Chôdza je zdravá; Prírodné idylické hotely

Turistika má veľa výhod - a tiež je zábavná

Existuje dôvod, prečo po celé desaťročia odpoveďou na všetky druhy chorôb bolo doslova „odísť“ alebo „utiecť“. Príchod do voľnej prírody bol všeobecne uznávaným liekom na všetky druhy problémov, od stresu a úzkosti až po zlé pocity po obzvlášť veľkej pečenej večeri.

Na rozdiel od toho, že sa vyhnete plávaniu do hodiny po jedle, nejde o rozprávku starej manželky. Vychádzanie do prírody je pre nás skutočne prospešné - a pravdepodobne neexistuje lepší spôsob, ako sa usilovať o túto odvekú múdrosť, ako obuť si najlepšie turistické topánky, chytiť pár palíc a vydať sa na túru. Aké sú však výhody turistiky?

Od zvyšovania kondície cez zlepšenie duševnej pohody až po podporu nášho spoločenského života ponúka turistika rôzne výhody. Niektoré z nich sme tu pre vás vymenovali, takže nabudúce, keď sa vydáte na dlhú prechádzku divočinou, budete sa cítiť nielen úžasne - ale viete prečo.

A ak budete niekedy potrebovať dobré ospravedlnenie, aby ste so sebou potiahli priateľa alebo blízkeho, nebude to trvať dlho, kým o tom premýšľate.

Zlepšuje všeobecnú kondíciu a buduje svaly

Všetci vieme, aké dôležité je cvičenie pre naše zdravie. Stále si to pripomíname, ale urobiť si z toho každodenný režim môže byť pre mnohých z nás ťažké. Tu prichádza na rad turistika. Jednou z najväčších výhod pešej turistiky je, že aktívne pomáha vo veľkom rozsahu zlepšovať našu všeobecnú úroveň kondície.

Kardiovaskulárne (tj. Kardiovaskulárne) aktivity, ako je beh a jazda na bicykli, sú vynikajúce (v závislosti od definície pojmu „skvelý“), ale chôdza môže poskytnúť rovnaké, ak nie lepšie, výhody v oblasti fitnes. Medzi svalové skupiny, ktoré sú stimulované počas dobrej túry, patria štvorhlavý sval, hamstringy a svaly dolných končatín a bedier - a turistika v batohu je dôležitým posilnením našej základnej sily. Chôdza je navyše silový tréning, ktorý zvyšuje hustotu kostí.

Pomáha pri chudnutí

Nielen naša fyzická zdatnosť a svaly získajú obrovskú podporu pri dobrej chôdzi - ďalšou veľkou výhodou turistiky pre zdravie je, že vám pomôže schudnúť. Veľmi, veľmi veľká váha. Podľa Livestrongu môže turistika spáliť medzi 440 a 550 kalóriami za hodinu.

To je veľa. Veľa. Ak vážite asi 150 libier a idete na trojhodinovú túru, mohli by ste spáliť 1 200 kalórií - čo je viac ako polovica odporúčanej dennej dávky pre dospelého. Robte to dvakrát týždenne a efektívne ste spálili 1-1,5-denný výdaj kalórií. Uf! Je potrebné zdôrazniť, že spôsob, akým všetci premýšľame o hmotnosti, príjme kalórií a spaľovaní, je hlboko osobný - každý má iné ciele, a preto bude tento bod pre niekoho dôležitejší ako iný. V našich hmotnostných profiloch je tiež veľa ďalších faktorov, najmä strava. Ak sa však aktívne zaujímate o chudnutie, turistika by mohla byť fantastickým doplnkom vašej dennej rutiny.

Zlepšuje krvný tlak a znižuje riziko srdcových chorôb

Vďaka čomu je pravidelné cvičenie také výnimočné, je skutočnosť, že všetky výhody zahŕňajú. To platí najmä, pokiaľ ide o krvný tlak a o to, aké zdravé je naše srdce - a nie je prekvapením, že zdravotné výhody pešej turistiky nie sú len o chudnutí a zvyšovaní kondície: je to fantastický spôsob, ako dosiahnuť krvný tlak a že Znížte riziko srdcových chorôb a iných závažných chorôb.

Výskum CDC (Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb) zistil, že prevádzka jednej hodiny denne, päť dní v týždni, znižuje riziko mozgovej príhody na polovicu. Činnosť chôdze tiež posilňuje srdce, dáva našim hladinám HDL („dobrý cholesterol“) fantastické zvýšenie a znižuje LDL a triglyceridy (zlé látky). CDC tiež zistilo, že u tých, ktorí sa venujú kardiovaskulárnym cvičením, ako je chôdza, je polovica pravdepodobnosti problémov so srdcom ako u ľudí, ktorí necvičia!

Po preskúmaní mnohých fyzických výhod pešej turistiky je čas zamerať sa na to, čo môže turistika urobiť pre myseľ. Poďme k rôznym duševným výhodám.

Robí vás kreatívnejšou

Obuť si turistické topánky, kráčať tri hodiny a potom zostaviť koncert včas na čaj? Nie je to také jednoduché, ale turistika aktívne podporuje našu kreativitu a je dobrá pre telo, myseľ i dušu. Pravidelná turistika vás môže ešte viac inšpirovať.

Jednou z najväčších prekážok nášho tvorivého pokroku a našich mentálnych síl je naša pozornosť. V modernom svete sme konfrontovaní s e-mailmi, SMS, poznámkami a pípaním zvukov „DÁVAJTE MI POZOR“ z našich mobilných telefónov a iných zariadení. To všetko znamená, že sme ľahko rozptýlení a stratíme sústredenie na to podstatné. Výskum ukázal, že pobyt vonku zvyšuje našu pozornosť a zručnosti pri riešení problémov až o 50%.

Je nevyhnutné, aby to vedci neobmedzili iba na jeden aspekt, ale aby zdôraznili množstvo výhod, ktoré môže dobrodružstvo vo voľnej prírode mať. Pri turistike máme možnosť získať čerstvý vzduch a veľa slnečného žiarenia podporujúceho vitamín D a dištancovať sa na niekoľko hodín od našich elektronických zariadení - čo robíme až príliš zriedka.

Zlepšuje celkové duševné zdravie

Psychologické výhody pešej turistiky je ťažké podceňovať. Len tak mimo domu, vychutnávajúci si pokoj v prírode a povzbudzujúci čerstvý vánok môžu robiť zázraky pre dušu - a existuje veľa dôkazov, že turistika môže aktívne zlepšiť našu celkovú kondíciu.

Stavy ako stres, úzkosť, depresia a ďalšie problémy duševného zdravia sú bežnejšie ako kedykoľvek predtým - štúdie ukazujú, že v niektorých európskych krajinách každý rok trpí duševným ochorením každý štvrtý človek.

Nie je vôbec neobvyklé, že bojujeme s depresiou, ale nový výskum ukázal, že aj 90-minútová prechádzka v prírode môže mať obrovský vplyv na mozog a emócie.

V rámci tohto výskumu boli účastníci požiadaní o vyplnenie „premietacieho“ dotazníka (premýšľanie je v podstate opakujúca sa a zvyčajne negatívna sebareflexia - a kľúčový prvok v psychologických problémoch, ako sú depresia a úzkosť). Uskutočnili tiež skenovanie mozgu predtým, ako sa účastníci vybrali na prechádzku do prírody alebo do mestského prostredia. Potom požiadali účastníkov, aby opäť vyplnili dotazník, a vykonali komparatívny sken mozgu. Vaše zistenia?

Účastníci, ktorí sa vybrali na prechádzku v prírodnom prostredí, preukázali významné a konzistentné zníženie myslenia a rozmýšľania, a to tak z odpovedí na dotazník, ako aj z vyšetrenia mozgu.

To naznačuje, že turistika vás nielen oživí, ale zmení spôsob fungovania mozgu a odvráti pozornosť od negatívnych, opakujúcich sa myšlienok. Je toho ešte veľa, čo je možné objaviť, a tieto výsledky naznačujú, že sme len teraz začali načrtávať potenciálne psychologické výhody pešej turistiky.

Pomôže vám vytiahnuť zástrčku

Poctivo trávime úžasné množstvo času online. Niektoré štatistiky o tom, koľko času trávime v digitálnom svete, poskytujú jasný a nepopierateľný pohľad do moderného sveta a ako prominentné sú naše obrazovky v našich životoch:

Priemerný dospelý človek trávi telefónom 4 hodiny denne - alebo 86 hodín mesačne
Deti mladšie ako 8 rokov trávia pred obrazovkami mobilných telefónov 48 minút denne samy - v porovnaní s 15 minútami spred iba 4 rokov
Ak trendy zostanú rovnaké, strávi priemerný dospelý človek na sociálnych sieťach neskutočných 5 rokov a 4 mesiace svojho života.
Naša rastúca posadnutosť mobilnými telefónmi a iPadmi viedla za posledných 15 rokov k 13-percentnému skráteniu času s priateľmi

Tieto čísla sme nepoužili na to, aby sme kritizovali našich čitateľov (pretože oceňujeme, že v súčasnosti s najväčšou pravdepodobnosťou používate obrazovku ...), ani na to, aby sme niekoho cítili previnilo - náš nový moderný svet technológií je úžasný Vec, a my teraz môžeme robiť veci s ľahkosťou, o ktorej sme sa kedysi len odvážili snívať.

Je však dôležité mať prehľad o veciach. Štatistiky uvedené vyššie sú iba niekoľkými príkladmi toho, ako sa náš svet aktívne mení. Ak si nie sme vedomí dôsledkov, môžeme z času na čas stratiť zo zreteľa dôležitosť odpojenia od webu.

Vstúpte do sveta chôdze. Je to ľahká záležitosť, ale v dnešnej dobe sa stala jednou z najväčších výhod pešej turistiky - dáva nám možnosť ju odpojiť. Dlhá túra je fyzickou pripomienkou, že svet, v ktorom žijeme, je krásny, veľký a rozmanitý - a áno, stále tu je, aj keď svoje hlavy zaboríme do bezodnej jamy s obsahom od spoločnosti Twitter & Co.

Turistika nás robí šťastnejšími

Skutočnosť, že každý je v tomto bode iný, budeme ignorovať. Tvrdenie, že nás pešia turistika robí šťastnejšími, bude pravdepodobne kričať „Ale musíme?!“ U priemerného 14-ročného dieťaťa a stretnúť sa s odporom každého dlho trpiaceho „vonkajšieho“ rodiča, ktorý o to musí požiadať svoje pubertálne deti Zbaliť piknik.

V tejto súvislosti stojí za zmienku, že jednou z jeho najväčších výhod je, že môže aktívne prispievať k zvýšeniu úrovne šťastia - najmä u tých, ktorí bojujú s depresiou alebo nízkym sebavedomím. Jedna štúdia zistila, že horská turistika mala za následok drastické zníženie pocitu beznádeje v najextrémnejších prípadoch vysoko rizikových samovražedných pacientov.

Môže to znieť trochu zvláštne, pretože naznačuje, že pešia turistika vás práve neurobí šťastnými, ale len vás urobí menej smutnými (nie celkom to isté). Ale šťastie je komplikovaná vec - a šanca stráviť popoludnie s blízkymi v prírode? Dobre, možno sme sebeckí, ale to nás určite teší.

Turistika môže byť obrovským impulzom pre náš spoločenský život

Závisí to veľa od toho, ako pristupujete k turistike a ako to zapadá do vášho životného štýlu. Najlepšie na koníčkoch je pešia turistika a chôdza, že neexistujú takmer nijaké obmedzenia týkajúce sa toho, kto sa ich môže zúčastniť (pokiaľ neplánujete vystúpiť na Mount Everst, je potrebné si vopred ujasniť niekoľko vecí).

Turistika vám dáva príležitosť vychutnať si spoločnosť priateľov a blízkych. Hovorte o všetkom, čo vás napadne. Je to spoločenská aktivita a máte fantastickú šancu stráviť s ostatnými skutočne kvalitný čas.

Čo ak s vami nikto nechce ísť? Vždy stojí za to urobiť malý prieskum, existuje veľa atraktívnych možností, niekedy sa môžete pripojiť aj k turistickým skupinám. A dokonca aj tínedžeri, ktorí sa zdráhajú ísť okolo, sú po asi hodine na ceste trochu uvoľnení, zvlášť keď na nasledujúcej zastávke sľubujú chladný nápoj!

Závery

To by teda mala niekoľko výhod, však? Najdôležitejšie na tom všetkom nie je to, že turistika je liekom na to či ono alebo dokonalé riešenie jedného alebo druhého problému, ale to, že je to len zábava a vy si môžete vychutnať prírodu.

Turistika je jednou z najprirodzenejších a napĺňajúcich vecí, ktoré môžeme urobiť. Vracia nás späť do kontaktu so svetom, v ktorom žijeme, dáva nám príležitosť športovať, spojiť sa s blízkymi a len sa nadýchnuť. Turistika je jednoducho skvelá!