Chrome - @ Kulturistika

Všetko o kulturistike

Ponuka

Školenie !

  • Preškolenie
  • Zranenia
  • Doplnky po tréningu
  • Prečo trénovať?
  • jesť !
    • sója
    • Glykemický index
    • Vitamíny a minerály
    • sacharidy
    • Ovocie a zelenina
    • tuky
    • Potravinový plán
  • doplnkov
    • vitamíny
    • ťažba
    • Aspartát horečnatý zinočnatý (ZMA)
    • Náhradný prášok na jedlo (MRP)
    • Proteínové prášky
    • bór
    • mledzivo
    • AMINO
    • chróm
    • Kyselina hydroxycitrónová (HCA)
    • ribóza
    • Beta-hydroxy-beta-metylbutyrát (HMB)
    • karnitín
    • kreatín
    • Spaľovač tukov
  • Tvoje telo !
    • Somatický typ
    • Svalovica
    • Kyselina mliečna
    • nadváha
    • Androgénový receptor
    • Strečing
  • Oslabenie !
    • Príčiny nadváhy
    • Sekrécia inzulínu a chudnutie
    • Ketogénna strava
    • Úloha hormónov pri chudnutí
    • Strava
    • Úloha stravy pri chudnutí
    • Úloha tréningu chudnutia
  • Lekáreň !
    • Čo je testosterón?
    • Estery testosterónu
    • Čo sú to steroidy?
    • Ako používať steroidy?
    • Negatívne vedľajšie účinky steroidov
    • Čo sa stane, keď prestanete užívať steroidy?
    • Ako zabrániť zneužívaniu steroidov?
    • Všetko o klenbuterole
    • Clomid vs Nolvadex a stimulácia sekrécie testosterónu

užitočné odkazy

Prihlasovanie

Chróm je chemický prvok, minerál. Zohráva zásadnú úlohu v našom živote a zdraví. Jeho činnosť je rozhodujúca: bez neho inzulín nemôže fungovať. Inzulín je veľmi dôležitý hormón, ktorý sa podieľa nielen na metabolizme sacharidov, ale aj na tukoch, bielkovinách a uvoľňovaní energie.

suplementácia chrómu

Nemá priamy vplyv na sekréciu inzulínu, ale na účinok inzulínu na tkanivá. Nie je jasné, ako to funguje, pred alebo po väzbe inzulínu na špecifické receptory. Preto pomáha najmä v prípadoch inzulínovej rezistencie: keď inzulín prítomný v krvi nefunguje.

Chróm v kombinácii s kyselinou nikotínovou a ďalšími látkami vytvára faktor glukózovej tolerancie (GTF), ktorý zosilňuje účinok inzulínu.

V prípade diabetikov existujú štúdie, ktoré poukazujú na užitočnosť doplnkov chrómu, aj štúdie, ktoré to vyvracajú.

Zdá sa, že osoby s nedostatkom chrómu v strave sú viac vystavené riziku vzniku cukrovky typu II alebo rezistencie na inzulín, hypoglykémiu alebo hyperglykémiu, glykozúriu (glukózu v krvi). Ďalšie štúdie preukázali, že suplementácia chrómu môže znížiť triglyceridy v krvi pôsobením na enzým lipoproteín lipáza.
Chróm a telo

V tele sa chróm nachádza hlavne v pečeni, obličkách, slezine a kostiach. Testy na ošípaných, ovciach, myšiach a sliepkach preukázali, že suplementácia chrómu vedie k zvýšeniu svalovej hmoty a zníženiu telesného tuku. Test vykonaný v októbri 1996 na 154 náhodne vybraných subjektoch s miernou nadváhou ukázal, že suplementácia chrómu vedie k zlepšeniu indexu telesnej hmotnosti zvýšením čistej svalovej hmoty. Existujú však štúdie, ktoré preukázali, že suplementácia chrómu nemá vplyv na akumuláciu svalovej hmoty a tuku.
Chróm v strave

Štúdie ukazujú, že väčšina ľudí nekonzumuje odporúčané množstvo 50 - 200 μg denne. Niekoľko potravín je bohatých na chróm: orgány, mäso, huby, pšeničné klíčky, brokolica, slivky, syr. Zdá sa, že konzumácia cukru vedie aj k vylučovaniu chrómu močom.
Doplnenie chrómu

Chróm sa tiež nachádza ako doplnok, zvyčajne vo forme pikolinátu. Nachádza sa tiež vo forme polynikotinátu, chloridu a chrómu. Je obsiahnutý v mnohých multiminerálnych a multivitamínových formulách. Spoločnosti, ktoré predávajú chrómové doplnky, tvrdia, že môže pomôcť pri liečbe cukrovky a pri chudnutí. Tieto tvrdenia však nemajú pevný vedecký základ.
Toxicita a potenciálne riziká

Niektoré štúdie preukázali, že pikolinát chróm interaguje s antioxidantmi v tele a môže vytvárať formu chrómu, ktorá ovplyvňuje DNA (Alabamská univerzita). V rokoch 1995 a 1996 sa preukázalo, že v laboratórnych podmienkach chróm ovplyvňoval genetický materiál zvierat. Boli však použité vysoké dávky chrómu, 3 000-krát vyššie ako odporúčaná dávka, čo je koncentrácia, ktorú je možné dosiahnuť v tele denným doplňovaním 5 mg chrómu po dobu 5 rokov. Zdá sa, že za tieto účinky môže iba chróm pikolinát. neobjavujú sa v prípade iných zlúčenín chrómu. Ľuďom s fyzickými problémami sa odporúča nepoužívať chrómové doplnky.

Široké použitie pikolinát chrómu je výsledkom dômyselnej politiky propagácie a nie jej pozitívnych účinkov. Federálny obchodný úrad prinútil hlavného amerického výrobcu, aby prestal vo svojich reklamách tvrdiť, že pikolinát chrómu má pozitívne účinky na svalovú hmotu alebo telesný tuk.
závery

Chróm nemá pozitívne účinky, ktoré tvrdia výrobcovia, a môže mať pomerne vážne negatívne účinky.
Dopĺňať by sa mali iba ľudia s nedostatkom chrómu.