Chôdza verzus beh, pri ktorom sa spaľuje najviac kalórií
Prehľad
Chôdza a beh sú dva vynikajúce aeróbne cvičenia, ktoré okrem iného prispievajú k spaľovaniu prebytočných kalórií a zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia.
Oboje vedie k chudnutiu, zvýšeniu energetickej hladiny a kvality spánku, zníženiu krvného tlaku a hladiny cholesterolu, zníženiu rizika vzniku rakoviny, cukrovky a srdcových chorôb.
Pretože beh je dôslednejšie cvičenie, pomáha spáliť viac kalórií za určitý čas. Chôdza má však aj svoje výhody, ktoré sa odporúčajú ľuďom všetkých vekových skupín vrátane tých, ktorí trpia určitými chorobami.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Kalórie konzumované chôdzou a behom
Chôdza a beh sú činnosti, ktoré nezahŕňajú peňažné investície, sú ľahko uskutočniteľné kdekoľvek a kedykoľvek v roku. Behanie sa považuje za efektívnejšie fyzické cvičenie na získanie maximálnych výhod aeróbneho tréningu v krátkom časovom období.
Je tiež pravda, že ľudia, ktorí chcú mať z behu rovnaké výsledky, to môžu robiť chôdzou, pokiaľ to trvá dlhšie. Chôdza sa v skutočnosti odporúča ľuďom so srdcovými problémami alebo tým, ktorí nemajú dobrú fyzickú kondíciu a práve začínajú s aktívnym životným štýlom. Chôdza môže byť vynikajúcim tréningom na zlepšenie fyzického výkonu potrebného pre bežný joggingový program.
Osoba s telesnou hmotnosťou 70 kilogramov spáli asi 100 kalórií ľahkým behom alebo svižnou chôdzou na vzdialenosť 600 metrov. Ale ak sa sledujú kalórie spálené za hodinu behu oproti hodine chôdze, rovnaká osoba spáli oveľa viac kalórií behaním.
Kalórie spálené za hodinu osobou s hmotnosťou 70 kilogramov:
- Chôdza rýchlosťou 5 km za hodinu: 315 kcal;
- Chôdza rýchlosťou 6,5 km za hodinu: 375 kcal;
- Beh rýchlosťou 8 km za hodinu: 615 kcal;
- Beh rýchlosťou 10 km za hodinu: 730 kcal;
- Beh rýchlosťou 11 km za hodinu: 835 kcal;
- Beh rýchlosťou 13 km za hodinu: 980 kcal;
- Beh rýchlosťou 16 km za hodinu: 1300 kcal.
Kalórie spálené vo vzdialenosti 600 metrov osobou s hmotnosťou 70 kilogramov:
- Chôdza rýchlosťou 5 km za hodinu: 85 kcal;
- Chôdza rýchlosťou 6,5 km za hodinu: 90 kcal;
- Chôdza rýchlosťou 8 km za hodinu: 115 kcal;
- Beh rýchlosťou 8 km za hodinu: 120 kcal;
- Beh rýchlosťou 10 km za hodinu: 125 kcal;
- Pri rýchlosti 11 metrov za hodinu: 130 kcal;
- Beh rýchlosťou 13 km za hodinu: 135 kcal;
- Beh rýchlosťou 16 km za hodinu: 145 kcal.
Chôdza často pomáha odstraňovať tuk rýchlejšie ako beh, pretože cvičenie s nižšou intenzitou spôsobuje, že telo využíva tuk ako palivo. Ale keďže intenzita úsilia rastie prechodom medzi chôdzou a behom, na výrobu energie sa používa čoraz viac sacharidov.
Nakoniec nie je dôležité, či sa ako palivo používajú zásoby tuku alebo sacharidov, ale celkový počet kalórií spálených počas cvičenia. Ak cvičíte 30 minút, zbavíte sa 190 kalórií pri rýchlosti 6 km za hodinu alebo 370 kalórií pri rýchlosti 10 km za hodinu. Chôdza pomáha využívať tuk na výrobu energie, zatiaľ čo beh spotrebuje viac celkových kalórií na väčšie chudnutie.
Ďalším dôležitým faktorom pri určovaní efektívnosti tréningu chôdze alebo behu je intenzita úsilia. Napríklad beh na rovnom povrchu je oveľa menej únavný ako sklon. Chôdza v pomalom tempe zvýši váš srdcový rytmus oveľa menej ako rýchla chôdza alebo výstup na kopec.
Riziká a výhody chôdze a behu
Chôdza a beh majú rovnaké výhody ako všeobecné zdravie a kondícia. Najdôležitejšie z nich sú:
- zníženie krvného tlaku;
- regulácia hladiny cholesterolu;
- zvýšenie odolnosti proti námahe;
- zlepšenie zdravia kostí;
- vývoj svalovej hmoty;
- strata váhy;
- regulácia prechodu tráviacim traktom;
- udržiavanie telesnej hmotnosti;
- zlepšenie nálady;
- prevencia depresie;
- zvýšenie kvality spánku;
- zlepšenie sebaúcty;
- vytváranie sociálnych väzieb.
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
ŠTÚDIA: U 1 z 5 pacientov s COVID-19 sa vyvinú duševné poruchy počas prvých 90 dní po infekcii
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Z hľadiska rizík sa chôdza považuje za menej nebezpečnú ako beh. Štúdie vedcov preukázali, že bežci sú náchylnejší na zranenia a úrazy. Jogging je cvičenie s veľkým nárazom, ktoré vyvíja tlak na kĺby, boky, kolená a členky. Chôdza je menej náročná na zápästia a má na ne malý vplyv.
Riziko poranenia pri behu môžete znížiť dodržaním niekoľkých základných pravidiel
- Noste špeciálnu bežeckú obuv, ktorá poskytuje stabilitu a mäkké body podpory pre chodidlo.
- Vyberte si správnu veľkosť svojej bežeckej obuvi, ani väčšiu, ani menšiu, ako potrebujete.
- Vymeňte obuté topánky včas, inak riskujete zranenie (ak si zvolíte asi 5 kilometrov týždenne, budete potrebovať nové topánky každých 9 až 12 mesiacov).
- Behajte na čo najjemnejších povrchoch (tráva, zemina, troska alebo iné na to špeciálne určené diely).
Bez ohľadu na tempo, ktoré si zvolíte, sa uistite, že máte dostatočnú formu na to, aby ste vydržali toto úsilie. Štatistiky ukazujú, že 60% bežcov je zranených dostatočne vážne, aby stratili schopnosť pokračovať v takomto tréningu.
Výhodou chôdze je, že sa dá robiť kedykoľvek počas dňa, bez špeciálneho oblečenia alebo špeciálneho vybavenia (okrem pohodlnej obuvi). Na druhej strane, beh zahŕňa nosenie topánok určených na jogging a pohodlné oblečenie z materiálov, ktoré umožňujú pokožke dýchať, ako aj prístup k sprche na konci tréningu.
Výraznou výhodou behu je, že podľa najnovších poznatkov odborníkov brzdí v porovnaní s chôdzou chuť do jedla.