Vápnik normálne hodnoty v krvi, ako si vybrať doplnky vápnika

Vápnik: Normálne hodnoty v krvi - denné požiadavky na vápnik a vitamín D - Kedy by ste mali brať vápnik? - Ako si vyberieme najvhodnejšie doplnky vápnika? - Aké sú riziká užívania doplnkov vápnika? -

Vápnik: normálne hodnoty, potrebné každý deň, nedostatok vápnika. Príjem vápnika je dôležitý pre zdravie kostí po celý život. Hlavným zdrojom vápniku by mala byť strava.Ak je strava nedostatočná, môžu sa na krátku dobu používať doplnky vápnika.Ale predtým sa musíme ubezpečiť, že vieme, koľko vápniku je potrebné. A aké sú výhody a nevýhody používania doplnkov.

Vápnik: normálne hladiny v krvi, potrebné každý deň, doplnky vápnika

Na čo je vápnik určený?

♦ Vápnik je potrebný na zdravé kosti

♦ Svaly, srdce a nervové vlákna ho tiež používajú na normálne fungovanie

♦ Niektoré štúdie tvrdia, že vápnik môže mať spolu s vitamínom D aj ďalšie priaznivé účinky: ochranu proti rakovine, cukrovka a hypertenzia.

♦ NIE tieto účinky sú stále jasne dokázané; venujte pozornosť tomu, čo čítate a odkiaľ čerpáte informácie; rodinný lekár je prvým špecialistom, ktorému môžeme klásť otázky, keď sa rozhodneme pre akýkoľvek doplnok výživy.

♦ Nedostatok vápnika v tele môže mať určité následky:

-deti v dospelosti nedosahujú primeranú výšku

Aká je potreba vápniku?

Denná dávka To diktuje to vek a pohlavie

normálne

Aká je normálna hladina vápniku a vitamínu D v krvi?

Potravinové zdroje To:

-mliečne výrobky: mlieko, jogurt, syr
-tmavozelená listová zelenina a zelenina: brokolica
-ryby, najmä losos, sardinky

Aby telo mohlo vstrebávať vápnik, potrebuje aj vitamín D.

vápnik

Kritické hodnoty vápniku v krvi: pod 6 mg/dl a nad 13 mg/dl

Hladiny vitamínu D v krvi (dávka 25-OH-vitamínu D):

-optimálna úroveň - 30 - 100 ng/ml
-toxicita - nad 100 ng/ml
-nedostatočná úroveň - 10 - 30 ng/ml

DOPLNKY VÁPNEHO VÁPENKA

Aké sú riziká užívania doplnkov obsahujúcich vápnik?

♦ doplnky s Že: NESMIE sa používať, pokiaľ nie je strava dostatočná a príjem vápnika nie je dostatočný

♦ príspevok To ktoré zvyčajná denná strava prináša je 500-800 mg/deň

♦ doplnky s To by mal ešte priniesť 600 mg/deň, priniesť potrebný vstup z 1 200 mg/deň

♦ s výnimkou osôb s hypoparatyreoidizmom (dysfunkciou prištítnych teliesok) môžu iní ľudia konzumovať To 1 500 mg/deň bez vystavenia rizikám

♦ pred desiatimi rokmi bolo podozrenie na negatívne účinky vápnika na srdce, ale tieto NIE boli potvrdené

♦ opatrnosť sa odporúča pacientom s ochorením obličiek, najmä s obličkovými kameňmi; v nich sa zvyšuje riziko konania obličkové kamene (obličkové kamene)

Opatrne! Prebytok To Neposkytuje dodatočnú ochranu našich kostí

Kto by mal zvážiť doplnky vápnika?

Denný príjem To nemusí stačiť v prípade:

  • vegánska strava
  • neznášanlivosť laktózy alebo vylúčenie mliečnych výrobkov z jedálnička
  • konzumácia veľkého množstva bielkovín a sodíka; to povedie k eliminácii ďalších To
  • osteoporóza
  • dlhodobá liečba s kortikosteroidy
  • črevné choroby ( zápalové ochorenie čriev, celiakia), v ktorom absorpcia To

Vápnik: normálne hodnoty, potrebné každý deň, nedostatok vápnika

Aké druhy doplnkov vápnika máme k dispozícii?

Doplnky s To sa líši v závislosti od množstva To:

  • uhličitan z To s 40% elementárny vápnik
  • citrát z To s 21% elementárny vápnik
  • glukonát z To s 9% elementárny vápnik
  • laktát z To s 13% elementárny vápnik

Ak si vyberiete multiminerálne a multivitamínové tablety, dávajte pozor na množstvo.

Na základe akých kritérií vyberáme doplnky?

♦ množstvo vápniku na tabletu nazývanú elementárny vápnik; to by malo telo absorbovať a používať
Príklad: tablet 1250 mg uhličitanu To s 21% To elementárne, prináša príspevok vo výške 500 mg To živelný.

♦ ďalšie lieky, ktoré užívame

Doplnky s To môžu interagovať s mnohými liekmi, vrátane niektorých antihypertenzív, hormónov štítnej žľazy, blokátorov To, antibiotiká a ďalšie.
Pri výbere doplnku spolupracujte so svojím lekárom.

♦ znášanlivosť

Doplnky s To môže spôsobiť nadúvanie, zápcha, plynatosť. Uhličitan z To je to najviac zápchové.
Je potrebné vyskúšať, ktorý z doplnkov je lepšie znášaný.

Citrát To je forma, ktorá sa najlepšie vstrebáva u pacientov s zápalové ochorenie čriev (Crohnova choroba, ulcerózna kolitída) a ďalšie stavy so zlou absorpciou v čreve.
Vápnik sa dobre vstrebáva, ak sa užíva v malom množstve - pod 500 mg - a počas jedla.