Chudnutie Takto mizne vianočná slanina - LOOX
Vianoce a váš tréningový plán - to sa nezhoduje. Vianočná slanina sa rýchlo usadí na vašich bokoch. To, čo sa tam rozšírilo, by samozrejme malo opäť zmiznúť - rýchlo a iba s niekoľkými jednotkami.
Mastné jedlá, dezerty, sušienky, čokoláda, alkohol atď. - na Vianoce môžete očakávať okolo 10 000 (!) Kalórií navyše. To je veľa. To pre vás znamená, že potrebujete cviky, ktoré spália veľa kalórií.
Pri skákaní cez švihadlo sa čerpá tuk
Počas zahrievania môžete otočiť „koleso na spaľovanie kalórií“: skákaním cez švihadlo! Desať minút „skákania“ je rovnako efektívnych ako 30 minút joggingu. Najväčší porazený tréner Mareike Spaleck v LOOX: „Potom je tu nervová kontrola. Musíte byť mimoriadne sústredení a koordinovaní. To tiež podporuje spaľovanie kalórií. ““
Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 4. decembra 2018 o 11:25 PST
Najlepšie horí klasika
Mŕtvym ťahom a drepom, každý s činkou, sa nevyhnete, ak chcete spáliť čo najviac kalórií. Dvanásť minút na cvičenie a každý z nich spálil 100 kalórií - dobré číslo. Pri vykonávaní cvičení je obzvlášť dôležité, aby ste to robili správne:
Mŕtvy ťah: Postavte sa pred činku, asi na šírku ramien. Chyťte činku v nadhmatovom úchope a vystretým zadkom tlačte zadok dozadu. Nakloňte hornú časť tela a zatlačte ju dopredu z bokov. Hlava zostáva v predĺžení chrbtice, chrbát v mierne dutom chrbte. V stoji je činka vyvedená veľmi blízko tela. Nezabudnite si napnúť zadoček.
Drepy: Zaujmite pozíciu pod činkou. Akonáhle je činka vo výške ramenného pletenca, začne sa. Postavte sa zhruba na šírku bokov, zadok dozadu a pokrčte kolená čo najďalej. Kolená tlačte smerom von a potom výbušne späť, aby ste sa postavili. Horná časť tela zostáva vzpriamená, lakte pod tyčou.
Môžete tiež spáliť veľa kalórií cvičením na nohy a zadok. 14-15 minútové výpady alebo tlaky na nohy a opäť sa spáli 100 kalórií.
Výpady: Postavte sa na šírku bokov a potom urobte dlhý krok vpred. Predná noha je ohnutá, zatiaľ čo zadné koleno ide čo najďalej k podlahe. Horná časť tela zostáva vzpriamená. Tieto cviky sa dajú robiť so závažiami alebo bez nich.
Leg press: Chrbát na lakťovej opierke, chodidlá vzdialené od šírky bedier na stupačke. Buď sa odtlačíte od taniera alebo tanier od seba. To závisí od zariadenia.
Ak máte stále silu v nohách, tlačíte Burpees po. Postavte sa, podrepujte, vykývnite nohy dozadu, napumpujte, podrepte, vyskočte - a opakujte. Princíp je dobre známy. 100 kalórií tu môžete cracknúť už po deviatich minútach. Verní heslu: „Milujeme ich, pretože fungujú. Nenávidíme ich, pretože zraňujú. “(„ Milujeme ich, pretože pracujú. Nenávidíme ich, pretože zraňujú. “)
Príspevok zdieľaný ERIKOM JÄGEROM (@hauptstadttrainer) 29. augusta 2018 o 10:25 PDT
Tréner hlavného mesta Erik Jäger: „Je to jedno z najnamáhavejších cvičení zo všetkých.“ Mali by ste sa uistiť, že neklesnete v polohe push-up a že vaše brucho a spodok zostávajú napäté.
Ak vaše nohy žiaria, teoreticky stále máte silu v rukách. Takže preč na výsuvnú lištu. Tam sa môžete zbaviť najmenej 100 kalórií za necelých 15 minút. Princíp je dobre známy. Potiahnite nahor a potom pomaly nadol, až kým nebudete úplne odpojený, a spredu. A Vytiahni je najčistejšia meditácia sily.
A ak ste stále nemali dosť, prečo nestlačiť niekoľko ďalších Poklesy po. Ak to chcete urobiť, priblížte sa k tyčiam ponoru v neutrálnej polohe úchopu s rukami takmer natiahnutými nahor. Na ochranu kĺbov sú ruky mierne ohnuté v lakťoch. Môžete cvičiť buď hrudník (brada na hrudi, kolená sa ohýbajú dozadu, lakte smerom von pri poklese) alebo triceps (vzpriamený trup, nohy rovno dole, lakte tesne pri tele alebo dozadu).
Záver: Nikto nemôže čakať, že sa na Vianoce vzdáte všetkých dobrôt. Nakoniec nezáleží na tom, či ste na sviatky zjedli o 2 000, 5 000 alebo 10 000 kalórií viac ako zvyčajne. S „veľkými cvikmi“ - drepy, mŕtve ťahy atď. - bojujete proti vianočnej slanine najefektívnejšie a vianočné hriechy sú viditeľné. čoskoro už nie.
VIAC O PREDMETE
Jednostranný, ale dobrý!
Už žiadne slabé miesta
Jednostranný výcvik
Lepšie prostredníctvom jednostranného školenia
Každý má svoju dobrú stránku. Aj pri tréningu. Jednostranné školenie pôsobí proti jeho dôsledkom.
Kompletné cvičenie
Kompletné cvičenie s barom
Činka sa vracia
Comeback činky
Potrebujete efektívne cvičenie celého tela? Chyťte činku a začnite! Už to nie je oveľa jednoduchšie.
Rýchly, tvrdý, dobrý!
Rýchly, tvrdý, efektívny
Svaly namiesto tuku!
Budujte svaly, topte tuk - s boxerským tréningom
Nielen budovanie svalov cvičením, ale aj skutočná vytrvalosť? Skús to!
Starodávne cvičenie
Preto je starodávna prax taká dobrá
5 otázok o príťahoch
LOOX odpovedá na 5 najdôležitejších otázok týkajúcich sa príťahov
Príťah je jedným z najstarších športových cvičení na svete - a stále patrí k najlepším.
S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!