Chrípka a prechladnutie - aké potraviny sú prospešné
Chrípka a prechladnutie - aké potraviny sú prospešné?
Ak máte nádchu alebo chrípku, pravdepodobne vás zaujíma, či existujú jedlá, ktoré by vám mohli pomôcť cítiť sa lepšie práve teraz. Na podporu imunitného systému v boji proti vírusom je nevyhnutná primeraná strava. Zdravé stravovanie je tiež potrebné, aby ste sa rýchlejšie uzdravili. Vaše telo bojuje s príznakmi dlhšie ako niekoľko dní a môže byť oslabené.
Tu je niekoľko potravín, ktoré pomáhajú telu lepšie sa vyrovnať s chrípkou a prechladnutím.
Potrebujete potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny
Keď ste chorí, potrebujete bielkoviny, aby vaše telo bolo silné a silné. Ak máte teda nádchu alebo chrípku, odporúča sa jesť chudé mäso, hydinu, ryby, strukoviny, mliečne výrobky, vajcia, orechy a semená, ktoré sú bohatým a zdravým zdrojom bielkovín.
Potrebujete potraviny bohaté na vitamíny B6 a B12
Vitamíny B6 a B12 udržujú imunitný systém funkčný na maximálnych parametroch, takže by nemal vo vašej strave chýbať, ak máte nádchu alebo chrípku. Vitamín B6 sa nachádza v potravinách bohatých na bielkoviny, ako je morka alebo fazuľa, v zemiakoch, špenáte a celozrnných výrobkoch, zatiaľ čo vitamín B12 sa nachádza v mäse, orgánoch, mlieku a rybách.
Chrípka a prechladnutie - potrebujete potraviny bohaté na selén
Potrebujete selén, aby ste udržali silný imunitný systém. Tento prvok sa nachádza v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú fazuľa, rumunské a brazílske orechy, ale tiež v hydinovom mäse.
Potrebujete flavonoidy
Flavonoidy zahŕňajú prvky zodpovedné za farbu ovocia a zeleniny. Štúdie preukázali, že flavonoidy môžu stimulovať váš imunitný systém. Ovocie a zelenina majú navyše protizápalové vlastnosti a znižujú prekrvenie, čím urýchľujú liečbu pri prechladnutí alebo chrípke.
Živiny, ktoré potrebujete na boj proti infekciám spojeným s prechladnutím alebo chrípkou
Glutatión posilňuje imunitný systém a pomáha telu bojovať proti infekciám. Tento antioxidant sa nachádza v dužine melónov, kelu, brokolici a kapuste.
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať, pretože zvyšujú produkciu hlienu
Ak máte hlad, akékoľvek jedlo alebo pitie je vítané, najmä ak ste prechladnutí alebo chrípka. Ukázalo sa však, že mliečne výrobky zvyšujú množstvo hlienu produkovaného organizmom. Ak si to všimnete, niekoľko dní sa vyhýbajte mliečnym výrobkom. Môžu tiež zhoršiť nevoľnosť a zvracanie.
Pri chrípke alebo prechladnutí konzumujte vitamín C a kyselinu listovú
Pomarančový džús s dužinou je bohatý na vitamín C a kyselinu listovú. Oba dodávajú imunitnému systému veľkú podporu a urýchľujú hojenie.
V prípade nevoľnosti sa odporúčajú tekutiny
Ak trpíte chrípkou alebo prechladnutím s príznakmi ako nevoľnosť alebo hnačka, odporúča sa čo najlepšie hydratovať. Takže buďte opatrní, aby ste spotrebovali čo najviac tekutín. Vyskúšať môžete ovocné džúsy, zázvorovú vodu, paradajkovú šťavu, zeleninové šťavy, kostný vývar, limonády alebo čaje. Tiež teplý medový čaj môže upokojiť bolesti v krku. Horúce nápoje sú lepšie ako studené, pretože pomáhajú odbúravať dýchacie cesty.