Cholesterol príliš vysoký Môžete to urobiť
Ak je hladina cholesterolu príliš vysoká, môže to mať dlhodobé nebezpečné zdravotné následky. Ak včas zistíte, že máte príliš vysoký cholesterol, môžete podniknúť cielené protiopatrenia so správnou stravou a cvičením.
Cholesterol je príliš vysoký - ako ho znížiť
Ak chcete urobiť niečo pre dobrý cholesterol, nemali by ste čakať, kým nebude vaša hodnota príliš vysoká. Hladinu cholesterolu už udržujete pod kontrolou zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa pohyb a dobrú stravu.
Z dlhodobého hľadiska vedie príliš vysoká hladina cholesterolu k vážnym chorobám, ako je artérioskleróza, trombóza alebo srdcové choroby. Mnoho mozgových príhod alebo infarktov nie je v žiadnom prípade také prekvapivé, ako sa na prvý pohľad zdá. Nakoniec sú za tým vysoké hladiny cholesterolu a výsledné zmeny v tele.
Statíny sa často predpisujú na zníženie hladiny cholesterolu, ale ako mnohé lieky, môžu mať aj vedľajšie účinky. Preto by ste sa mali najskôr pokúsiť znížiť hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou alebo skrátene LDL, prirodzene po konzultácii s rodinným lekárom. Na rozdiel od lipoproteínového cholesterolu s vysokou hustotou alebo skrátene HDL cholesterolu sa LDL cholesterol často označuje ako zlý cholesterol, pretože je do značnej miery zodpovedný za vznik chorôb.
Fajčenie, podobne ako alkohol, sa viní z rôznych chorôb vrátane vysokej hladiny cholesterolu. Preto by ste mali piť alkohol iba príležitostne a s mierou.
Stres rozhodne neprospieva vášmu zdraviu a okrem iného zvyšuje hladinu cholesterolu. Aj keď sa zdravo stravujete a cvičíte, je to k ničomu, ak ste pod neustálym stresom. Zvýšené uvoľňovanie stresových hormónov neúprosne vedie k zvýšeniu zlého cholesterolu.
Podobný efekt má aj nedostatok spánku. Dostatok a ničím nerušený spánok je dôležitý pre zdravie a vyváženú hladinu cholesterolu, aby sa telo mohlo zregenerovať.
Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť
Mnoho vecí, ktoré najradšej konzumujeme, nie sú skutočne najlepšími potravinami pre naše zdravie. Ak si však strážite zdravú dávku, nemusíte nutkavo ísť bez všetkého.
Mäso a klobása, najmä odrody s vysokým obsahom tukov, by ste mali úplne vylúčiť zo svojho jedálnička aspoň počas obdobia, keď znižujete hladinu cholesterolu. Ale aj keď vaša hladina cholesterolu nie je vysoká, je vhodné jesť čo najmenej mäsa a klobásy.
Cukor v akejkoľvek forme sa neodporúča pre vašu postavu ani pre zdravie. Čím ďalej znižujete príjem cukru, tým lepšie. Mali by ste si uvedomiť, že v mnohých potravinách a nápojoch je často veľa cukru, o ktorých ste možno netušili. Príkladom toho je kečup, ktorý v závislosti od odrody obsahuje extrémne vysoké množstvo cukru. Cukor zvyšuje LDL cholesterol a znižuje hladinu HDL, čo má negatívne následky na zdravie.
Rovnako ako cukor, aj výrobky z pšeničnej múky sú tabu, ak máte vysoký cholesterol.
Oleje, ktoré obsahujú veľa omega-6, ako je sójový olej, slnečnicový olej alebo svetlicový olej, by ste mali používať s mierou, pretože môžu spôsobiť usadeniny v žilách a žilách.
Záver: Najmä mastné jedlá, ako sú koláče a pečivo, hranolky a majonéza, ako aj mäso sú pre hladinu cholesterolu nevýhodné. Je preto vhodné pridávať tieto jedlá do jedálnička iba príležitostne a veľmi vedome.
Znížte hladinu LDL cholesterolu - takto to funguje
Príliš veľa telesnej hmotnosti sa nemusí nevyhnutne považovať za zdraviu prospešné. Okrem iných chorôb je hladina cholesterolu často príliš vysoká. Zdravá strava a cvičenie vám môžu často pomôcť zhodiť pár kilogramov a znížiť hladinu cholesterolu. Pozitívny vplyv by mal mať aj prerušovaný pôst. Ak už viac nebudete jesť po 17:00, vaše telo sa počas dlhej prestávky od jedla vráti späť k dostupným zásobám a vyčerpá zlý cholesterol v tukových bunkách.
Vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Diétna vláknina viaže LDL cholesterol a nakoniec ho transportuje z tela cez črevá. Celozrnné výrobky, ako aj ovocie a zelenina sú obzvlášť bohaté na vlákninu.
Beta-glukány sa nachádzajú v ovse, ktorý pomáha najmä pri odbúravaní zlého cholesterolu. Už len z tohto dôvodu sa ranná kaša oplatí pre vaše zdravie. Pomocou približne troch gramov betaglukánov môžete po štyroch týždňoch znížiť vysoký cholesterol asi o 20 percent. Potom do ovsených vločiek pridajte škoricu a zdravé ovocie a začnite deň dostatkom sily. Ovsené vločky majú navyše tú výhodu, že vás zasýtia dlho, takže vám nakoniec pomôžu schudnúť.
Orechy, ktoré tiež znižujú hladinu cholesterolu, chutia vynikajúco k raňajkám z ovsených vločiek. Ak zjete päť až osem vlašských orechov denne, máte veľkú šancu na úspešné zníženie hladiny cholesterolu.
Bobule a kaša spolu ladia a mimochodom patria medzi plody, ktoré sú ideálne na znižovanie vysokej hladiny cholesterolu. Bobule znižujú zlý LDL cholesterol a zároveň zvyšujú dobrý HDL cholesterol. Bobule navyše majú vysoký obsah antioxidantov preventívne účinky proti mnohým chorobám, napríklad rakovine.
To platí aj pre mnoho druhov ovocia. Najmä početné vlákniny v ovocí a zelenine pomáhajú odstraňovať zlý cholesterol. V štúdiách sa pri znižovaní hladiny cholesterolu osvedčili hrušky a jablká. Napríklad u hrušiek je to vysoký podiel lignínu, zatiaľ čo u jabĺk je to pektín, ktorý tiež zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Na rozdiel od zeleniny má ovocie obvykle pomerne vysoké množstvo fruktózy, preto je vhodné jesť viac zeleniny ako ovocia. Proti vysokému cholesterolu sa osvedčili napríklad strukoviny ako fazuľa a artičoky. Artičoky majú obzvlášť vysoký podiel horkých látok, ktoré stimulujú trávenie tukov.
Alicín, ktorý pomáha odstraňovať LDL cholesterol z tela, je tiež užitočný v boji proti vysokému LDL cholesterolu a nachádza sa napríklad v červenej cibuli, cesnaku a póre.
Na rozdiel od väčšiny zeleniny má avokádo pomerne vysoký obsah tukov, väčšinou však obsahuje omega-3 olej, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Okrem avokáda sú preto oleje z ľanového, konopného, repkového alebo vlašského orecha prospešné pre vaše zdravie a hladinu cholesterolu.
Paradajky nemajú vysoký obsah tuku, naopak: plody majú nízky obsah kalórií a pomocou lykopénu zabezpečujú, aby sa zlý cholesterol nelepil na steny ciev, ale bol vyplavený z tela.
Korenie ako kurkuma alebo zázvor majú antioxidačný účinok a tiež zabraňujú oxidácii LDL cholesterolu.
Sójové výrobky ako tofu obsahujú steroly, a preto sa odporúčajú na zníženie hladiny cholesterolu.
Tip: Klíčky si môžete rýchlo zasadiť sami, sú lacné a pomáhajú znižovať vysoký cholesterol.