Cholesterolová diéta; Fitness výživa
Vlad Cristian · Publikované 27. augusta 2014 · Aktualizované 7. marca 2015
Predstavte si, že iba „tučné“ výrobky ako klobásy, maslo alebo slanina zvyšujú „zlý“ cholesterol. No to nie je ono! Stres, nadmerná konzumácia cukru, fajčenie a alkohol sú vinné rovnako ako tuky. Preto navrhujeme dvojtýždňovú diétu s obsahom cholesterolu, ktorá eliminuje zlé tuky z tela a prečo nie, aby schudli 2 - 3 kilogramy.
Raňajky podľa vášho výberu
- 200 g nízkotučného jogurtu + 4 lyžice ovsených vločiek;
- 200 ml mlieka + 4 lyžice ovsených vločiek;
- 1 šálka zeleného čaju osladeného medom.
Pont! Konzumujte 4 polievkové lyžice ovsených vločiek denne, čím znížite hladinu svojho telesného tuku o 15%. Účinné látky v ovse zabraňujú pečeni uvoľňovať tuky do krvi.
Zelený čaj pomáha eliminovať tuk, ktorý sa hromadí na stenách krvných ciev. Denná dávka sú 2 šálky denne, osladené iba medom.
Obed podľa vášho výberu
- 250 g šalátu: 2 avokáda, 100 g vyprážaných kuracích pŕs, 2 paradajky a 1 paprika;
- 250 g šalátu s tuniakom vo vlastnej šťave, reďkovkami a zelenou cibuľkou;
- 200 g grilovaných sardiniek + 3 lyžice mujdei + 150 g restovanej zelenej fazule;
- 150 g pečenej makrely + 1 pečený zemiak.
Pont! Avokádo obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu a zvyšujú hladinu dobrého.
Cesnak obsahuje zlúčeniny síry, ktoré čistia tepny od tukových usadenín a fluidizujú krvný obeh. Navyše, strúčik cesnaku denne po dobu jedného roka znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu o 20%.
Oceánska ryba obsahuje Omega 3, stopový prvok známy pre svoje antioxidačné vlastnosti. Je dobré zaradiť ho do jedálnička 3x týždenne.