Chôdza ako liek na zlepšenie srdcovej kapacity Newfeel
Charles Aisenberg je špecialista na športovú medicínu v INSEP, štátnom inštitúte pre šport, hodnotenie a výkonnosť. Pre neho je chôdza požehnaním, najmä pre kardiovaskulárny systém. Ak chcete vziať svoje zdravie do vlastných rúk, neváhajte: chôdza je prospešná pre srdce i vaše zdravie!
Všetci sme už počuli o kardiovaskulárnych chorobách, ktoré sú chorobami srdca a krvných ciev. Chôdza ako jemný vytrvalostný šport zlepšuje fungovanie vášho kardiovaskulárneho systému.
1 - krvný tlak
Pravidelné cvičenie je dobré pre vaše zdravie. Zaisťuje pokles krvného tlaku o 10 mm/Hg. Vysoký krvný tlak spojený so stresom je jednou z príčin vaskulárnej smrti.
2 - cukrovka
Cvičenie má pozitívny vplyv na boj proti cukrovke typu II. V takmer 60% prípadov cvičenie zabráni prepuknutiu choroby u ľudí s potenciálnou cukrovkou. Ak je cukrovka už prítomná, chôdza môže znížiť liečbu liekom a kontrolu cukrovky a oddialiť komplikácie.
3 - zlepšenie stavu lipidov
Chôdza tiež znižuje zlý cholesterol v prospech dobrého cholesterolu! Z vedeckého hľadiska chôdza pomáha zlepšovať stav lipidov v krvi.
4 - boj proti obezite
Spolu s diétou pomáha v boji proti obezite mierne cvičenie, ako napríklad chôdza. Pre chudnutie sa preto odporúča chôdza. Chôdza zvyšuje chudú hmotu tela, robí vás štíhlejšími a redukuje brušný tuk.
U ľudí s koronárnymi alebo arteriálnymi chorobami môže šport ako chôdza znížiť úmrtnosť takmer o 35%!
Ako mi srdce ukáže, či kráčam správne a či sa zlepšuje môj srdcový výdaj?
Srdce je skutočným meracím prístrojom pre váš tvar! Ak je vaša srdcová frekvencia príliš vysoká, budete mať dych a rýchlo sa unavíte cvičením. Pravidelným, dobre dávkovaným tréningom budete mať prospech zo všetkých výhod chôdze pre vaše zdravie.
Odporúča sa cvičiť tento šport najmenej 20 minút trikrát týždenne pri srdcovej frekvencii medzi 50 a 75% maximálnej srdcovej frekvencie.
Ak chcete zistiť svoju maximálnu srdcovú frekvenciu, môžete si so svojím lekárom urobiť záťažový test. Je tiež možné vypočítať to takto:
Pre mužov: 220 rokov
Pre ženy: 226 rokov
Srdcový rytmus sa pri cvičení, keď odpočívate, naďalej znižuje a zistíte, že sa pri námahe spomaľuje a toľko sa nezvyšuje. Takže časom môžete trénovať čoraz intenzívnejšie, pretože vaše srdce je stále silnejšie a silnejšie.
Chôdza umožňuje zlepšiť kvalitu života a vyhnúť sa cievnym úmrtiam vytváraním svalov v srdci.
Kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtí vo Francúzsku.
Týmto chorobám možno pripísať 180 000 úmrtí ročne.
Po rakovine a náhodnej smrti sú treťou najčastejšou príčinou predčasného úmrtia pred dosiahnutím veku 65 rokov.