Cholesterol vedomá strava Cholesterol; výživa
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Diéta s vedomím cholesterolu - znížte hladinu cholesterolu!
Cholesterol je látka podobná tukom a je produkovaná samotným telom, v. a. zo živočíšnych tukov. Okrem toho existuje malé množstvo cholesterolu, ktoré prijímame priamo z potravy. Cholesterol je pre život nevyhnutný. Pretože sa podieľa na mnohých metabolických procesoch, ako je štruktúra bunkových stien, tvorba hormónov alebo vitamínu D. Ale: Príliš veľa z toho, najmä „zlý“ LDL cholesterol, je škodlivý a považuje sa za rizikový faktor pre infarkty a iné kardiovaskulárne ochorenia.
Výstražné signály z tela
Zvýšená hladina cholesterolu je zvyčajne spojená s nadváhou a často tiež so zvýšenými hladinami triglyceridov. Toto sú vážne varovné príznaky blížiaceho sa kardiovaskulárneho ochorenia. Ale tiež nám dávajú príležitosť prehodnotiť a zmeniť svoje stravovacie návyky a návyky v životnom štýle. Pri vedomej strave sa dá veľa urobiť proti nadmernej hladine lipidov v krvi - samozrejme vrátane preventívnych opatrení. Pre jednotlivca to znamená urgentné chudnutie a osobitná pozornosť sa venuje ich príjmu tukov.
Aká som vlastne fit?
Nadmernej hladine cholesterolu zvyčajne predchádzajú nielen roky prejedania sa, ale aj nedostatok pohybu. Používame auto alebo hromadnú dopravu, namiesto schodov používame výťah a inak sa vyhneme akémukoľvek hrozivému pohybu. Naše telá touto lenivosťou trpia veľmi a fitness klesá. Naliehavým odporúčaním všetkých odborníkov je pravidelne cvičiť. Či už jazda na bicykli a lezenie po schodoch, chôdza alebo plávanie, stolný tenis alebo beh na lyžiach. Hlavná vec je pravidelná a nie nadmerná. To zvyšuje kondíciu, zvyšuje metabolizmus, pomáha pri chudnutí a zároveň prebúdza nových duchov.
Na vašom skutočnom trhu nájdete veľký výber bicyklov v nasledujúcich kategóriách:
Uprednostňujte rastlinné tuky
Jednoduché pravidlo týkajúce sa tukov: Nepoužívajte príliš veľa tuku a namiesto živočíšnych tukov používajte hlavne kvalitné rastlinné oleje s množstvom mononenasýtených mastných kyselín (ideálne: olivový olej a repkový olej). Všeobecne by sa mala obmedzovať živočíšna strava, malo by sa používať chudé mäso a údeniny. Vďaka svojim omega-3 mastným kyselinám sú ryby veľmi vhodné na stravu s ohľadom na hladinu cholesterolu. Pravidlo: rastlinné oleje podporujú tvorbu „dobrého“ HDL cholesterolu, živočíšne tuky zvyšujú „zlý“ LDL cholesterol. Najmä LDL cholesterol je zodpovedný za vývoj vaskulárnych zúžení a artériosklerózy. HDL cholesterol tomu dokonca čelí.
Vláknina zaisťuje vylúčenie cholesterolu
Pozitívne na hladinu cholesterolu pôsobia aj potraviny bohaté na vlákninu (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina) a výrobky z obilnín, ako sú otruby alebo ľanové semienko. Viažu žlčové šťavy, ktoré pozostávajú z cholesterolu, v čreve a tým zabezpečujú ich vylučovanie.