Chrbtové svaly športujú na kruhu
Slabé svaly chrbta
Slabé svaly chrbta môžu byť často dôvodom bolesti a nesprávneho držania tela. Pretože sa často zanedbáva a z dlhodobého hľadiska spôsobuje problémy v dôsledku nerovnakého zaťaženia.
Nie je také ťažké vybudovať si zdravé chrbtové svaly. Osoba so zdravými a silnými chrbtovými svalmi navyše vyzerá sebavedomejšie a atraktívnejšie, pretože má vzpriamený postoj.
Slabé svaly chrbta môžu mať rôzne dôvody. Pravdepodobne najbežnejšie je dlhodobé sedenie pred počítačom a predkláňanie sa. Toto nesprávne držanie tela skracuje svaly hrudníka a tiahne lopatky dopredu. Vytvorí sa typický zaoblený chrbát.
natiahnutím hrudných svalov, ale zároveň aj vybudovaním chrbtových svalov, aby ste vyrovnali nerovnováhu a opäť stiahli lopatky dozadu.
V každodennom živote navyše neustále vyvíjate tlak na extenzor chrbta. Je zodpovedný za narovnanie chrbtice a nie je zaťažený iba v ľahu. Problémy teda vznikajú, keď je príliš slabý.
Ale môžete s tým niečo urobiť!
Na vybudovanie stabilného základného svalstva sú vhodné rôzne cviky, napríklad podpora predlaktia. Je dôležité, aby ste pri tomto cviku „neklesli“ chrbát, ale aby boli rovné a pevné ako doska.
Týmto trénujete hlavne svoje základné svaly (predĺženie brucha a chrbta). Vydržte v tejto polohe čo najdlhšie. Zastavte ich, keď začnete ochabovať.
Pri cvičení Superman zdvihnete nohy a hrudník a ležíte iba na bruchu. Opäť sa snažte vydržať v tejto polohe čo najdlhšie. Ak na to natiahnete ruky dopredu, toto cvičenie ešte viac posilníte.
Pokročilí používatelia môžu tiež vziať do ruky malú váhu.
V polohe štyroch nôh natiahnete jednu ruku a opačnú nohu (napr. Ľavá ruka, pravá noha, ...). Okrem toho sa posilní aj váš zadoček.
Ohnutý bočný zdvih trénuje zadné rameno a vyrovnáva ohnutý postoj. Najlepšie je pridať pár činiek.
Veslárske pohyby na výstroji alebo praku trénujú predovšetkým trapézový sval.
To je zodpovedné za ťahanie lopatiek dozadu.
Týmto môžete pôsobiť proti zhrbenému chrbtu, pretože lopatky sú udržiavané v správnej polohe.
Pri veslovaní je dôležité za sebou stiahnuť lopatky. Musíte tiež napnúť žalúdok a pokúsiť sa byť rovný ako doska.
Ak pri cvičení držíte ruky ďaleko od tela, budete viac využívať trapéz.
Priliehavé ruky naopak kladú na laty väčšie nároky.
Pomocou príťahov môžete budovať silné chrbtové svaly.
Latissimus je špeciálne trénovaný. Na to však musíte byť o niečo silnejší.
Na uľahčenie začatia tohto cvičenia môžete použiť cvičebný stroj s pomocou.
Ďalšou možnosťou je pripevniť Theraband k vyťahovacej tyči a šliapať tam nohami alebo kolenami.
Pri veslovaní na stroji je použitých viac ako 80% svalov celého tela. Špeciálne zameranie je na chrbtové svaly, pretože tvoria nevyhnutnú súčasť veslárskeho pohybu.
Posilňujete tiež nohy, brucho a ruky.
Takto precvičíte celé telo iba jedným cvikom, ktorý je veľmi efektívny a prospieva vášmu zdraviu.
Okrem toho tiež spálite veľa kalórií, pretože každý z týchto namáhaných svalov potrebuje energiu na vykonávanie pohybu.
Spotreba kalórií je vyššia ako napríklad pri joggingu.
Silové cvičenie s váhami vás podporuje aj pri budovaní veľkých chrbtových svalov. Existujú aj ďalšie cviky, s ktorými vám kedykoľvek ochotne poradíme.
Ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť v chrbte, je tréning fascie. Pretože bolesť chrbta nie je vždy spôsobená zanedbanými svalmi chrbta. Fascia môže byť tiež zdrojom bolesti chrbta. Držia sa spolu pri strese alebo malom cvičení, preto už nemôžu byť svaly správne zásobované a dochádza k zápalu.