Chrípka s nízkym obsahom sacharidov - čo to je a prečo je to dobré znamenie
Chrípku naozaj nechce mať nikto. Ste unavení, cítite sa bezvládni a prechladnutí a chceli by ste sa vliezť do postele. Ak začnete s diétou s nízkym obsahom sacharidov, môžu sa u vás vyskytnúť aj príznaky podobné chrípke - ale chrípka s nízkym obsahom sacharidov je takmer niečo, na čo by ste mali byť nadšení.
Čo presne je diéta s nízkym obsahom sacharidov, je veľmi variabilná. Všetko záleží na tom, ako ste sa doteraz stravovali. Pre niektorých je už nízky obsah sacharidov, ak sa zaobídu bez cestovín, chleba a zemiakov.
Pre ostatných sa stane s nízkym obsahom sacharidov iba vtedy, keď jediné sacharidy pochádzajú zo zelenej zeleniny. Množstvo prijatých sacharidov má tiež priamy vplyv na chrípku s nízkym obsahom sacharidov.
Nízko sacharidovou chrípkou musíte trpieť iba vtedy, ak konzumujete extrémne málo sacharidov. Potom dodržiavate ketogénnu diétu a obmedzíte denný príjem sacharidov na menej ako 30 gramov denne. Potom telo najskôr spáli všetky zásoby sacharidov, ktoré si vytvoril.
V pečeni a svaloch. Sacharidy sa v tele ukladajú vždy spolu s vodou. Pri spaľovaní sacharidov sa tiež uvoľňuje voda a jednoducho sa vylučuje obličkami. Elektrolyty sa tiež vyplavujú.
Elektrolyty sú mimoriadne dôležité pre mnoho funkcií tela. Preto by ste sa na začiatku svojej ketogénnej diéty alebo diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov mali ubezpečiť, že budete piť vodu s elektrolytmi (napr. Čistý citrát na báze podľa lekárnika Rudolfa Keila) s 1 - 2 čajovými lyžičkami soli denne. Najmä ak cvičíte, cítite sa unavení alebo máte príznaky podobné chrípke.
Existuje však aj priepasť v dodávkach energie. Ak bolo vaše telo zvyknuté používať cukor ako zdroj energie, bude ťažké prejsť na ketózu - keď sa ako zdroj energie používa tuk.
Pre efektívne využitie tukových zásob sú potrebné iné enzýmy, ako keby sa spaľoval iba cukor. A tieto enzýmy spočiatku počas konverzie chýbajú alebo ešte nie sú k dispozícii v dostatočnom množstve. V skratke: Len vám (stále) chýba energia, a preto ste ochabnutí a unavení.
Pomocou niekoľkých tipov môžete prechod uľahčiť. Najdôležitejšie pravidlo zostáva: veľa pite a vždy majte dostatok elektrolytov. V prechodnej fáze je soľ veľmi dôležitá. Nemusíte sa báť, že ak skonzumujete 1 - 2 čajové lyžičky denne, je to príliš veľa soli.
Ani keď sú tri alebo štyri. Veľa soli je veľmi dôležité, najmä pri nízkosacharidových diétach. Vaša chuť je tu prirodzeným regulátorom: Ak je niečo príliš slané, nejedzte to a nepridávajte do vody ďalšiu soľ.
Ak ale máte naozaj chuť na slané jedlo, pokojne si ich dosolte. Môžete tiež cvičiť, aby ste vyprázdnili zásoby sacharidov. Obzvlášť intenzívne a výbušné športy zabezpečujú spaľovanie cukru.
Vysoko intenzívny intervalový tréning, šprinty alebo tréning s veľkými váhami. Čím rýchlejšie sa vyprázdňujú vaše zásoby sacharidov, tým skôr vaše telo prejde na spaľovanie tukov.
Ak ste úspešne spálili svoje zásoby uhľohydrátov a vaše telo malo prístup k svojim tukovým zásobám, pocítite skutočný výbuch energie a budete oveľa bdelejší, sústredenejší a produktívnejší.
Výmena trvá maximálne jeden týždeň, potom chrípka s nízkym obsahom sacharidov skončila, ste v ketóze, vaše telo spaľuje tuky a máte pocit, že ste Superman alebo Superman.
Prejdete chrípkou s nízkym obsahom sacharidov - zhruba 3 - 7 dní, ale je to pomerne individuálne - a potom budete mať v ketóze opäť k dispozícii viac energie.
Ak však dodržiavate klasickú stravu s nízkym obsahom sacharidov, môže sa stať, že trpíte chrípkou s nízkym obsahom sacharidov natrvalo a nemôžete sa jej vôbec zbaviť. Ako by ste sa mohli pýtať sami seba? Ako už bolo spomenuté vyššie, diéta s nízkym obsahom sacharidov môže vyzerať veľmi odlišne.
A ak zjete len toľko sacharidov denne, že nemôžete prejsť na ketózu, ale tiež nespotrebujete dostatok sacharidov na to, aby vaše telo malo energiu, potom sa chrípka s nízkym obsahom sacharidov bude ťahať ďalej. Chýba vám energia a cítite sa bezvládny a unavený.
To znamená, že je len toľko sacharidov za deň, ktoré sedíte medzi stolicami: nestačí na metabolizmus cukrov, ale príliš veľa na ketózu.
Keď prešli späť na diétu s vysokým obsahom sacharidov - koniec koncov nikto nemá rád permanentnú únavu a ochabnutie - zazneli vety ako:
"Páni, teraz, keď jem viac sacharidov, je mi oveľa lepšie." Ľudské telo potrebuje cukor, aby bolo efektívne. Pre mňa táto vec s nízkym obsahom sacharidov jednoducho nie je vhodná. ““
Takže ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov so stredným obsahom sacharidov, ale vždy sa cítite unavení a unavení, môže to byť preto: Vaše telo uviazlo medzi dvoma stavmi a neprijíma dostatok energie z oboch strán.
Potom máte dve možnosti: Buď zjete viac sacharidov znova alebo výrazne menej. Podľa toho, aký je váš cieľ.
Osobne však môžem iba odporučiť vyskúšať ten druhý variant. Chrípka s nízkym obsahom sacharidov skončila po niekoľkých dňoch a vy si môžete vychutnať zvýšenú energiu, viac sústredenia a množstvo zdravotných výhod.
A ak sa s tým nedokážete vyrovnať, môžete sa kedykoľvek rozhodnúť, že znova zjete viac sacharidov. Pre každého existuje strava, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre, zdravo a udržujete sa po zvyšok svojho života. Nájdete ich však iba vtedy, ak vyskúšate rôzne veci.