Chris Powell v zákulisí odhaľuje, ako schudnúť pri extrémnom chudnutí
S najväčšou pravdepodobnosťou ohromený. Pre Chrisa Powella, trénera, ktorý pomohol stovkám obéznych ľudí schudnúť až na polovicu svojej váhy v reality show ABC s názvom Extreme Weight Loss, je to každodenná výzva - a vďaka ktorej vynikne. Vďaka svojmu masívnemu arzenálu inteligentných trikov na chudnutie Powell pomohol 15 súťažiacim, ktorí v minulej sezóne šou dokončili, celkovo 2 476 libier.
Aj keď sa do šou môže zapojiť ktokoľvek a odniesť si niektoré zoštíhľujúcich tipov Powella, nie každý aspekt procesu transformácie sa zobrazuje v televízii. To znamená, že niektoré z jeho najlepších taktík pozná iba pár vyvolených - až doteraz. Natiahli sme ruku k Powellovi a požiadali ho, aby sa podelil o malé tajomstvá zo zákulisia, ktoré pomohli účastníkom schudnúť stovky kilogramov - a ako ich my ostatní môžeme použiť doma. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako začleniť niektoré tipy od Powella do vlastného úsilia - a potom 42 spôsobov, ako stratiť 5 palcov brušného tuku.!
Vyplachujú vodu za galón
Určite ste už počuli, že by ste mali každý deň vypiť osem šálok vody, čo je ohromných pol litra. Ak ste si mysleli, že príliš veľa tekutín vás privedie k príliš častému kúpaniu, zvážte nasledovné: Účastníci extrémneho chudnutia vypijú každý deň viac ako dvojnásobok tohto množstva. "Nevidíte to na výstave, ale naši účastníci pijú veľa vody - najmenej jeden galón každý deň ako základ. Potom vypijú ďalších 32 uncí za každú hodinu cvičenia," hovorí Powell. Toto len mierne zvyšuje metabolizmus, ale udržuje ich to v chode tiež plné medzi jedlami a intervalmi od prejedania sa. Táto stratégia hrá kľúčovú úlohu v ich mimoriadnom úspechu! „Vysvetľuje nápady.
Majú sacharidové zákazy vychádzania
Aj keď škrobové a sladké sacharidy - napríklad quinoa, zemiaky a ovocie - nie sú úplne zakázané, účastníci ich nikdy nekonzumujú po zotmení. „Na večeru majú účastníci vždy jedlo s vysokým obsahom bielkovín a tukov s množstvom vláknitej zeleniny,“ hovorí Powell. „Ak si po večeri dáte občerstvenie, držte sa jedál s vysokým obsahom bielkovín a tukov, ako sú mandle alebo 2% mliečna syrová nátierka,“ vysvetľuje. Dôvod je ten, že keď v noci vypustí sacharidy, prepínač spaľovania tukov sa otočí zvýšením množstva hormónov spaľujúcich tuky, keď spíme. Pred spaním môže byť dôležitá súčasť vášho chudnutia. Nenechajte si ujsť tieto činnosti 30 minút pred spaním, aby ste schudli.
Dozeráte na cenu - doslova
„Keď sú ľudia uprostred vleku - tvrdo cvičia a držia diétu - často zabudnú, prečo to robia, a sústredia sa iba na obete, ktoré prinesú. To sťažuje pokračovanie, “vysvetľuje Powell. „Aby sme tomu čelili, opakujeme motiváciu každého človeka schudnúť počas celej cesty k chudnutiu a ukážeme mu vizuálny obraz. Budeme kresliť obrázky ich detí, objavujúceho sa typu tela, dokonca aj kópie ich lekárskych záznamov, “hovorí Powell.
Ak chcete túto taktiku použiť doma, umiestnite připomenutie vášho motivačného prostriedku na chudnutie na chladničku, zrkadlo v kúpeľni, palubnú dosku alebo nastavte obrázok ako pozadie pre váš mobilný telefón. To vám pripomenie, že pracujete na niečom, čo zlepší vaše šťastie a kvalitu života, povedal Powell.
Fotografia zverejnená spoločnosťou Extreme Weight Loss (@extweightloss) 23. júla 2014 o 8:19 PDT
Príprava jedla je všetko
Požiadali sme Chrisa, aby nám dal svoj tip na stravu číslo 1. Jeho odpoveď: Príprava jedla je v podstate všetko. „Pripravte si jedlo vopred a vždy si so sebou noste zdravé a zdravé občerstvenie,“ navrhuje. Chris a jeho účastníci programu Extreme Weight Loss pripravujú svoje bielkoviny (kuracie, morčacie, rybie) a škroby (zemiaky, celozrnná ryža a cestoviny) a každé štyri dni ich skladujú v plastových nádobách. Tento prípravok im umožní rýchlo sa zdravo stravovať pred odchodom z domu. „Vždy máme so sebou proteínový prášok,“ hovorí o občerstvení a dodáva: „Bez mandlí vo vreckách nás nikdy nechytíte! Sú plné zdravých tukov a bielkovín a nevyžadujú chladenie, takže sú naozaj jednoduché. „
Nepozeráš na hodiny
Mali by ste týždenne absolvovať aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity. Toto je už dlho odporúčanie ministerstva zdravotníctva pre celkové zdravie. Chris však vyzýva svojich klientov, aby prestali sledovať hodiny - najmä tých, ktorí sa rekvalifikujú. „Pokiaľ ide o kardio, maximalizácia chudnutia nie je o stanovenom trvaní alebo intenzite. Ide o pomalý - ale isto - pokrok. Trvanie a intenzitu mierne zvyšujte každé dva týždne, “navrhuje Powell. „Pomaly sa mesiac čo mesiac zlepšujete a čoskoro budete šialene fit a uvidíte neskutočné výsledky pri chudnutí!“ Pre maximalizáciu výsledkov cvičte aspoň dvakrát týždenne. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo v pokoji spáli, dodáva.
Máte špeciálne požiadavky
„Pre účastníkov je ťažké držať krok so stravou, keď idete na večeru - najmä ak sú s priateľmi, ktorí nezdieľajú svoj novoprijatý zdravý životný štýl,“ hovorí Powell. Existuje niekoľko spôsobov, ako spoločnosť Powell pomáha svojim zákazníkom zostať na vrchole tejto prekážky. Na úvod navrhuje, aby ste k jedlu vypili veľký pohár vody. Tým sa skrotia bodavé hladovky a uľahčí sa objednávanie efektného hlavného jedla. „Vyvarujte sa vyprážaným, restovaným, chrumkavým alebo chlebovým jedlám a objednávajte všetky dresingy a omáčky na boku,“ radí. "Dajte čašníkovi vedieť, že chcete mať so sebou krabicu na jedlo, keď dorazí jedlo." Okamžite rozrežte jedlo na polovicu a polovicu vložte do škatule na odvoz. Z dohľadu - a nezabudnite - a na prijímanie jedla so sebou sa vzťahujú ďalšie pravidlá.
Upratujú dom
„Či už máte stratiť desať alebo 100 libier, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vytvoriť prostredie pre úspech,“ hovorí Powell. Aby ste to dosiahli, musíte z kuchyne odstrániť všetky pokušenia. „Zhromaždite doma všetky spracované, sladké a mastné jedlá a dajte ich do miestnej potravinovej banky na darovanie. Potom si doplňte kuchyňu zdravými potravinami - skutočnými, prírodnými a celými jedlami - ako čerstvé ovocie a zelenina, mandle a chudé bielkoviny, ako sú morčacie, kuracie, ryby a vajcia, “navrhuje.