Chôdza po schodoch na tónovanie a chudnutie (chudnutie) stehien

Takže pomaly prichádza leto a moje stehná sú príliš tučné a tiež mám trochu celulitídy. teraz som (žena, 17,164 cm, asi 62 - 63 kíl) chcela každý deň chodiť po schodoch, pretože som počula/čítala, že chôdza po schodoch pomáha proti tomu. Predtým som chodil po schodoch po 11 schodoch po 50-krát. Je to efektívne pri chudnutí, ak to robím každý deň a potom sa zväčšujem? pomáha tiež pri chudnutí na žalúdku?

schodoch

1 odpoveď

Na odbúravanie tukov je vhodný akýkoľvek druh cvičenia a mal by samozrejme ladiť s vašou stravou. Lezenie po schodoch robí lýtka, ak normálne beháte, malo by to byť lepšie, ale majte na pamäti, že nemôžete konkrétne chudnúť na jednom mieste, ale iba znížiť svoje celkové percento tuku. S celulitídou bohužiaľ nemôžete veľa urobiť, pretože je genetická a nemožno ju vylúčiť krémami.

podobné otázky

Cvičím stehná a zadok od novembra, pretože mám ľahkú celulitídu.

Stehná sú dosť svalnaté, ale môj zadok už len nechce budovať ďalšie svaly. Chcem len stratiť celulitídu na dne. Nafúknutý koláč. Mám vôbec celulitídu? A ak áno, čo mi pomôže pri väčšom tréningu na váhe alebo pri vytrvalosti? Moje zadoček nie je v skutočnosti taký veľký (na obrázku to nevidieť), ale nie je tesný a nech trénujem akokoľvek, v skutočnosti to nestíham. Už rozmýšľam, že si pôjdem zabehať, aby som schudla na stehnách a zadku.

je to vôbec celulitída? (Viď foto) pretože keď chvíľu stojím, pruhy sú takmer preč alebo keď sedím iba na jednej strane ... možno má niekto také problémy

Dúfam, že mi niekto pomôže

moje školenie (dvakrát týždenne):

  • 10 min rozcvička (stepper)
  • potom sumo drep s váhami (10kg) na chrbte
  • Zdvihnite nohu (podobne ako kopy do somárov)
  • Výpady so závažiami na zadnej strane (10 kg)
  • Váhy v stoji idú na kolená so závažiami na chrbte (10 kg)

Venujem pozornosť svojej strave (váži iba 51 kg - ideálne na 1,65 m) a snažím sa piť veľa.

Cvičím doma, pretože fitnescentrum je vzdialené 20 km a chcem si ušetriť cestu

čoskoro budeme trénovať s činkami

možno mi pomôžeš s mojim malým problémom. Asi pred 9 týždňami som si nechal zaviesť semi-šľachu ako vodiacu štruktúru pre nový predný krížny väz. Teraz mám bohužiaľ problém, že za posledným 1-2 stupňami až do úplného natiahnutia cítim mierne praskanie alebo preskakovanie za kolenom. Je to bezbolestné, ale pre mňa veľmi neobvyklé. Môže sa predný krížny väz znova poškodiť?

Okrem toho mám vždy problémy schádzať zo schodov. Keďže bývam na 3. poschodí, musím, bohužiaľ, vyšplhať veľa schodov. Prvé kroky sú úžasné. V ďalších štádiách sa tlak za kolenom zvyšuje, až niekedy dokonca počuteľne praskne (zvyčajne bezbolestne). Potom môžem ísť normálne dole schodmi.

Môžete mi pomôcť, čo by to mohlo byť?

Mám teda 14 a od minulého štvrtka som mal niečo na stehnách z gymnastiky (predpokladám, že sa namáham svaly) Ale včera som išiel na atletiku a trénoval! Od dnešného rána neviem poriadne behať po schodoch a veľmi ma to bolí! Neviete náhodou, ako dlho to trvá?! (Zajtra ste trénovali a chceli by ste trénovať, pretože čoskoro budem mať súťaž.) Čo môžete urobiť, aby sa to rýchlo vyliečilo? Lg;)

tak hrám volejbal. V pondelok som mal teda tréning. chcel začať normálne chodiť, aby sa zahrial. môj 1 krok vyrástol . tiež neviem prečo. a odvtedy ma bolia lýtka pri chôdzi po schodoch. niekedy aj keď len ležím alebo sedím normálne. navyše sa mi lýtko cíti hustejšie. teraz to bolí aj pri trochu rýchlejšej chôdzi. je to viac v hornej časti lýtok! nie je to skutočné, ale zdá sa to počas tréningu som si nič nevšimol. okrem niečoho v členku. hneď po „prešľape“. vie mi niekto povedat, co to moze byt? prosím rýchlo odpovedzte

Už dlho sa snažím chudnúť s malým úspechom! (Mám asi 15 kg nadváhu). Šialené je, že niekedy celé dni takmer nič nejem a stále ťažko schudnem. Niekoľkokrát do týždňa tiež behám 5 km v lese. Ale ťažko to pomáha. Teraz musím byť čoskoro veľmi fit a kvôli tomu musím veľa schudnúť.

Teraz som počul, že pri určitých vytrvalostných športoch by ste mali byť schopní veľa stratiť! Celý dopredu by bol maratón (?). Samozrejme, že ešte nemôžem zabehnúť maratón; Ale stále chcem vedieť, koľko KIlogramu môžete stratiť (1 beh), aby mi bolo možné zhruba vysvetliť, čo môžem urobiť pri chudnutí, alebo vypočítať, koľko môžem zhruba stratiť vo svojom vzťahu!

Kedysi som dokázala schudnúť až 1 kg (!) Denne, ak som napríklad nič nejedla. Ale to mi už dlho nefungovalo! Takže som si myslel, že ako dospelý človek nemôžete schudnúť viac ako 1 kg denne. Ale potom som čítal, že určití športovci môžu stratiť viac ako 1 kg v priebehu niekoľkých hodín!

Vopred veľmi pekne ďakujem!

Môžete skutočne trénovať a zlepšovať výkon v horských behoch behaním po schodoch? Riešia sa rovnaké svalové skupiny?

Myslím, že ísť hore je to asi v poriadku pre kĺby a dobrá stavba pre stehná a lýtka. Ale dole by to muselo byť horšie. Aká je tu technológia?

Aj keď som štíhla, nemám zo seba dobrý pocit: nepomáha to - musím byť viac atletická. Mám 26 167 cm, asi 52 kg - a takýmto ručným meracím prístrojom sa nameralo (vážne?!) Percento telesného tuku 16. Takže ani zďaleka nemusím chudnúť. Pretože stále bojujem s celulitídou, všetko už nie je také tesné ako pred niekoľkými rokmi.;) Cvičím dvakrát týždenne asi 15 minút na Power Plate, možno si idem zabehať raz alebo dvakrát týždenne (polhodina, dosť kopcovitý terén), cvičím gynastické cviky takmer každý deň, ale nie je to najlepšie. A teraz k mojej skutočnej otázke: ako často alebo ako dlho a po akom období musím reálne trénovať, aby som bol primerane dobre vyškolený? Ktoré športy by ste mi odporučili? Možno jogging nie je správna vec? Teším sa na každú odpoveď, možno na posudky (aj keď samozrejme viem, že celá vec sa individuálne veľmi líši.)

hej ludia-moja otazka teraz nema nic spolocne so sportom ale to je jedno.chcel som zviest odpadky dole a musel som ist dolu schodmi (kamenne schody). mal som topanky s klzkou podrazkou a potom som sa sklzol na chrbat, ale Potom som si sadol na schody. Takže som skončil v dolnej časti chrbta, že som urobil všetko tak rýchlo, ale potom ma vôbec nič nebolelo. A potom som chodil normálne: ale potom na druhý deň mi to začalo behať po chrbte takto bolieť v oblasti panvy (ale len na ľavej strane, myslím, že som si to len vymyslel) Existujú aj také! kosti na každej strane. potom to znova odišlo, potom to trochu bolelo a potom to znova fungovalo. Ďalej každú chvíľu, keď som bežal a potom som si sadol, moje lýtko spalo alebo mierne stehno alebo noha (tak to trocha mravenčilo) len ma to bolí niekedy horšie niekedy nie také ale stále čo tam môžem robiť a čo to môže byť? danle vopred Lg tennisfreak94

Chcem trénovať aj šprint v zime, ale nie som si istý, ako na to. Napokon je príliš zima na to, aby ste trénovali vonku. Okrem lezenia po schodoch a silového tréningu existujú nejaké ďalšie spôsoby, ako šprint vylepšiť alebo aspoň udržať, t. J. Nezhoršiť sa? THX ^^

prosím nedávajte pozor na preklepy;) nie je moja sila: D

Najprv teda niekoľko základných informácií:

. TERAZ O mojich otázkach .

  1. Silový tréning ako správne? Mnohokrát som počul, že pri 12 opakovaniach musíte vždy zlyhať svalstvo: 7 nikdy nemám. tak maj problem so spravnou vahou. Pri rovnakej váhe dokážem 3-krát viac alebo menej. sa líši zo dňa na deň:/tak som nechal ruky pri silovom tréningu a rozhodol som sa pre silovú vytrvalosť

2. koľko opakovaní pre silovú vytrvalosť? 20 - 30 opakovaní pri 40 - 60% hmotnosti? Je to správne ?

  1. pomáha sile a vytrvalosti pri chudnutí?

4. Určené tiež pre silový vytrvalostný tréning ?

  1. je pravda, že človek pri silovo vytrvalostnom tréningu nenaberá žiadne svaly? alebo je to len menej ?

6. počas silového vytrvalostného tréningu dostávam medzi 20 - 30 opakovaniami zatiahnutia do svalu. je to dobré alebo zlé? musím trénovať do bodu úplného zlyhania svalov ?

správna výživa? Jem sacharidy, ale iba zdravé (celozrnné a celozrnné), môžem to urobiť alebo zle? dávaj pozor na čo KH alebo Kcal ?

ako často mám trénovať počas týždňa? tiež chce mať čas na priateľov a priateľku

ak niekto pomôže poďakujem: D

Dobrý deň, od piatku mám bolesti oboch stehien vpredu a mierne po stranách. Vo štvrtok som mal tréning, takže som si myslel, že sú to boľavé svaly. V piatok/sobotu som mal silné bolesti pri kľačaní, sedení, státí, chôdzi po schodoch. Najhoršie je zbehnúť dolu schodmi a pokľaknúť. Bolí ma to aj pri zdvíhaní nohy, napríklad pri ležaní alebo obúvaní.

Vo štvrtok som vo futbalovom tréningu absolvoval Cross Fit. Boli teda štyri stanice, kde sme každý museli niečo robiť dvakrát po dobu 30 sekúnd.

Stanica 1: rýchlo skákajte cez švihadlo

Stanica 2: s oboma nohami cez rebrík, vždy s každou nohou cez pole a potom bežať späť a potom jednoducho naraziť na rebrík a jednu von, potom bežať späť a na druhú stranu.

Stanica 3: Kľaknite si na kolená ako pri drepoch a potom vyskočte a urobte to rýchlo a znova a znova.

Stanica 4: napravo od lopty v pozícii push-up, urobte push-up a potom sa prikrčte a potom vyskočte, potom bokom doľava cez loptu a potom urobte push-up.

Potom sme vystrelili na bránu, dotiahli sme finálnu hru a driblovali sme.

Od včera sa teraz odkláňam dopredu a dozadu. Moje stehná sa tiež cítia také tuhé a rovné.

Je to len boľavé svaly alebo niečo iné? Počas tréningu som necítil žiadnu bolesť a nič sa nestalo. Preto som išiel z boľavých svalov, ale teraz si nie som istý. Som žena a 15 rokov.

stručne mi: Som Sebastian, mám 33 rokov a rád športujem na kolenách ako stolný tenis a bedminton. Moja váha je v súčasnosti 96 kg a v čase úrazu to bolo 120 kg. „Bohužiaľ“ som hypermobilný a pravidelne od operácie trpím blokádou ISG a panvovou šikmosťou. Základ som si položil na pravú nohu, ktorú bolo treba chirurgicky ošetriť, ako je popísané nižšie.

Príbeh: V januári 2015 som utrpel pretrhnutie šľachy štvorhlavého svalu, pretože mi na doske na pružnej metrovej doske v krytom bazéne chýbala doska a pri krčení som prišiel iba s vtedy zranenou nohou. Moja telesná hmotnosť v tom čase okolo 120 kg, gravitačná sila a odrazový mostík, ktorý strieľal nahor, robili trhlinu dokonalú.

Celé to bolo operované hneď v ten istý deň (pripevnené k/na kolennom kĺbe). Len pár hodín po tom, čo som sa po operácii prebudil a musel som ísť na Tolette, som si všimol bodavú bolesť pod kolenom, keď bol tlak príliš silný. Pretože bola noha v dlahe a nemala by na ňu nijako váhať, radšej som ju nechal.

Potom bola ponuka „normálna“ s ortéznym, fyzioterapeutickým a fitnes štúdiom. Počas terapie som si všimol, že všetky cviky, pri ktorých sa váha tela na operovanej nohe posunula pred a v zákrute, som bol schopný robiť iba s veľmi silnými bolesťami. Niekedy koleno nedobrovoľne ustúpilo kvôli obrovskej bolesti a ja som poklesol. Táto podmienka existuje dodnes. Nemôžem nosiť ťažké predmety hore alebo dole po schodoch, stolný tenis a bedminton sú možné iba s bolesťou.

Pri následnom vyšetrení o niekoľko mesiacov neskôr som popísal bolesť. Noha mohla byť teraz zaťažená normálne a bežné bicyklovanie bolo a je neobmedzené. Bolesť, ktorá tam stále bola, som však už opísal. Kedykoľvek drepujem, zliezam zo schodov a znižujem váhu tela na jednu nohu a mierne ju ohýbam, v dolnej časti patela a pod ňou v spodnej časti šľachy je prudká bolesť. Lekári vtedy hovorili iba o tom, že by som mal byť trpezlivý, pretože hojenie tohto zranenia trvá až dva roky. Sústredil som sa teda na budovanie svalov a chudnutie a bolesť som ignoroval alebo som sa snažil spôsobiť ju menej často. Keďže bývam na 3. poschodí, je to ťažké kvôli schodom a bez výťahu s nákupmi.

Ak potrebujete informácie, rád vám ich poskytnem. MRI operujúcej pravej nohy v kolene ukazuje: „Žiadne vnútorné poškodenie kolena“, jazva nad patelou je „zreteľne“ viditeľná.

Bol by som rád, keby som dostal tip, ako môžem po dvoch rokoch bez ibuprofénu konečne opäť športovať.

Minulý týždeň som po dlhej zime bez športu opäť športoval (futbal) a podľa toho som mal potom zlé svaly. Obávam sa, že som sa vrátil k futbalu príliš skoro (3-4 dni) (kocovina nebola úplne preč). To bolo v pondelok a počas hry som pocítil zatiahnutie ľavého stehna, nie veľa bolesti, ale trochu. Na druhý deň som si to všimol pri behu a od včera, o dva dni neskôr, si to všimnem iba pri veľmi špecifických pohyboch, napríklad v drepe alebo pri schádzaní zo schodov. Ale tiež to nie je bolesť, ale skôr „ľahké“ potiahnutie. Moja otázka znie, či je vhodné znovu pomaly zaťažovať sval ľahkým tréningom, napr. Drepmi, ľahkým joggingom alebo skákaním, aby ste cítili ťah, ale aby vám to nebolo nepríjemné? Chcel by som hrať čo najskôr znova.

Tiež si nie som istý, či je to kmeň alebo niečo iné. Nepamätám si žiadny presný pohyb, kde to bolo zrazu veľmi očividné. To hovorí skôr proti preťaženiu resp?