Koľko chodíš; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Zdá sa to príliš ľahké, aby to bola pravda, ale obyčajná prechádzka vám môže skutočne pomôcť relaxovať a schudnúť.
Pohyb vlastným tempom
Bez ohľadu na vek, vaše zamestnanie vo voľnom čase alebo vzťah k myšlienke cvičenia, je chôdza zo všetkých hľadísk najdostupnejšou možnosťou pohybu. Túto formu fyzickej aktivity stačí raz otestovať a uvidíte, že keď sa vykoná správne, pomôže vám dať do poriadku svoje myšlienky, možno dokonca nájsť riešenia problémov, ktoré ste odkladali.
Jemná voľba pre vaše telo
Beh je nárazový šport, pretože zakaždým, keď sa noha dotkne zeme, tlaková vlna pretína telo, členky, kolená a
bedro. Okrem toho môžu pri nesprávnom vykonávaní pohybov dôjsť k zraneniu. Ak máte bolesti kolena alebo chrbta, najlepšou možnosťou cvičenia je chôdza.
Kto vás sprevádza?
Ak máte šteňa, po ktorom musíte každý deň chodiť, je to perfektné! Využite čas strávený vonku a absolvujte prehliadku parku svižným tempom.
Kľúčom je moderovanie
Podľa odporúčaní stačí na to, aby ste boli aktívnym človekom, asi 30 minút cvičenia denne. Ak zvolíte možnosť chôdze,
neponáhľajte sa urobiť čo najviac a čo najrýchlejšie. Začnite prvý deň s 10 minútami, aby ste si zvykli na pohyby, správnu polohu tela, vlastné dýchanie. Postupne zvyšujte čas strávený pohybom a rýchlo pocítite výhody.
Koľko kalórii spálite?
Je to jedna z hlavných otázok, pokiaľ ide o šport, ktorý si vyberiete. Ak prejdete vzdialenosť za 30 minút, zbavíte sa
asi 190 kalórií, prepočítaných na rýchlosť 6 km za hodinu. Keďže sa jedná o šport s nízkou intenzitou, telo využíva tuk na výrobu energie, a tak začnete chudnúť.
Zdravie srdca
Ak vás zaujíma aspekt zdravého života, už viete o existencii kardiovaskulárnych cvičení a výhodách, ktoré majú nielen pre srdce, ale aj pre celé telo. Štúdia uskutočnená v Spojených štátoch ukazuje, že chôdza môže byť dvakrát účinnejšia ako beh, pokiaľ ide o zníženie rizika srdcových chorôb. Účastníci štúdie boli sledovaní po dobu šiestich rokov a zatiaľ čo bežci znížili svoje šance na srdcovo-cievne ochorenia o 4,5%, tí, ktorí sa rozhodli chodiť, mali percentuálny podiel 9,3%.
Nohy, choď!
Úlohou nôh je chodiť a tých 50 svalov špeciálne na to vybudovaných musí dať zabrať. V dnešnej dobe trávime veľa času sedením na stoličke, či už v kancelárii, doma alebo v aute, a preto by sme si mali viac všímať svoje nohy. Na konci dlhšej chôdze si doprajte masáž chodidiel, aby ste na druhý deň predišli bolesti.
Choď sa porozprávať
Chôdza sa teraz považuje za spôsob rekreácie s rodinou a priateľmi. V skutočnosti sa v zahraničí dokonca hovorí o terapeutickej metóde zvanej „terapia choď a hovor“, ktorá vychádza z predstavy, že ľudia sú uvoľnenejší, keď sú v prírodnom prostredí, a ľahšie hovoria o pocitoch, ktoré majú, resp. problémy, ktorým čelia. Je tiež veľmi užitočné, aby ľudia neboli okolím nútení pozerať sa iba do očí ostatných. Rodičia môžu vyskúšať taký spôsob komunikácie so svojimi deťmi.
Môžete sa zbaviť stresu
Aj pár minút chôdze zmení každý deň vaša príroda náladu. Keď hovoríme o 20 - 30 minútach chôdze, máme na mysli fyzické aj psychické účinky, ale koľkí z nás si môžu dopriať toľko dostupného času? Ak sa cítite zle z času, využite obednú prestávku, pripravte si zdravé a ľahko prenosné občerstvenie a choďte na prechádzku.
Ďalším argumentom používaným v prospech chôdze je, že zlepšuje pamäť. Americká štúdia uskutočnená v roku 2011 ukázala, že hipokampus, časť mozgu, ktorá riadi pamäť a emócie, sa zvýšil u ľudí, ktorí sa rozhodli kráčať 40 minút, trikrát týždenne.
Keď idete na prechádzku
ÁNO:
- postavte sa rovno, s ramenami stiahnutými dozadu;
- ohnite ruky o 90 stupňov a pohybujte nimi v rovnakom rytme s opačnou nohou;
- bradu držte smerom dole k hrudníku, aby ste lepšie podporili krk;
kroky musia byť rovnaké.
NIE:
- nenakláňajte hlavu na jednu alebo druhú stranu;
- neskáčte, pretože budete viac tlačiť na zápästia.