Chôdza Takto funguje fitnes šetrným spôsobom

Dobre vieme, že by sme boli krajší, zdatnejší a ešte šťastnejší. A napriek tomu to nerobíme: pravidelne cvičte. Pre tých, ktorí pravidelne nechodia do posilňovne, je tu perfektný šport: chôdza.

Robíš to stále sám: zajtra vyskúšam nové fitness DVD, budúci víkend začnem behať ... A potom mi lenivosť stále prekáža v zdraví. Je to pochopiteľné, ale nie je to platná výhovorka. Pretože určite existujú športy, ktoré sú prospešné pre naše telo a nie sú vhodné iba pre fanúšikov fitnes.

Telocvičňa nie je pre vás? Je pre vás jogging príliš namáhavý? Potom skúste chôdzu! Výhodou chôdze je, že je prístupná prakticky pre každého, a je prospešná aj pre naše zdravie: chôdzou sa dostane do obehu a zabezpečí sa pohyb bez toho, aby sme sa dostali do stavu úplného vyčerpania. Mimochodom, zvyšujeme našu spotrebu kalórií pri chôdzi a tiež dostávame ďalšiu porciu čerstvého vzduchu. Tieto argumenty by mali presvedčiť aj tú najväčšiu športovú skupinu, aby sa zmenila na aktívneho chodca!

Chôdza vám pomôže schudnúť

Chôdza je ideálna na získanie celého tela do formy, na budovanie vytrvalosti a na chudnutie. Každý, kto si myslí, že chôdza nie je šport, ale iba o niečo rýchlejšia chôdza, sa veľmi mýli a mal by najskôr ísť na dlhú prechádzku. Pretože takmer žiadny iný šport nenechá libry tak rýchlo roztopiť, trénuje toľko svalov a je vhodný aj pre všetkých! Vo variante chôdze s palicami - nordic walking - je precvičených 90 percent svalov v tele, čo má za následok enormne vysokú spotrebu energie a tým aj kalórií.

Chôdza alebo jogging?

Iste, behaním spálite viac kalórií ako chôdzou. Chôdza je napriek tomu vynikajúcou alternatívou k joggingu a má množstvo výhod: Pri chôdzi sa chodidlá a kolená nepoužívajú natoľko ako pri joggingu. Chôdza zároveň znižuje hladinu kortizolu, zatiaľ čo jogging zvyšuje produkciu tohto stresového hormónu. Výsledok: chôdza z dlhodobého hľadiska znižuje riziko chute na jedlo a nie je to dobré len pre vašu postavu, ale aj pre zdravie.

Pešie cvičenie pre začiatočníkov

Pokiaľ ide o šport, väčšina ľudí toho prijme príliš veľa a celý projekt potom zlyhá na vysokej vstupnej hranici. Bolo by oveľa lepšie začať s trochou cvičenia a začať s miernym tréningom. Najmä pri chôdzi môžete nasadnúť na veľmi „mäkké“, pretože nepotrebujete veľa času na prípravu ani špeciálne vybavenie a začať môžete takmer kdekoľvek.

Návrh na prvé školenie: 2 x 10 minút chôdze týždenne. Ideálne by bolo tréning časom zvýšiť na 2 x 20 minút chôdze týždenne. Tempo môžete samozrejme tiež zvýšiť, ak sa cítite dostatočne fit.
Je dôležité, aby ste boli dôslední a chodili pravidelne: výhovorky sa nepočítajú!

Začleniť chôdzu do každodenného života: Funguje to s týmito 6 tipmi

Chôdza je odteraz súčasťou vašej týždennej rutiny, ako je sprchovanie a nakupovanie
Chôdza je na prvom mieste podľa harmonogramu
Rozptyľovanie je odvážne ignorované,
Krátke zahrievacie cviky sú dôležité, aby sa zabránilo zraneniam
Začína v rovnom teréne: do tréningu sa dajú neskôr zabudovať kopce
Nezáleží na intenzite, ale na pravidelnosti: začína sa na krátku vzdialenosť, ale dvakrát do týždňa.

Urobte si test: pri ktorej činnosti sa spaľuje viac kalórií?

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Efektívna chôdza so správnou technikou

Chôdza je zmes chôdze a joggingu, ale nesmieme ju zamieňať so športovou chôdzou spojenou s extrémne vratkými bokmi.

Z viac ako 100 krokov za minútu možno hovoriť o pomalej chôdzi.
120 až 130 krokov za minútu už rýchlo kráča.

Na chôdzu nie je potrebné špeciálne vybavenie. Najlepšie je nosiť priedušné športové oblečenie ako na jogging. Kvalitná bežecká obuv je dôležitá na podporu chodidla, ale špeciálna vychádzková obuv nie je nutná.

1. Technika chôdze pri chôdzi
Pri chôdzi sa chodidlá dotýkajú jeden po druhom, aby sa chodidlo vždy dotýkalo zeme. Krok by nemal byť príliš veľký. Najskôr sa päta dotkne dolu a potom sa noha zroluje nadol po špičku prsta.

2. Postoj pri chôdzi
Začnite miernym tempom chôdze. Ramená sú rovné a v jednej línii s bokmi. Hlava je rovná. Rovný postoj znamená, že pri chôdzi sa do pľúc pumpuje viac vzduchu.

3. Dýchajte pri chôdzi
Pri chôdzi zhlboka dýchate nosom a vydychujete ústami. Dýchanie sa deje pravidelne. Hneď ako začnete lapať po dychu, je to znamenie, že bežíte príliš rýchlo. Ruky sú trochu pohojdané, aby podporili krok.

Severská chôdza: palice robia rozdiel

Severská chôdza je špeciálna forma chôdze, pri ktorej sa takmer všetky svaly tela precvičujú behom a použitím vychádzkových palíc. Boli nordic walkeri spočiatku unavení zo smiechu - komu treba na prechádzku do lesa alebo do parku palice? - Táto technika sa medzitým viac ako osvedčila a našla si množstvo fanúšikov: chôdza s palicami je populárna!

Technika hokejky pochádza z behu na lyžiach a je veľmi dôležitá pre severskú chôdzu. Poradie pohybov nie je také ľahké, ak to chcete naozaj robiť správne a cvičenie by malo byť efektívne. Najlepšie je, keď vám profesionálny tréner ukáže správne pohyby, napríklad na kurze. Je to tiež dobrá príležitosť spoznať ďalších priateľov spoločnosti Walker a potom spolu vyraziť na turné.

Správny beh: 5 typických chýb začiatočníkov

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Postupnosť pohybu pri severskej chôdzi:

Pravá noha a ľavá ruka idú paralelne vpred, potom ľavá noha a pravá ruka
Krok je o niečo dlhší ako pri bežnej chôdzi
Používanie tyčí sa vykonáva silou a napätím, pričom je noha stlačená
Hokejka sa dotýka pár centimetrov za pätou prednej nohy
Predné rameno je mierne ohnuté, ruka pevne drží palicu
Chrbát je natiahnutý, ruka je voľná
Palica je stiahnutá blízko tela spredu dozadu, ruka je vzadu úplne vytiahnutá a ruka je úplne otvorená.
Celá horná časť tela je mierne ohnutá dopredu, kĺby mierne ohnuté

Pred každým tréningom by ste mali vždy vykonávať zahrievacie cvičenia na uvoľnenie svalov a zabránenie úrazom. Rovnako dôležité je aj natiahnutie, aby sa uvoľnilo napätie. Ak neviete, ako sa správne naťahovať, nájdete tu jednoduché naťahovacie cviky na nohy a zadok.

Po zvládnutí techniky je možné podľa potreby zvýšiť intenzitu chôdze alebo severskej chôdze, a to vždy v súlade so zvyšujúcou sa vytrvalosťou. Chôdza by sa však nikdy nemala stať rasou. Neustále, ale mierne zaťaženie je účelom tohto športu a povedie k úžasným výsledkom, ak ho robíte pravidelne: Získate nielen vyššiu fyzickú zdatnosť, ale aj väčšiu radosť.