Cholín v tehotenskej strave

Video: ▶ Prvých 10 príznakov tehotenstva (november 2020).

Prečo potrebujete cholín počas tehotenstva?

Cholín je dôležitá živina, ktorá pomáha vývoju mozgu a miechy vášho dieťaťa. Niektoré štúdie naznačujú, že môže tiež chrániť novorodenca pred poruchami neurálnej trubice (podobne ako kyselina listová).

cholín

Koľko cholínu potrebujete?

Tehotná žena: 450 mg denne

Dojčiace ženy: 550 mg denne

Netehotné ženy: 425 mg denne

Vaša potreba cholínu sa počas tehotenstva zvyšuje, pretože vaše dieťa sa spolieha na vaše zásoby. Nemusíte každý deň dostávať odporúčané množstvo cholínu. Namiesto toho sa zamerajte na túto sumu v priemere za niekoľko dní alebo týždňov.

Potravinové zdroje pre cholín

Vajcia, mäso a ryby a niektoré celé zrná sú dobrým zdrojom cholínu. Medzi ďalšie príklady dobrých zdrojov potravy patria:

  • 3 unce hovädzej pečene, vyprážané: 356 mg
  • 1 šálka pražených pšeničných klíčkov: 202 mg
  • jedno veľké vajce: 147 mg
  • 3 unce hovädzieho mäsa, varené: 97 mg
  • 3 unce mušle, dusené: 94 mg
  • Ružový losos v konzerve 3 unce: 75 mg
  • Pečené kuracie prsia 3 unce: 73 mg
  • 3 unce varenej tresky: 71 mg
  • 3 unce konzervované krevety: 69 mg
  • 1 šálka ružičkového kelu, varená: 63 mg
  • 1 šálka brokolice, nasekaná a uvarená: 63 mg
  • 8 uncí odstredeného mlieka: 38 mg
  • 2 lyžice hladkého arašidového masla: 20 mg
  • 1,5 unce mliečnej čokolády: 20 mg
  • 1 unce arašidov: 15 mg

(Upozorňujeme, že 3 unce mäsa alebo rýb sú veľké ako balíček kariet.)

Mali by ste brať doplnok?

Može byť. Pestrá strava môže poskytnúť dostatok cholínu, ale niektoré ženy nedostávajú dostatok cholínu iba zo stravy. Pravdepodobne by ste si nevšimli žiadne príznaky alebo príznaky nedostatočného množstva cholínu vo vašej strave, ale ak máte obavy z nedostatku potravy, opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete doplnok alebo prenatálny vitamín obsahujúci cholín.

Príznaky nedostatku cholínu

Nedostatok cholínu môže spôsobiť hromadenie tuku v pečeni a viesť k ochoreniu pečene.