Fórum na chudnutie s jogou s obezitou

Corinna Julia

Joge sa venujem už nejaký čas a dobrou správou je, že táto doba pohody je pre mňa skutočne dobrá! Najmä potom meditácie! Zlou správou je, že som pravidelne frustrovaný, pretože je toľko cvičení, ktoré jednoducho nemôžem! Na začiatku som mal dokonca vážne problémy s pozdravom slnka. Najmä pri jogových push-upoch musím naozaj papať a veci ako „stojky“ neprichádzajú do úvahy.

Poznáte nejaké špeciálne začiatočnícke tréningy pre ľudí s nadváhou, ktoré sú tiež možné? Bolo by super urobiť postupnosť, ktorá sa dá naozaj urobiť od začiatku do konca bez toho, aby ste vždy museli prestať cvičiť!

Kde sú medzi vami priatelia z jogy?: sm17:

flumi

Madyho cvičenie mám osobne osobne veľmi rád. Pri svojich cvičeniach má veľmi rozdielne stupne obtiažnosti. Nikdy som s ňou nevidel stojku na ruke. Ale stále upozorňuje, že nemusíte robiť všetko dokonale, robíte to najlepšie ako viete, zvyšok prichádza s praxou.

Tu je odkaz na ich 30-denné cvičenia. Väčšina videí trvá medzi 20 - 40 minút, ale má ich iba 6 minút. Cvičenia predovšetkým podporujú mobilitu. Len chvíľu trvá, kým sa dostaneme tak ďaleko. Stačí sa teda zapojiť, ako najlepšie viete.

Corinna Julia

Ďakujem mnohokrát!
To je skvelé! Presne to som hľadal!: a194:

Urobili ste celú „výzvu“?

flumi

Nie, ešte nie je v pláne. Urobil som prvé 3 cviky tridsaťdňovej výzvy. Na viac som sa nedokázal dostať.

Ale ráno v posteli sa mi toto video veľmi páči. Trvá len 6 minút, kým sa dokonale prebudíte a pomaly rozbehnete obeh.
https://www.youtube.com/watch?v=fWRa-6T0bv0

Takže po 3 rokoch jogy a s nižšou váhou stále nemôžem robiť niečo ako stojky na rukách, s tebou by som sa nemaznal;-).

Už ste niekedy chodili na kurz jogy? Považoval som to za veľmi užitočné pri správnom držaní tela a vždy nám boli ukázané úpravy, ako by sme mohli stále cvičiť. Potom môžete zmeniť cviky vo videách, ak sa vám niečo nepodarí.
Ak neradi chodíte do posilňovne, vyskúšajte komunitnú školu. Kurzy sú zvyčajne dosť lacné a sú tu nielen dobre vyškolení ľudia. To bolo to pravé, čo som mohol spoznať.
Inak nedávno som čítal, že existujú aj špeciálne kurzy pre ľudí s nadváhou. ale pravdepodobne musíš žiť vo veľkomeste, aby si nejaký našiel.

Ak viete trochu anglicky, odporúčam anglické kanály YouTube (napr. Yoga by Candance, Kassandra.). Po vytvorení niekoľkých videí získate približnú predstavu o tom, ako sa tieto cvičenia volajú. Potom máte na výber z viac než iba nemeckých videí.

Corinna Julia

@ Flumi:
Okamžite mám chuť urobiť si športový a chatovací duel na tému JOGA!
Tridsaťdňová výzva by bola úžasná!

@Lary:
Ďakujem za vaše slová! WOW, 3 roky sú naozaj dlhá doba! Je skvelé, že ste tu už tak dlho!
Myšlienka hodiny jogy je skvelá! Od týždňa po nasledujúcom bude môj manžel doma oveľa viac, pretože začína ďalšie školenie, a preto nemusí toľko pracovať. Počas tejto doby sa tiež môže každú chvíľu veľmi dobre starať o našu malú dcéru a ja by som sa tak či tak pohrával s myšlienkou prihlásiť sa na kurz do telocvične! Toto je ideálna príležitosť na hodinu jogy! Počítaj so mnou!

Ďakujeme aj za tip na kanál YouTube v angličtine! Hneď sa tam pozriem! Angličtina mi nerobí problém a aj tak všetko vysávam ako špongia!: a070:

Máte doma špeciálne doplnky na jogu? Moje vybavenie je momentálne obmedzené na pár protišmykových jogových ponožiek a jogový vankúš.

flumi

@ Flumi:
Okamžite sa cítim ako športový a chatovací duel na tému JOGA!
Tridsaťdňová výzva by bola úžasná!

Už som nad tým premýšľal, len si nikdy nie som istý, ako dôsledne to dotiahnem.

Možno by to bola motivácia.

Mimochodom, existujú aj kurzy sponzorované zdravotnými poisťovňami. Potom je poskytovaná dotácia od 75 do 300 EUR na kurz za 2 kurzy ročne, v závislosti od zdravotnej poisťovne. Musíte sa však zúčastniť najmenej 80% hodín, aby ste získali peniaze, a kurzy musia byť certifikované.

Môžem teda iba podpísať tip, aby som absolvoval kurz. Na drobné chyby, ktoré môžu dokonca poškodiť organizmus, si môžete rýchlo zvyknúť. Mali by ste absolvovať aspoň jeden kurz s učiteľom jogy, ktorý vás môže opraviť na mieste.

To, že niektoré cviky naozaj nejdeš, nemusí byť nutne spôsobené nadváhou. Tiež som si vždy myslel, že mi žalúdok bráni v predklone. Ale pravdou je, že sú to hamstringy, ktoré nie sú dostatočne pružné.

Joge som sa začal venovať pred viac ako 10 rokmi. V tom čase som vážil takmer 130 kg. Joga je pre mňa jedným z dôvodov, prečo sa telo so stratou vyrovnalo dobre.

Veľmi dôležité v joge: cesta je cieľ. Urobte maximum a myslite na dýchanie. Keď robíte predklon, nemusíte vyzerať ako sáčok. Aj keď vaše ruky prídu iba k lýtku, zlepšujú sa ako vo vás.

Tiež musím častejšie cvičiť jogu. Zatiaľ to robím pre seba alebo pomocou videí YT, ako je Yoga Joke Adrienne.

Corinna Julia

Ste naozaj skvelí!: sm21:
: c017: za množstvo osobných pohľadov na vašu každodennú rutinu jogy a predovšetkým za veľa skvelých tipov!

Poznámka so zdravotnou poisťovňou je veľmi zaujímavá! Dnes sa idem spýtať, ako sa to rieši v Rakúsku!

Tiež mi pripadalo veľmi vzrušujúce, že tento problém s predklonom môže byť spôsobený aj stehennými svalmi. Sám by som na ten nápad nikdy nepomyslel. Pre mňa bolo brucho vždy vinníkom!

DJCyberGirl

Corinna Julia

flumi

Nebojte sa, nie je to váha, nie je to inak ani pri mojich 57 kg. Myslím si, že jednoducho chýba prax a možno trochu sily, ale to určite príde, ak to budete robiť pravidelne.

Ja sám mám často problémy s naťahovacími cvičeniami, pretože mi často pripadajú skutočne bolestivé. Nie je také ľahké uchovať si ich navždy.
Len som si včera zopakoval takéto cvičenie. Toto číslo, keď tam sedíte s natiahnutými nohami a potom sa ich musíte dotýkať vystretým chrbtom. So skúsenými to vždy vyzerá tak ľahko, že dokážu takmer postaviť hlavu na nohy. Buď mám zaoblený chrbát, alebo mám hlavu na míle vzdialenú od nôh. Len sotva sa postavím na nohy s guľatým chrbtom, ale to je naozaj bolestivé.

Vždy si všimnete, aký ste vlastne trápny.

flumi

Možno si môžete lepšie vybudovať sily prostredníctvom iných športov ako cez jogu. Aj keď joga môže byť naozaj namáhavá, záleží na cvičení. Na mojej prvej hodine jogy mi často chýbali sily.

Ale tiež viem, že sila nepríde, ak sa vyhnete akejkoľvek namáhavej výzve. Využite šancu všade, kde sa ponúka. Či už je to ťahanie debničiek s nápojmi alebo pomoc pri pohybe. Samozrejme musíte dávať pozor, aby ste sa nepreťažili, ale myslím si, že ako žena môžete uniesť viac ako 10-15 kg, ak chcete. Samozrejme, že je to potom ťažké, ale funguje to. A áno, ako trvalé zaťaženie to tiež nie je dobré. Ale ak to robíte každú chvíľu, nezlomíte z koruny ani bod.

flumi

Teraz sa môžem s nápadom Yoga Challenge spriateliť čoraz viac. Určite ste o niečo viac motivovaní, ak viete, že to robia aj ostatní.

Ale úprimne povedané, nie som si istý, ako správne postaviť takúto jogovú výzvu. Väčšina ďalších športových výziev tu má hroty alebo tamagotchie, kúsky puzzle alebo čokoľvek viem. Má to však s videami z jogy zmysel?

Mám na mysli, že ak spustíte video, je vysoká pravdepodobnosť, že ho dokončíte, takže počítanie je možné vykonať alebo neurobiť.

Akékoľvek návrhy?

Mimochodom, veľmi rád by som ako základ použil Mady's Yoga Challenge, pretože by sme mali jednoducho základnú sadu 60 videí, neskôr samozrejme môžete zahrnúť aj ďalšie videá. Alebo každý robí cvičenie jogy, ktoré má rád. Možno to niektorí robia v telocvični alebo inde. To by sa samozrejme malo tiež rátať.

Samozrejme, ak by každý cvičil iné cvičenie, čas strávený na ňom by bol opäť spôsobom počítania.

Uvidíte, teraz som akosi úplne náhodný. Preto vás žiadam o podporu.

V joge sa síce trénujú určité pohybové sekvencie, nielen jednotlivé svalové skupiny. Bez problémov dokážem nosiť (a tiež to robím), ale od Chaturangy po psa je hľadanie psa stále výzvou, v „zlých“ dňoch to musí byť kobra. A procesy ma skutočne bavia, inak by som si mohol urobiť aj nácvik vybavenia.

edit: na tému výzva: Myslel by som si, že by bolo dobré pokračovať vo výmene myšlienok o joge a motivovaní ostatných. So všetkým, čo smeruje k bodom/súťaženiu, som opäť vonku, vždy ma niečo príliš stresuje a hlavne pri joge sa snažím trochu obmedziť svoj perfekcionizmus;-).