Chrono diéta; Ako schudnúť, ak jete v stanovených hodinách Stránka s výživou Je súčasťou rodiny RV
Chrono diéta - Ako schudnúť, ak jete v stanovených hodinách
Môžete chudnúť, ak budete jesť určité jedlá v určitý čas. Chrononutrition je iný spôsob stravovania, ktorý zohľadňuje biologické hodiny tela.
Táto metóda je však obmedzujúca, pretože ráno znižuje spotrebu lipidov a bielkovín a obsahuje málo ovocia a zeleniny. Tí, ktorí sa rozhodnú pre takúto stravu, by sa mali najskôr poradiť s odborníkom na výživu.
Základný princíp
Myšlienka, z ktorej vyšiel francúzsky lekár, je založená na skutočnosti, že jedlo je asimilované rôzne, v závislosti od času, kedy sa konzumuje. Tento okamih určuje buď ich premenu na energiu, alebo ich skladovanie, ktoré vedie k výkrmu.
Napríklad je známe, že tuky a sacharidy konzumované večer sa uložia, zatiaľ čo keď ich budete jesť ráno, budú zdrojom energie. Preto sa odporúča zahrnúť syr do ranného menu, a nie večer.
Ak chcete schudnúť, musíte prispôsobiť svoj jedálniček metabolickým zmenám vášho tela počas celého dňa.
Charakteristiky tela
Tvar siluety (presýpacie hodiny, pyramída, jablko, hruška) je dôsledkom genetiky na jednej strane, ale aj našich stravovacích návykov a fyzickej aktivity na strane druhej. Chrononutrition tiež zohľadňuje tvar tela, pretože vám pomôže zistiť, ako vaše telo pracuje a prečo máte tendenciu ukladať tuk viac ako ostatní.
Štyri jedlá denne
Odborníci sa domnievajú, že naše telo vylučuje hormóny (inzulín a kortizol) každé 4 hodiny. Preto v tejto dobe naše telo vyžaduje jedlo. Ak mu dodáme správne jedlo v správnom čase, bude fungovať správne. To znamená, že ráno tuk, na obed bielkoviny, popoludní občerstvenie sacharidy a večer ľahké jedlo. Uistite sa však, že jedlo je každé 4 hodiny, aby mal žalúdok čas na trávenie. Vyhnete sa tak ukladaniu tuku.
Konzistencia jedál
Raňajky - môže pozostávať zo syra, masla, chleba, ryže, bielkovín (vajcia, šunka) a ovocia.
Obed - je lepšie mať bezpečné jedlo zložené hlavne z bielkovín a ryže, cestovín, sušených strukovín alebo chleba. Menej tučné ako raňajky. Obmedzenie sa týka aj sacharidov a rastlinných bielkovín.
ochutnávka - nesmie sa vynechať. K tomuto jedlu môžete jesť niečo sladké: čerstvé ovocie, sušené ovocie alebo tmavú čokoládu (viac ako 70% kakaa a nie viac ako 30 gramov denne).
Večera - čo najľahšie, aby ste celú noc nezaťažovali žalúdok. Ak nie ste príliš hladní, môžete toto jedlo vynechať. Indikované potraviny: ryby alebo chudé mäso a zelenina. Vyhýbajte sa koncentrovaným sacharidom, tukom a múkam.
Takmer všetky potraviny si nachádzajú miesto v chrono diéte. Podľa autora tejto diéty máme dvakrát týždenne povolené jedlo, ktoré už nezohľadňuje pravidlá stravovania po hodinách.
Crono diéta zaisťuje rýchlejšie chudnutie u mužov a pomalšie u žien a môže spôsobiť prospešnú zmenu stravovacích návykov.
Tento článok je majetkom stránky Nutrition Page a je chránený autorským zákonom. Akékoľvek stiahnutie obsahu je možné vykonať iba v rozsahu do 500 znakov, s uvedením zdroja a s odkazom na stránku tohto článku.