Chôdza počas tehotenstva
Špecialisti odporúčajú pre zdravé tehotenstvo a pre čo najjednoduchší pôrod cvičiť čo najčastejšie. Jedným z najviac indikovaných druhov pohybu pre tehotenstvo je chôdza. V nasledujúcom článku si pozorne prečítajte, aby ste zistili nielen výhody chôdze, ale aj to, ako by sme mali túto činnosť vykonávať, aby sme boli bezpeční pre nás aj pre dieťa.
Prečo je chôdza prospešná aj počas tehotenstva
Je to jedna z najšikovnejších fyzických aktivít a zlepší krvný obeh
Vaše telo sa bude počas tehotenstva meniť a zintenzívni sa krvný obeh. Aby sme ho stimulovali, špecialisti nám odporúčajú cvičiť.
Jednou z najviac odporúčaných foriem pohybu, keď sme tehotná, je chôdza, ktorá nielen zlepší krvný obeh, ale tiež tonizuje vaše svaly.
Môžete byť menej ohrození preeklampsiou
Preeklampsia je stav, ktorý sa môže vyskytnúť kedykoľvek počas tehotenstva a môže spôsobiť veľa komplikácií vrátane predčasného pôrodu. Ale ak cvičíme, nepriberieme príliš veľa kilogramov navyše a hladina krvného tlaku sa ľahšie udržiava v normálnych medziach, keďže preeklampsia je spôsobená aj hypertenzia.
Preto sa počas tehotenstva odporúča chodiť čo najviac pešo, aby sa náš krvný tlak udržal v bezpečných medziach.
Chôdza zníži vaše riziko vzniku gestačného cukrovky
Počas tehotenstva bude hladina cukru v krvi výrazne kolísať, takže sa zvýši riziko vzniku cukrovky 2. typu. Z tohto dôvodu sa tiež zvýši riziko predčasného pôrodu alebo dieťaťa s nadváhou.
Lekári nás vyzývajú, aby sme sa čo najviac znížili možnosť čeliť cukrovke počas tehotenstva, aby sme sa snažili čo najviac udržiavať svoju váhu chôdzou.
Chôdza vám môže pomôcť pri menšom strese
Pretože počas tehotenstva môžete byť často v strese (nielen z dôvodu hormonálnych výkyvov, ale aj z dôvodu obáv z pôrodu a toho, ako sa budete o svoje dieťa starať), fyzická aktivita vám môže pomôcť k menšiemu stresu.
Napríklad chôdza je v tomto ohľade jedným z najviac odporúčaných, pretože môže rovnako ako cvičenie prispievať k uvoľňovaniu endorfínov (sú to chemikálie produkované hypofýzou a hypotalamom, ktoré pôsobia nielen proti účinky stresu, ale aj bolesti, ktoré nám pomáhajú byť uvoľnenejšími, šťastnejšími). Preto môžete byť uvoľnenejší a menej náchylní na úzkosť.
Pomáha vám nepriberať príliš veľa kíl navyše
Aj keď ste tehotná, lekári tvrdia, že nie je potrebné mať oveľa viac kalórií ako predtým, pričom sa riadime zásadou konzumácie množstva „pre dvoch“. Bude to stačiť napríklad na doplnenie príjmu 300 - 500 kalórií denne, takže nielen vy a vaše dieťa získate potrebné živiny, ale ani nepriberiete príliš veľa kilogramov navyše, čo môže byť veľmi škodlivé. chráňte svoje dieťa pred nebezpečenstvami, ako je cukrovka, preeklampsia, vysoký krvný tlak atď...
Aby ste sa počas tehotenstva cítili ľahší, snažte sa chodiť tak často, ako je to možné, udržiavať tvar, normálnu hmotnosť.
Chôdza počas tehotenstva zvýši pravdepodobnosť, že sa vaše dieťa narodí s normálnou hmotnosťou.
Špecialisti nám odporúčajú, aby sme počas tehotenstva neustále chodili, pretože budeme môcť ľahšie kontrolovať svoju váhu i hmotnosť dieťaťa. Zvýšite tak šance, že bude mať normálnu váhu, a pravdepodobnosť, že budete môcť rodiť prirodzene, bude vyššia.
Navyše, ak budete počas tehotenstva cvičiť, budete mať pôrod ľahšie. Vysvetlenie je toto: svaly v panvovej oblasti budú pružnejšie a napnutejšie a pôrod môže prebiehať s menšími bolesťami.
Chôdza vám môže pomôcť lepšie zaspať
Väčšina z nás počas tehotenstva v noci dobre neodpočíva, najmä počas posledného trimestra (napríklad sa ťažko cítime pohodlne, je nám príliš horúco, opúchajú nám nohy atď.) .).
Ak sa však budeme snažiť každý deň chodiť pešo, uvidíme, že budeme mať pokojnejší spánok. Štúdie v odbore v skutočnosti niekoľkokrát preukázali, že tehotné ženy, ktoré zvládli aspoň krátku prechádzku, dokázali rýchlejšie zaspať a mali pokojnejší spánok ako tie, ktoré sedeli.
Vďaka chôdzi budete mať menšie bolesti v kĺboch
Počas tehotenstva môžete byť náchylnejšia na bolesti kĺbov, ak nie ste takí aktívni ako predtým.
Odborníci však tvrdia, že ak sa budete denne snažiť chodiť, budete čeliť menej takým bolestiam a budete energickejší.
Ako často by ste mali počas tehotenstva chodiť a ako by ste sa mali na túto činnosť pripraviť
Pred rozhodnutím, koľko chodiť počas tehotenstva, by ste mali konzultovať s lekárom?
Odborníci nám v záujme našej bezpečnosti a bezpečnosti dieťaťa odporúčajú, aby sme veľa nechodili, ak sa nachádzame v niektorej z nasledujúcich situácií:
• Už máte „históriu“ straty tehotenstva
• Máte vysoký krvný tlak
• Máte ochorenie srdca
• Máte cukrovku
• Trpíte akýmkoľvek chronickým ochorením pľúc
Len lekár nám môže presne povedať, koľko by sme mali chodiť, aby sa zabránilo nebezpečenstvu.
V ktorých situáciách sa budete musieť vzdať neustáleho chodenia, keď ste tehotná
Niekedy sa môže stať, že vaše telo netoleruje fyzickú námahu a potom budete musieť kvôli bezpečnosti seba a svojho dieťaťa nútiť neustále chodiť.
Medzi príznaky, ktoré by vás mali upozorniť a okamžite odoslať lekárovi, patria:
• Po prechádzke ste veľmi unavení a závraty
• Máte rozmazané videnie
• Vaše dýchanie je prerušené a cítite sa bez dychu
• začnete mať neobvyklý pošvový výtok (s krvou)
• Máte bolesti na hrudníku
• Máte bolesti kĺbov alebo svalov, ktoré sa nezlepšia do 24 hodín
• Všimli ste si, že vám uniká plodová voda
• Zdá sa vám, že dieťa sa už nehýbe
• Máte kontrakcie
Doteraz ste vedeli o výhodách chôdze počas tehotenstva?