Chôdza oslabuje 21-dňový plán!
Určite už viete, že chôdza výrazne slabne, ale možno ste nevyskúšali túto ľahkú metódu chudnutia. Čo keby som vám povedal, že najmä pre vás sme pripravili 21-dňový plán, v ktorom budete každý deň prekonávať vzdialenosti? Nie je to také zlé, však?
Hlavne, že môžete kráčať, kamkoľvek chcete. A možno sú oblasti, ktoré by ste radi videli, zatiaľ ste sa im však vyhýbali. Prečo? Pretože ste nemali chuť alebo čas ísť tam ... Ale odteraz sa veci musia meniť.
Tento spôsob vám samozrejme pomôže zhodiť pár dobrých kilogramov, najmä ak je to sprevádzané správnou stravou. Nehovoríme o drastickom. Možno však budete uvažovať o tom, ako zo svojho života dostať zlé návyky. Chôdza značne oslabuje, takže za týchto 21 dní bude vašou športovou triedou. Ste pripravení kráčať po najkrajších miestach mesta? Potom sa pustíme do práce.
Nikto sa s nami nehrnie, takže ak ste už nejaký čas nešli, nie je problém. Plán, o ktorom hovoríme, je špeciálne navrhnutý týmto spôsobom. Začínate krátkymi prechádzkami, po ktorých zvýšite čas a rytmus.
Chôdza oslabuje - 21-dňový plán chôdze
1. deň: budete kráčať 5 minút ráno a ďalších 5 minút večer (alebo v ktorúkoľvek inú dennú dobu, kedy môžete). Chôdza by mala byť mierna, neponáhľajte sa, čoskoro zvýšime tempo.
2. deň: budete kráčať 7 minút ráno a 7 minút večer.
3. deň: ráno budete kráčať 9 minút a večer ďalších 9 minút.
4. deň: budete kráčať 10 minút ráno a 10 minút večer.
5. deň: dáte 12 minút rannej prechádzke a ďalších 12 minút večernej prechádzke.
6. deň: ráno budete kráčať štvrťhodinu a večer ďalších 15 minút, keď budete mať čas.
7. deň - ráno a večer pôjdete pešo 18 minút.
Chôdza slabne, aby sa už stal vašim sloganom. Ak ste držali malú diétu, vzdali ste sa napríklad večerného jedla, určite ste už schudli. Poďme však pokračovať v príjemných prechádzkach.
8. deň: trochu zmeníte tempo. Pešo choďte 2 minúty, ďalších 10 minút zvýšte tempo a choďte rýchlo a ďalšie 2 minúty budete kráčať opäť ľahko.
9. deň: budete kráčať 20 minút miernym tempom, a to ráno aj večer.
10. deň: 5 minút ľahkej chôdze, po ktorých nasleduje ďalších 12 rýchlych a tlačených prechádzok. Končím s 5 minútou pohodovej chôdze. Nezabudnite večer opakovať, chôdza slabne, ak máte stále dosť práce, naozaj.
11. deň: kráčajte 20 minút ráno a ďalších 20 minút večer. Lisovaná a mierna chôdza.
12. deň: 5 minút ľahkej chôdze, ďalších 15 pôjdete rýchlo a skončíte opäť 5 minútou pohodovej chôdze.
Deň 13: opäť chodíte 20 minút, dvakrát denne.
14. deň: 5 minút ľahkej chôdze, ďalších 18 pôjdete rýchlo a skončíte opäť 5 minútou pohodovej chôdze.
Dúfam, že už nie si príliš unavený. Chôdza zaručene chudne, ale musíte mať trochu viac trpezlivosti.
15. deň: trochu zmeníme situáciu. Strávte 10 minút chodením hore a dole po schodoch, a potom ďalšie 2 minúty pohodovou chôdzou.
16. deň: opäť chodíte 20 minút, dvakrát denne.
17. deň: budete opäť stúpať po schodoch, tentoraz 12 minút. Počas tohto intervalu ich dvíhate a spúšťate. Dokončite 2 minúty rýchlej chôdze.
18. deň: budete kráčať mierne 25 minút, potom urobíte 2 série po 12 ohybov kolena.
19. deň: Strávte 20 minút chodením po schodoch hore a dole, potom ďalšie 3 minúty pohodovou chôdzou.
20. deň: budete kráčať mierne 25 minút.
21. deň: 20 minút rýchlej chôdze, po ktorej nasledujú 3 minúty pohodovej chôdze.
Chôdza slabne - ale nečakajte zázraky!
Ako vidíte, dokončenie tohto procesu si vyžaduje určitú disciplínu a úsilie. 21-dňový peší plán.
Takže odteraz by ste si mali denne vyhradiť najmenej 20 minút chôdze. Aj po ukončení programu. Ako inak by ste chceli zostať? Chôdza je tiež vynikajúca pre zdravie vášho srdca a celého tela.
Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť čo najviac ovocia a zeleniny, vzdajte sa rýchleho občerstvenia a občerstvenia. Pite veľa vody a odpočívajte čo najviac, určite sa vám podarí zhodiť až 5 - 6 kilogramov a viac.