Chrono-výživa LP10 - dokument PDF
Dokumenty
25.7.2019 Chrono-výživa LP10
Vydavateľstvo Albin Michel vydalo knihu (autor Alain Delabos), ktorá predstavuje novú metódu chrono-výživy, ktorá umožňuje, tvrdí autor,
chudnutie v podmienkach, v ktorých môžete jesť čokoľvek, ale nulovú každú hodinu (a nie v akomkoľvek množstve!). Zásady tohto typu výživy sú nasledovné: jedlá, ktoré sú výkrmové, sa konzumujú ráno, výdatnejšie jedlá na obed,
sladkosti na popoludňajšie občerstvenie a na večeru ľahké jedlo. Dôležitá podmienka: medzi jedlami stráviť asi 5 hodín.
Dr. Delabos hovorí, že tajomstvom je rešpektovanie výživových potrieb tela, ktoré mu bránia v zbytočnom ukladaní kalórií. Napríklad sladkosti sú povolené na popoludňajšie občerstvenie, zatiaľ čo rýchle vstrebateľné sladkosti umožňujú vyhnúť sa únave na konci dňa.
Nie sú povolené ráno, pretože v tom čase bunky potrebujú tuk a cukry by sa okamžite ukladali.
Syr by sa mal jesť ráno, pretože obsahuje lipidy a cholesterol. Cholesterol je ráno v tele zlý, takže ak ráno stratíte cholesterol, telo zníži svoju vlastnú produkciu. Povolené je aj maslo a olej: ráno olivový olej.
(obsahuje nasýtené mastné kyseliny), repkový olej na obed (obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny), orechový olej večer (obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny), Maslo je dobré ako syr, ráno, ale nie vo zvyšku cez deň (stáva sa zásobou tuku!). Na obed je povolené mastnejšie mäso, ale večer iba chudé. Chlieb je nepostrádateľnou potravinou. Môže sa tiež spájať so syrom (disociovaný protirežim, ktorý neumožňuje spojenie múky s lipidmi), ale
iba ráno. Ak sa chlieb konzumuje ráno, jeho výhodou je aj to, že je plný, a pokušenie oškriabať sa medzi jedlami zmizne.
Všeobecne je múka (cestoviny, ryža) povolená, ale v malom množstve. Obed by mal byť bohatý predovšetkým na bielkoviny a chudobnejšiu múku. Ovocie je nevyhnutné. Na rozdiel od iných diét, ovocia
treba sa im vyhnúť ráno. Najlepšie je jesť na popoludňajšie občerstvenie. Na večeru sa hodia ryby. A morské plody. Mastné ryby sa ale musia jesť na obed.
Chrono-výživa odporúča konzumáciu vajec v akejkoľvek forme, maximálne však 4 za týždeň. Najlepšie ráno (alebo napoludnie, namiesto
Jedlo by sa malo jesť v 5-hodinových intervaloch a večer by sa mala pochutnať na večeri po popoludňajšom občerstvení najmenej hodinu a pol a pol hodiny pred spaním. Nakoniec môže večeru a bielizeň nahradiť občerstvenie
tento prípad je možné konzumovať neskoro večer.
25.7.2019 Chrono-výživa LP10
Crono strava, o ktorej si dnes poviem, je strava, ktorá vám pomáha chudnúť stravovaním. Jesť všetko, čo chcete. Áno, existuje taká strava. Ja som to nevymyslel. Len som pre vás urobil malý prieskum v tomto smere. A tu je to, čo som zistil: strava Crono vám dáva príležitosť schudnúť konzumáciou jedál, ktoré chcete, s jednou podmienkou. A to dodržiavanie jedál.
autor: Anca Neagoe Princíp diéty Crono je jednoduchý: ľudské telo má mechanizmus alebo funkciu. Jeho potreby a tempo. To všetko rešpektované vyústi do krásneho a proporcionálneho tela. Čo a ako jeme. Najbohatšie jedlo by malo byť ráno, hovorí diéta Crono. Raňajky vám dodajú potrebnú energiu počas dňa a zároveň ich skonzumujete do večera všetky kalórie z raňajok.
Mnoho ľudí si myslí, že ak chcú znížiť počet jedál denne, budú chudnúť oveľa ľahšie a rýchlejšie. Falošné. Ak chcete schudnúť, nie
vylúčte raňajky z vášho denného rozvrhu. Nerobte raňajky
príležitosť našich kulinárskych rozmarov: tuky, nadmerné sladkosti, zdravé jedlo. Či už držíte diétu alebo nie, musíte vedieť, že sme to, čo jeme. Preto venujte viac pozornosti
stravovacie návyky, ktoré sa ľahko formujú, ale na ktoré sa zabudne ťažšie. Masáž podávaná ráno vás tiež ochráni pred vredom alebo zápalom žalúdka. Každý deň musíme mať 3 jedlá. 3 jedlá denne sú naďalej povinné. Občerstvenie medzi hlavnými jedlami je však voliteľné. Pravdepodobne tento
požiadavka vám pripomína detstvo. Nie je to tak, že vtedy ešte chceš byť zdravý?
Medzi jedlami musíme udržiavať vzdialenosť 3 - 4 hodiny. Jedlá by sa mali podávať potichu. Dobre, nehovorím tu o tichu, že v šálke s kávou počujete iba lenivú točenie lyžičky. mieru
to znamená pokoj. Znamená to dať raňajkám dostatok času Výhody a nevýhody Výhody tejto diéty: chudnete bez hladovania a vytvárate si návyky
zdravé stravovanie. Nevýhody: neuvedené, ak máte kardiovaskulárne problémy.
Na raňajky sa podáva syr (100 g), chlieb, maslo (20 g) a čaj bez cukru. Maslo je možné nahradiť margarínom. Obed bude pozostávať hlavne z bielkovín. Odporúčané je mäso
grilované kuracie mäso, ktoré podávate s ryžovou oblohou alebo šalátom. Ryža by mala byť uvarená a pripravená podľa vkusu, s trochou soli alebo korenia.
Šalát môžete pripraviť z akejkoľvek zeleniny (paradajky, uhorky, papriky, kapusta, brokolica atď.), S trochou olivového oleja a citrónom namiesto octu. Aperitív, chlieb a dezert sú na obed zakázané. Večeru pripravujete podľa svojich preferencií. Buďte však opatrní. Jeden druh
jedlo, do ktorého pridáte surovú alebo varenú zelenú zeleninu. Žiadny chlieb a dezert. Medzi raňajkami a obedom si môžete dať ľahké občerstvenie. Medzi obedom a večerou sa odporúča ovocný šalát, ktorý budete podávať minimálne 4 hodiny.
25.7.2019 Chrono-výživa LP10
Moderný človek bude jesť, aby zabezpečil dobrú stabilitu tela:
tučné ráno husté na pravé poludnie sladké popoludnie
Prestriedal som sa medzi ránom a večerom, občerstvenie od 4. hodiny, ktoré rodičia
opatrovatelia na to nikdy nezabudnú, ale ktoré dospelí bohužiaľ zanedbávajú. Omše večer budú ľahké a vaše zdravie a postava budú perfektné.
Chronobiológia sa týka enzymatických a hormonálnych sekrétov tela, ktoré sú regulované hodinovými stimulmi aktivity, svetla alebo noci a spánku, chladu alebo tepla, hladu alebo sýtosti.
Vedci presne určili základné podnety pre ľudské telo: východ slnka, západ slnka, únava, smäd, hlad a
spustenie alebo zastavenie činnosti tráviacich orgánov.
Každý stimul zodpovedá nástupu enzymatickej sekrécie v dokonalej harmónii s energetickými a kalorickými potrebami tela:
silné vylučovanie enzýmov schopných využívať tuk na tvorbu bunkových stien
špecializovaná sekrécia enzýmov na obnovenie buniek vylučujúcich inzulín a zaistenie použitia pomalých sacharidov
sekrécia kňažiek a amyláz, ukladanie rezerv bielkovín a obranné deglobulíny
vzhľad vrcholu inzulínu, ktorý umožňuje použitie rýchlych sacharidov a
polorýchly, aby sa zabránilo oddeleniu bielkovín a kompenzoval sa
únava súvisiaca s fungovaním orgánov
už nejde o tráviaci sekrét, ktorý výrazne spomaľuje asimiláciu potravy; a ako budeme veľa metabolizovať
25.7.2019 Chrono-výživa LP10
Musíme dôverovať svojim inštinktom. Existuje reflex Pavlovovho sekrétu, ktorý nás núti veriť, že v závislosti od času denných aktivít hlad nespustí rovnaké sekréty, telo nemá rovnaké potreby.
V určitom okamihu dňa telo potrebuje určité jedlo a
vylučuje enzým potrebný na jeho asimiláciu.
Naša civilizácia dáva chtíči prednosť pred potrebami a tým príjemným
jeho požitie nie je nevyhnutne to, čo telo potrebuje, a preto sa jedlo nemôže použiť, jednoducho sa uskladní.
Crono diéta na chudnutie (nízkokalorická diéta na chudnutie) ponúka veľa slobody, je možné jesť akékoľvek jedlo a priťahuje čoraz viac nasledovníkov. Hlavnou podmienkou tejto diéty na chudnutie je jesť v správnom čase.
Odporúča sa jesť viac ráno a na poludnie, pretože večer sa ľahšie ukladá. Ak dodržiavame takúto diétu na chudnutie, je to tak
konzumovať asi 1400-1500 kcal za deň. Takto môžete schudnúť, ťažšie pre ženy a rýchlejšie pre mužov. Dodržiavanie tejto diéty
chudnutie, môže to spôsobiť celkovú zmenu stravovacích návykov.
Tu je návrh ponuky Crono:
Predstavuje najvýznamnejšie jedlo dňa a musí mať pevný výživový základ: 100 gramov syra, 70 gramov chleba, 20 gramov
maslo a nápoj bez kalórií alebo cukru (bylinkový nálev, čaj).
Musí obsahovať pomerne veľké množstvo bielkovín. Je dobré byť
jedzte bielu hydinu, grilovanú, s oblohou deorez alebo s miešaným šalátom.
Zapamätať si! Žiadny chlieb, predjedlo alebo dezert.
Malé občerstvenie medzi obedom a večerou
Odporúča sa občerstviť energiou najmenej štyri hodiny predtým
večera, ktorá obsahuje pohár ovocného džúsu alebo čerstvého ovocia.
Rovnako ako obed, aj večera musí obsahovať iba jeden druh jedla, nezabudnite: žiadny dezert alebo chlieb! Co.