Choreografia krokového aerobiku, dobrá nálada a chudnutie - Rozhovor (Foto galéria) Mobil
Krok je spôsob, ako cvičiť, spaľovať kalórie, posilňovať svaly a zároveň sa učiť prvky choreografie, a to všetko v uvoľnenej, veselej atmosfére.
Relácia trvá asi 50 - 60 minút, ale skúsenosti vám ukážu, že čas bude plynúť neuveriteľne rýchlo.
Trénerka Daniela Iliescu učí svojich študentov každú hodinu nové pohyby, hovorí im, ako využiť svoje fyzické schopnosti na maximum, aby mali závideniahodné telo za krátky čas. Tu nás učí o tomto druhu pohybu a o tom, prečo by bolo dobré si ho zvoliť, keď sa rozhodnete pre športový program:
Ako dlho trvá aeróbne krokové sedenie?
Aeróbny krok môže trvať od 50 do 60 minút.
Čím sa líši od aerobiku? Čo to má popri iných športoch?
Hlavným rozdielom medzi klasickým aerobikom a Step Aerobikom je použitie stepu - obdĺžnikovej plošiny, ktorú je možné použiť v rôznych výškach, v závislosti od typu triedy a uvažovaných cieľov.
Krokové triedy sa môžu líšiť štruktúrou. Najbežnejším kurzom fitnes programu sú teda hodiny Step Tone a Step Dance. Pokiaľ v prvom type hodiny dôraz kladie na tonizačný program, v druhom type triedy dôraz na kardio tréning a motorickú pamäť.
Trieda Step Tone má teda hlavný cieľ tónovanie svalov a využíva tento krok ako prvok, ktorý dokáže vniesť do tréningu plus, ktorý na jednej strane ponúka rozmanitosť pri výbere cvikov, a na druhej strane plus obtiažnosti a efektívnosti pri tréningu. exekúcia.
Trieda Step Dance je však špeciálna trieda, v ktorej sa tanec a kardio tréning prelínajú v choreografii krokov uskutočňovaných na kroku, zatiaľ čo v pozadí poteší hudba zmysly.
Učiteľka hovorí, čo jej radosť prináša každá hodina Step Dance, pretože vidí skutočnú choreografiu, ktorú najskôr bojazlivo predvádzajú študenti, ktorá sa postupne stáva čoraz lepšou a dievčatá sa učia niektorým z pohybov profesionálnych tanečníkov.
Tento typ tréningu je vhodný pre kohokoľvek?
Krokových kurzov sa môže zúčastniť ktokoľvek, s výnimkou tých, ktorí majú vážne zdravotné problémy, problémy s dýchaním alebo srdcom, ale aj problémy s kĺbmi.
Sú kurzy pre obe pohlavia? Na hodiny prichádzajú aj muži?
Ženy i muži sa môžu zúčastniť oboch typov tried. Z mojej skúsenosti musím povedať, že na hodinách aerobiku, či už krokových, tanečných, tae bo, aqua, zumba fitness alebo pilates, budú ženy vždy prítomné v hojnom počte. Ale som príjemne dojatý a potešený, keď sú zástupcovia mužov prítomní v telocvični a trénujú bok po boku s dievčatami. Najmä ak hovoríme o hodinách krokovej choreografie.
Je intenzívnejší ako iné podobné športy?
Ak tu budeme odkazovať na úsilie vynaložené v krokových triedach, musíme zvážiť niektoré kritériá, na základe ktorých je možné ich určiť - parametre úsilia, ktoré sa vynakladajú s prihliadnutím najmä na ciele triedy (lekcie) a motorickú úroveň účastníkov.
Krokové triedy teda nie sú výnimkou z pravidiel upravujúcich športový výcvik. Preto je intenzita úsilia daná spôsobom, akým inštruktor zostavuje svoju triedu s prihliadnutím na objem, trvanie, amplitúdu, frekvenciu, intenzitu a zložitosť.
Pri stanovovaní úrovne úsilia kurzu teda zohľadňujem úroveň študentov. Na začiatku je všetko jednoduchšie, potom sa veci trochu skomplikujú, aby sa vyvinuli z hľadiska odolnosti tela. Nemalo by zmysel, aby úroveň bola veľmi vysoká, pretože svet by sa bál, nezvládol by to a vzdal by sa.
Aké sú výhody krokových lekcií?
Medzi najdôležitejšie výhody patrí: rozvoj alebo udržanie kapacity aeróbneho cvičenia (zlepšenie kardiovaskulárnych a respiračných funkcií), spaľovanie kalórií, zlepšenie koordinácie a kontroly, odbúranie stresu.
K dispozícii sú krokové kurzy pre začiatočníkov aj pokročilých?
Samozrejme! Vo väčšine miestností na fitnes a aerobik sú rôzne triedy, ktoré závisia od motoriky účastníkov, ale aj od úrovne ich znalostí charakteristík krokovej triedy. Táto diferenciácia sa robí najmä na hodinách Step Dance, kedy môže stupeň náročnosti choreografie inštruktor prispôsobiť podľa účastníkov prítomných na hodine.
Pokiaľ ide o triedu Step Toning, môže si udržiavať rovnaký stupeň náročnosti so zmienkou, že inštruktor poskytuje účastníkom vysvetlenie, ale aj ďalšie pokyny na začiatku cesty, týkajúce sa správneho vykonania cvičení a dávkovania. úsilie. Ďalším dôležitým prvkom v krokových hodinách určených pre začiatočníkov je motivácia. Skúsený a oddaný inštruktor vždy použije motiváciu na zvýšenie efektívnosti triedy.
Aké sú hlavné svalové skupiny, ktoré fungovali v krokovej triede?
Cviky vykonávané pomocou kroku pôsobia najmä na svaly dolnej časti vlaku: stehná, nohy a zadok.
To neznamená, že je zanedbané brucho, pretože po cvikoch v stoji sú aj tie na matraci, kde dbáme na to, aby boli študenti v krátkom čase hrdí tenkým pásom a pekne vyladenými brušnými svalmi.
Počas triedy Step sa musia dodržiavať pravidlá?
Áno, existujú určité pravidlá, ktoré sa týkajú:
- typ použitej obuvi - športová obuv s pružnou podrážkou, hrubšou a so zakrivením uprostred (podrážka topánky sleduje podrážku)
- po stúpaní vždy stúpajte celou podrážkou, nielen špičkou alebo polovicou podrážky, bez ohľadu na krok, aby ste vylúčili riziko nechcených nehôd
- je inšpirovaná výstupom na schod a vypršaná je zostupom z kroku
- pre triedu Step Dance je krok fixovaný na najnižšej úrovni, zatiaľ čo v triede Step Tone ho možno zvýšiť na rôzne úrovne.
Ako absolvovať lekciu Kroky?
Oba typy krokových tried sa riadia rovnakými zlatými pravidlami pre akýkoľvek šport. V prvej časti lekcie sa nachádzajú pohyby na zahriatie svalov a prípravu tela na námahu, potom nasleduje základná časť kurzu, v ktorej sa tonizačné cvičenia vykonávajú pomocou kroku (Step Tone) alebo krokových krokov, ktoré na počas 40 - 45 minút sa kombinuje a tvorí tanečnú choreografiu (Step Dance), zatiaľ čo v záverečnej časti hodiny sa uvažuje o uvoľnení svalov, strečingu, ako aj o návrate organizmu do stavu pred namáhaním.
Kde môžete robiť step aerobik v hlavnom meste a za akú cenu:
- v Perfect Body v oblasti Carol Boulevard stojí relácia 23 lei, pričom predplatné je výhodnejšie. Napríklad predplatné s 12 reláciami stojí 200 lei;
- v Unique tabu gym na Calea Rahovei stojí relácia 15 lei;
- v Lotus Sport, na ulici Padesu, neďaleko City Mall, sa koná zasadnutie za 20 lei.