Chrbtové trakcie - články v blogu

trakcie

Jeden z týchto obrázkov ilustruje kritickú, ale častú chybu v dorzálnej trakcii

ZLÉHO MÔŽETE IDENTIFIKOVAŤ?

O chrbtovej trakcii

Trakcia je jedným z najuniverzálnejších cvikov na chrbát. Je to užitočné ako rozcvička na začatie tréningu chrbta a ako vynikajúci pohyb na stavbu chrbtovej hmoty. Široký úchop, pronácia je najlepšia na zameranie vlákien hornej časti chrbta; úzky úchop, supinácia je lepšia na zameranie krížov.

Identifikujte chybu

Trup by ste mali mať vystretý, nie ponechaný na chrbte. Pretože máte pevnú spodnú časť tela, akékoľvek neobvyklé alebo zbytočné otáčanie bokov by mohlo vašu bedrovú oblasť natiahnuť. Rovnako ako sa opierate dozadu, uhol vašich paží sa mení vzhľadom na trup. Pohyb nie je len ťahový, ale iba rámcovaný. Ruky držte kolmo na telo, okamžite zmeňte cieľové svaly. Potom vykonajte prácu pohybom stredného lichobežníka a kosoštvorcového svalstva v pohybe, zatiaľ čo trakcia je založená iba na dorzáliách. Obrázok 1 je správny.

Vyrieš ten problém

Ak chcete barať, robte barana s činkami alebo činkami, ale ak chcete, aby trakcia fungovala vo váš prospech, majte trup vzpriamený. S rovnými nohami majte chrbát klenutý a hrudník hore, keď vytiahnete tyč nadol smerom k hornej časti hrudníka. Na konci rozsahu utiahnite chrbát; potom sa pomaly vráťte na štart. Možno si budete musieť položiť chrbát niekoľko centimetrov, aby vám tyč neudierala o hlavu, ale toto je maximum, ktoré by ste mali nechať na chrbte.

TIP PRE ZAČIATOČNÍKOV
Keď potiahnete lištu smerom k hrudníku, mala by sa takmer dotýkať vašej brady. Stlačte chrbát a priťahujte ho k najvyššej oblasti hrudníka. Skúste si predstaviť, že držíte medzi lopatkami ceruzku. Vizualizujte si kontrakciu chrbta pri každom opakovaní a pritom zostaňte čo najpriamejšie. Na záver nikdy nenechajte svoje telo spadnúť zaoblením chrbta v snahe zväčšiť rozsah pohybu. Keď stojíte vzpriamene, váš chrbát je úplne zapojený z polohy natiahnutej ruky do bodu, kde sa tyč takmer dotýka vášho hrudníka.