Chrbát bez bolesti vďaka autoterapii

3. novembra 2019 - 12:18 hod

Postihnutí môžu pre bolestivý chrbát niečo urobiť sami. Chudnutie, cvičenie a držanie tela sú spôsoby, ako zmierniť bolesti chrbta.

základné informácie v skratke

Chudnutie môže zabrániť a zmierniť bolesti chrbta.
Dostatok pohybu môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta.
Jemným držaním tela posilňujeme chrbát.

Bolesť chrbta môže byť prekážkou v živote. Spravidla sa vyskytujú, keď sa málo hýbeme alebo si osvojíme úľavný postoj. Každý, koho trápia bolesti chrbta, môže pomocou niekoľkých trikov predchádzať alebo dokonca zmierniť bolesti chrbta.

znížiť váhu

Čím vyššia je naša telesná hmotnosť, tým viac namáhame chrbticu a kĺby. Zníženie hmotnosti môže viesť k zmierneniu bolesti chrbta alebo niekedy dokonca k úplnému vymiznutiu.

Platí tu: odporúča sa pomalé znižovanie hmotnosti. To umožňuje kĺbom a chrbtu prispôsobiť sa novej hmotnosti.

Cvičenie proti bolesti chrbta

Väčšina postihnutých, ktorí trpia neustálymi bolesťami chrbta, sa snažia upokojiť a vyhnúť sa pohybu. Často je však nevyhnutný opak, ak lekár nepredpísal odpočinok.

Ani v kancelárii by ste nemali zostať v rovnakej sediacej polohe celé hodiny, ale pozíciu svojho sedenia čo najviac obmieňajte. Ideálne sú stoličky, ktoré sa pohybujú s vami alebo lopty na sedenie. Inak sú dobré aj výškovo nastaviteľné stoly, ktoré umožňujú prepínať medzi sedením a státím. Mali by ste tiež využiť príležitosť často podniknúť kroky a využiť ich na spevnenie chrbta.

Jemné držanie tela pre silné svaly chrbta

Správne držanie tela dokáže zázraky, chráni chrbát a zabráni bolestiam. Pokiaľ je to možné, pri sedení sa vyhýbajte tĺknutiu chrbta. K tomu dochádza, keď nie sú dostatočne posilnené chrbtové svaly. Odporúča sa preto rovný postoj.

Mali by ste sa vyhnúť aj známemu dutému chrbtu, ktorý z dlhodobého hľadiska môže tiež spôsobiť škodlivé držanie tela. Niektoré pomôcky, ako napríklad vankúš na vyváženie alebo špeciálne kancelárske stoličky, môžu pomôcť dosiahnuť optimálne držanie tela.