Chronická únava - prečo ste fyzicky a psychicky postihnutí
Závažná a neustála únava, ktorá sa prejavuje niekoľko dní alebo dokonca týždňov za sebou, je z lekárskeho hľadiska známa ako neurasténia alebo chronická únava. Aj keď existujú rozdiely medzi fyzickou a duševnou únavou, obe tieto oblasti bývajú spojené a človek trpiaci fyzickou únavou čoskoro skončí s duševnou únavou.
Chronická únava znamená, že nemôžete pracovať na plný výkon, že pociťujete stav slabosti tela a najmä svalov, že sa cítite vyčerpaní aj po jednoduchých činnostiach, ako je napríklad lezenie po podlahe. Keď dôjde k duševnej únave, už sa nemôžete sústrediť na bežné činnosti, cítite sa ospalí a smutní. Ak je stav ťažký, pacientom sa nemusí chcieť ráno vstať z postele, nemôžu byť schopní viesť vozidlá alebo obsluhovať stroje.
Prečo si taký unavený?
Medzi príčiny chronickej únavy patria zneužívanie alkoholu alebo drog, úzkosť, trauma spôsobené stratou člena rodiny alebo rozvodom. Tiež depresia s jedným z jej základných príznakov - nespavosťou, môže byť základom chronickej únavy.
Stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré spôsobujú chronickú únavu. Aj keď na to, aby sme pracovali na plný výkon, potrebujeme trochu stresu, jeho hromadenie je škodlivé. Stres a obavy zosilňujú pocit únavy. Keď sme príliš stresovaní, máme tendenciu nevidieť „svetlo na konci tunela“, aby sme podľahli zúfalstvu. Zúfalstvo odčerpáva telu energiu a tak nastupuje chronická únava.
Ďalšie bežné príčiny chronickej únavy súvisia s určitými endokrinnými alebo metabolickými chorobami. Ak trpíte ochorením obličiek, cukrovkou, hypotyreoidizmom, anémiou, srdcovými problémami alebo ochorením pečene, môže sa u vás niekedy vyskytnúť chronická únava. Niektoré lieky, ako sú antidepresíva, steroidy, sedatíva alebo antihistaminiká, môžu tiež spôsobiť chronickú únavu.
A neustály nedostatok spánku, práca na zmeny a porucha biologických hodín môžu spôsobiť chronickú únavu.
Aké príznaky môžete mať, keď trpíte chronickou únavou
Okrem svalovej únavy a nesústredenosti môže mať chronická únava aj závažnejšie príznaky, ako sú nadúvanie a brušné kŕče, hnačky alebo zápcha, závraty, bolesti svalov, bolesti hlavy, strata chuti do jedla, podráždenosť, apatia, nedostatok motivácie, oneskorené reflexy, ťažkosti so zrakom a iné.
Ako sa vyrovnať s chronickou únavou?
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na odstránenie následkov chronickej únavy:
- Skúste ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakých hodinách.
- Nastavte teplotu v miestnosti, kde spíte, na priemernú úroveň. Nemalo by byť ani príliš horúce, ani príliš studené.
- Nejedzte večeru menej ako dve hodiny pred spaním.
- Snažte sa jesť tri jedlá denne v rovnakých hodinách.
- Upravte stravu tak, aby ste, ak ste príliš slabí na to, aby ste prijímali viac kalórií, alebo ak máte kilá navyše, snažte sa ich vylúčiť.
- Skúste sa vzdať alkoholu a kávy alebo ich aspoň obmedziť.
- Cvičte pravidelne a so zvyšovaním vytrvalosti zvyšujte ich náročnosť.