Chôdza je výsostným odporúčaním pri liečbe obezity
Kalorická spotreba zodpovedajúca 2 000 krokom je 100 kilokalórií. Odborníci odhadujú, že človek, ktorý prejde denne 10 000 krokov, môže za týždeň minúť 2 500 až 3 500 kilokalórií.
Nie je ľahšia forma pohybu, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ako chôdza. Preto, ak nie sme na zozname tých, ktorých lekári im odporučili opatrnosť, mala by sa fyzická aktivita strednej intenzity cvičiť jednu hodinu denne.
Chôdza sa považuje za ideálnu na začatie ľubovoľného programu fyzickej aktivity, či už sme ženy alebo muži, zdraví alebo chorí, a za základ každého následného cvičenia väčšej intenzity. Výhody chôdze sú veľa: od zníženia telesnej hmotnosti, krvného tlaku, cholesterolu a triglyceridov až po zníženie výskytu mozgových príhod. Chôdza navyše spevňuje kostru a zvyšuje odolnosť proti únave.
Môžeme si zvoliť 2-3 formy fyzickej aktivity, ktoré sa nám páčia, ktoré nás nenudia a ktoré môžeme cvičiť kedykoľvek, bez ohľadu na počasie, a ktoré spolu dajú 60 minút.
Ak sme veľmi zaneprázdnení, môžeme si telocvičňu presunúť k nám domov, na izbový bicykel, steper alebo bežiaci pás. Bazén už nepočítame.
Či už beháme na bežiacom páse alebo v parku, odporúčaním je nosiť športovú obuv, cvičiť 1 - 2 hodiny po jedle, hydratovať obyčajnou minerálnou vodou - 0,5 - 1 liter - spotrebovanú okamžite aj pri miesto, kde sa cvičená fyzická aktivita končí.
Medzi pohybové aktivity strednej intenzity patrí cyklistika, tenis ako relaxačná hra, zatiaľ čo aerobik, plávanie, korčuľovanie, rýchlostný beh alebo lyžovanie sa zaraďujú medzi vysoko intenzívne fyzické aktivity.