Choďte zdatnejší a zdravší krok za krokom! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Je to najjednoduchší a najpohodlnejší spôsob pohybu: prechádzka. Denné kolo skutočne znižuje riziko pre 24 chorôb!

zdravší

V štúdii University of East Anglia východne od Londýna bolo analyzovaných 40 existujúcich štúdií.

Výsledky ukázali, že aj malá fyzická aktivita má pozitívny vplyv na naše zdravie - napríklad prechádzka!

Aj keď sa skúmané štúdie týkajú iba zdravia mužov, výsledky sú relevantné pre obe pohlavia, tvrdí Leslie Alford, vedúca pracovníčka štúdie.

Chôdza a každodenné cvičenie chránia pred 24 chorobami

Aj 180 minút cvičenia týždenne preto môže chrániť pred chorobami, ako je napr

  • osteoporóza
  • Cukrovka 2. typu
  • Obezita
  • zvýšený krvný tlak
  • depresia
  • veľa druhov rakoviny

Životnosť človeka závisí od mnohých faktorov - niektoré z nich by sme mohli vziať do vlastných rúk, uviedol Alford. Okrem fyzickej aktivity sem patrí aj strava, či už fajčíme alebo nie, a samozrejme vlastná váha nášho tela.

Chôdza: koľko je vhodné tempo?

Ak idete na prechádzku, skúste len preradiť na svižný prevodový stupeň. Aby ste to dosiahli, trochu zvýšite tempo a pohybujete rukami pri sebe. Ako premení vašu chôdzu na efektívne pešie cvičenie:

  1. Odporúčanie sa týka 5 prechádzok týždenne po 30 minút.
  2. Ľudia, ktorí majú radi intenzívnejšie cvičenie, si môžu ísť zacvičiť 20 minút trikrát týždenne.
  3. Alebo: Počas chôdze často meníte svoje tempo - viac informácií nájdete v našom prieskume!

Odborníci navyše odporúčajú dvakrát týždenne absolvovať malé silové tréningy, pri ktorých sa precvičujú hlavné svalové skupiny, ako sú nohy, chrbát a žalúdok.

Zdroj: TheMedGuru, Medzinárodný vestník klinickej praxe

Chôdza: Špičkový krokomer

Obzvlášť zaujímavé pre chodcov: zhromažďovanie vlastných krokov pre denný, týždenný alebo dokonca ročný cieľ. Chôdza má dôležitú úlohu v súvislosti so všeobecným cieľom „viac pohybu“ - jednoducho preto, lebo to zvládne každý! Náš kolega testoval život krokomerom po dobu dvanástich mesiacov a bol pozitívne prekvapený, ako veľmi nový nástroj zmenil jeho vlastné pohybové správanie v smere ďalších krokov.

  • Článok nájdete tu pod kľúčovým slovom krokomer .


. a tu je pre vás prieskum FIT FOR FUN na tému chôdze:

Chôdza: Zmeny tempa spália viac kalórií

Pokiaľ ide o šport a fitnes, mnoho ľudí sa riadi heslom „veľa pomáha veľa“ - ak pot netečie potokom, nemôže tiež nič robiť. Jemnejšie chody môžu mať zároveň veľký vplyv, napríklad dlhá prechádzka cez víkend. Neznamená to však pohodovú prechádzku z parkoviska do kaviarne pri jazere, ale skôr dlhšiu chôdzu. Dlhodobo sa predpokladalo, že obzvlášť efektívne pohyby v rovnakom tempe sú obzvlášť účinné a práve zmeny tempa zvyšujú spotrebu kalórií aj pri chôdzi.

Rovnako ako motor, ktorý pri štarte potrebuje veľa energie, je aj náš systém namáhaný zastavením a rozbehom pri chôdzi než rovnomerným pohybom.

V tomto ohľade môže aj rozsiahla nákupná horúčka pomôcť roztaviť vaše moderné zlato. Profesor Ohio State University Manoj Srinivasan dokonca vedecky skúmal potenciál prechádzok:

  • "Súčasná literatúra sa venuje stálym tempom. Táto štúdia je chýbajúcou časťou skladačky. Meranie metabolických hodnôt meniacim sa tempom je dôležité, pretože ľudia nežijú na bežiacich pásoch, a preto nechodia vždy rovnakým tempom. Zistili sme, že zmeny rýchlosti zefektívniť beh. “

Vedec odhaduje, že zhruba osem percent našej spotreby energie počas dňa používame na zastavenie a naštartovanie. Zrýchlenie tempa spáli viac kalórií, pretože je to ako šliapnutie na plyn. Ak si to uvedomujete, môžete zvýšiť počet zmien tempa, ako aj zastavenia a spustenia, a tým aj spotrebu energie.

Vyskúšajte to iba cez víkend: Chvíľu svižne kráčajte, stojte a pokochajte sa napríklad výhľadom, potom pokračujte so meniacim sa tempom a opakovanými zastávkami.

Urobte zo svojej prechádzky zábavnú prechádzku!

Ďalší trik, ako spáliť viac kalórií: Vyskúšajte to s idiosynkratickými krokmi.

  1. choďte v kruhoch alebo v hadovitých líniách
  2. nosiť batoh na chrbte alebo
  3. pripútajte sa - nie príliš ťažkými - závažiami k svojim reťaziam

Zábavné prechádzky à la Monty Python vyzývajú telo a spália viac. Najmä v skupine je zábava prekonávať jeden druhého pri vymýšľaní vtipných krokov a napríklad ísť trochu dozadu, zatiaľ čo ostatní dávajú pozor, aby nestratili cestu. To je tiež zábava pre deti a pre tých, ktorí neradi chodia!