hodnotami pozorovať váhu na ďalší týždeň a potom pomaly zvyšovať príjem kalórií.
Výkon čistej stravy
To motivuje. Držali ste sa prísneho plánu alebo ste sa len ubezpečili, že nebudete toľko jesť a cvičiť?
@ Pathologist: No, v prvom rade som si zaznamenal svoj denný príjem kalórií na fddb.info a výrazne som ho znížil. A nespotrebovali ma žiadne jednoduché cukry a príliš veľa zlého tuku
Dodatkové školenie Takže:
Rukoväť predného drepu vzpierača 80kg 5x5
Príťahy 0 kg PITT 20 opakovaní @ 4:10
Lis na stehná 45 ° so striedaním 140 kg 40 + 18
Krytiny KH 35 kg PITT 20 Wdh @ 3:30
Leg zvyšuje 5 sérií @ 10 s, celkovo má 53 opakovaní
Pred tréningom som sa veľmi tešil na predné drepy, ktoré však boli potom ultra tvrdé, takže 5x5 sa zaplnil. Oproti naposledy som mal trochu problémy aj s úchopom vzpierača, pozrime sa, ako sa to vyvinie s vyššou hmotnosťou. Zvyšok tréningu bol potom celkom dobrý
Bench press 75kg 5x5
Veslovací kábel 85 kg PITT 20wdh @ 3:50
Lietajúci stroj 70kg PITT 20Rdh @ 3:50
Veslovanie KH obojstranne 35 kg PITT 20 Wdh @ 4:10
Stroj na natáčanie kudrliniek 45kg PITT 20wdh @ 3:00
Pomerne nenápadný tréning, vo štvrtok sa teším na KH
Čistý výkon z hľadiska chudnutia.
5 * 5 a Pitt sa dajú určite kombinovať. Robím to aj ja. Neviem, čo je naopak.
Máte široký kríž, ktorý púta pozornosť.
205 kg zdvíhanie a ohýbanie vám však nekúpim. Za žiadnych okolností s polovičnou dobrou technológiou ľúto.
Prečo by ste potom teraz mali zrazu zdvihnúť menej ako 50% z nej a ohnúť sa vo vete mi nedáva zmysel. Ani s chudnutím.
@ Georgytroll: Nemôže každý mať taký krásny profil ako ty.
Mŕtvy ťah 80kgx5 90kgx5 100kgx2x5 95kgx5
Preneste a zatlačte 45 kg PITT 20 Rdh @ 4:30
Sediace lýtka striedajúce sa 55 kg 28 opakovaní + 17 opakovaní
Predný zdvih SZ 22,5 kg PITT 20Rdh @ 3:20
Stroj na brucho 85 kg 30 opakovaní @ 3 minúty
Pokles stroja (Tripzeps) 80 kg PITT 20 opakovaní @ 2:10
Hmm, nebol som spokojný s KH. 80 kg a 90 kg prebehlo bez problémov. S prvou sadou 100 kg sa začalo, že moje kríže nezostali rovné, potom ďalšia sada 100 kg opäť nebola spokojná -> posledná sada sa znížila na 95 kg. Väčšinou každú vetu KH zaznamenám kamerou a potom sa okamžite pozriem na seba. Nanešťastie som to zabudol, takže som si nebol istý technológiou, opäť som si myslel, že budúci týždeň, s váhou nebol vôbec problém.
Telesná hmotnosť: 93 kg (-1 kg)
Obvod pása: 85cm (-2cm)
Zloženie hrudníka: 11 mm (+ -0 mm)
Záhyb brucha: 20 mm (+ -0 mm)
Ohnutie stehien: 18 mm (+ 3 mm)
Nutričné hodnoty za deň:
Kalórie: 2572 kcal
Tuk: 65 g
Sacharidy: 246g
Bielkoviny: 240g
Jo som s tým celkom spokojný, pomaly sa pokúsim zvýšiť kalórie, pozrime sa, čo nám dáva hlad
Inak od dnešného dňa trochu znížim tréningový objem, pretože som sa za posledných pár dní necítil dobre zotavený.
Predná KB 85 kg 5x5
Lat pulldown horná rukoväť PITT 95 kg 20 opakovaní @ 4:40 min
Stroj na brucho 85 kg 26 opakovaní @ 3:00 min
Ako už bolo spomenuté, objem je znížený. FKB boli ťažké, zvyšok bol v poriadku. Z poslednej vety FKB som urobil video. Vyzerá oveľa voľnejšie, ako to bolo xD. Chrbát môže byť trochu rovnejší, ale myslite si, že je to stále v poriadku. Komentáre vítané
Aj keď nerobím Fkb, vyniknú mi 2 veci.
1. Venujte pozornosť svojmu chrbtu, ktorý je niekedy pomerne krivý.
a 2. Je činka na vašich rukách/prstoch?! Vlastne by to malo byť na vašich pleciach.
Hĺbka je však veľmi dobrá.
@ MaxiXL: Jo, že aj so zadnou časťou si ma všimol, bude mu venovať viac pozornosti. Hmm, že s rukami to na videu vyzerá čudne, váha je na hrudi a pleciach, ruky sa len stabilizujú.
Bench press 75kg 5x5
Veslovací trenažér 127 kg PITT 20wdh @ 3:40
Stroj na kučery 50 kg PITT 20wdh @ 3:10
Tu je video z 5. sady bench pressov. Na rozdiel od FKB vyzerá na videu ťažšie, ako bol. Opäť so žiadosťou o pripomienky
Bohužiaľ mám mierne problémy s ramenami, takže si dám pár dní pauzu od tréningu, kým to neustúpi.