Chôdza - Turnverein Liedolsheim - Atletika
Termín „Nordic Walking“ je odvodený z anglického slova pre bežky, „Nordic Skiing“. Severská chôdza je variácia chôdze, pričom rovnako ako bežky, palice špeciálne vyvinuté pre tento šport zaisťujú neuveriteľne efektívny tréning celého tela.
Tento šport bol vyvinutý vo Fínsku. Z letnej tréningovej metódy vrcholových športovcov bol tento trendový šport vyvinutý v spolupráci s hokejkovým priemyslom a predstavený v roku 1997. Tento šport sa v Škandinávii prudko rozšíril a teraz okolo 1 milióna ľudí (20% populácie) vo Fínsku pravidelne trénuje severskú chôdzu. A vírus severskej chôdze sa šíri ako epidémia.
Skeptici, ktorí sa spočiatku usmievali na Nordic Walking, teraz stíchli, pretože je vedecky dokázané, že žiadny iný šport neponúka takú účinnosť, je porovnateľne bez rizika a môže ho ľahko vykonávať ktokoľvek a kdekoľvek.
Fakty:
Severská chôdza využíva 90% nášho svalového systému.
Severská chôdza spáli až o 46% viac kalórií a pri rovnakej rýchlosti spotrebuje viac kyslíka ako bežná chôdza.
Naučiť sa nordic walking je veľmi ľahké a rýchle
Severská chôdza uľavuje pohybovému aparátu až o 30%, a je preto zvlášť vhodná pre ľudí s problémami s kolenami a chrbtom.
Severská chôdza zmierňuje svalové napätie v oblasti ramien a krku
Severská chôdza je ideálny outdoorový tréning na chudnutie
Severská chôdza je takmer o polovicu efektívnejšia ako chôdza bez palíc a pri normálnej chôdzi spáli viac ako 400 kcal/h namiesto iba 280.
Severská chôdza poskytuje bezpečný pocit z chôdze aj na hladkých povrchoch
Severská chôdza trénuje aeróbnu vytrvalosť a zároveň posilňuje svaly hornej časti tela
Severská chôdza zlepšuje kardiovaskulárny výkon
Severská chôdza zvyšuje prívod kyslíka do celého organizmu aktívnym využívaním pomocných dýchacích svalov
Severská chôdza je najvhodnejším outdoorovým športom na rehabilitáciu po športových úrazoch
Severská chôdza je jednoducho zábava
Tip:
Aby ste mohli pozitívne účinky Nordic Walking využiť na 100%, mali by ste trénovať vždy v správnom rozmedzí pulzov! Tento rozsah srdcového tepu sa líši v závislosti od vstupu do športu. Malo by to byť medzi 55% a 85% maximálnej srdcovej frekvencie. Maximálna srdcová frekvencia u mužov je 220 rokov u žien 226 rokov. V ideálnom prípade by sa táto hodnota mala určiť pomocou snímača srdcového tepu.
Ak trénujete v určenom rozsahu pulzu, nachádzate sa v aeróbnom rozmedzí, to znamená, že svaly majú k dispozícii dostatok kyslíka na prácu. Energiu dodávajú tuky a cukor v tele. V anaeróbnej oblasti je dodávateľom energie iba cukor. To vedie k prekysleniu a tým k preťaženiu organizmu.
V aeróbnej oblasti máme vyvážené acidobázické prostredie, čo pre nás znamená maximum zdravotných a tréningových účinkov. Nasledujúca tabuľka poskytuje prehľad:
| Aeróbna oblasť | Anaeróbna oblasť |
Severskú chôdzu je možné trénovať za každého počasia s vhodným športovým oblečením - severská chôdza bola navrhnutá ako letný tréning pre bežkárov.
Špeciálne oblečenie pre severskú chôdzu sa nevyžaduje, aj keď by si toto odvetvie z komerčných dôvodov prialo. Funkčné prádlo sa určite odporúča. Napríklad bavlnené tričko uchováva až 20-krát viac vody ako funkčné bežecké tričko. Najmä v chladnom období je dôležité nosiť oblečenie, ktoré absorbuje pot a odvádza ho von. Takto budete v teple a suchu.
Jediným špeciálnym vybavením pre severskú chôdzu je hokejka.
Tyč by mala mať dobrý systém slučky, ktorý spĺňa technické požiadavky severskej chôdze. Správna dĺžka je medzi 65 a 70% výšky tela. Určite vyhľadajte radu v špecializovanom obchode alebo u trénera pre nordic walking.
Ďalšie informácie sú tiež k dispozícii na www.walking.de