Chronodiéta alebo ako schudnúť stravovaním v stanovených hodinách - strava; Strava

„Chronodiéta je založená na princípe, že potraviny sú v určitých denných dobách asimilované rozdielne; ide v skutočnosti o disociovanú stravu, ktorá umožňuje ráno konzumáciu jedál s vysokým obsahom tukov, obedov s vysokým obsahom sacharidov a večer bielkovín., hovorí doktor Gologan.

Spotreba sacharidov by teda nemala byť spojená s konzumáciou bielkovín, ako sú ryby, vajcia, mäso. Diéta sa netýka obmedzenia príjmu živín, ale ich distribúcie po celý deň a ich maximálnej koncentrácie na raňajky a obed.

Ďalším odporúčaním špecifickým pre tento režim je rešpektovanie rytmu tela a jeho korelácie s rytmom prírody. Inými slovami, musíte jesť potraviny (ovocie a zeleninu) špecifické pre každé ročné obdobie. Niektorí autori sa domnievajú, že strava nie je jednoduchý spôsob, ako schudnúť, ale môže to byť skutočný životný štýl, ktorý dokáže „spáliť“ kilá bez toho, aby zbavil telo potrebných látok.

Kto si ho môže ponechať a aké výhody prináša?

Podľa odborníka na výživu môže byť chronodiéta „vyskúšaná zdravými ľuďmi pod lekárskym dohľadom; je obľúbenou stravou medzi tými, ktorí sa zaoberajú zvyšovaním svalovej hmoty („ tvorcovia tela “), keď sa stane ďalším typom hyperproteínovej stravy.“ .

Chronodiéta sa vyvinula ako strava, ktorá zabraňuje tráviacim poruchám (v dôsledku dodržania doby trávenia rôznych makroživín).

Diéta odstraňuje poruchy spánku a zlepšuje náladu, úzko súvisí s hormónom spánku (melatonín) a hormónom šťastia (seratonín), ktorý je zjavne stimulovaný konzumáciou jedál bohatých na tryptofán pri večeri.

Nejde o obmedzujúcu stravu, musíte len dodržiavať základné pravidlo: viac kalórií v prvej časti dňa, aby ste telu dodali potrebnú energiu. Kombinácia sacharidov s bielkovinami alebo konzumácia alkoholických nápojov pri rovnakom jedle je zakázaná. Rovnako je zakázané jesť sladkosti, s výnimkou občerstvenia o 4. hodine, kedy je možné akceptovať štvorec tmavej čokolády alebo 2 sušené ovocie.

Raňajky musia byť do 9:00 a tuky a cukry sú povolené. Preto môžete jesť: mlieko alebo jogurt s obilninami, 100 gramov syra so 70 gramami grahamového chleba alebo 20 gramov masla a nesladený nápoj, najlepšie čaj.

Občerstvenie (10:30): ovocie podľa vášho výberu.

Obed (13:00) musí obsahovať sacharidy, pretože v túto dennú dobu ich telo potrebuje a lepšie trávi.

Môžete jesť napríklad zeleninovú polievku s ryžou alebo cestovinami alebo ryžové jedlo so šošovicou. Obed obsahuje iba jedno jedlo, vylúčené sú predjedlá alebo dezert.

Občerstvenie od 16.00 môže obsahovať štvorec tmavej čokolády alebo dve sušené ovocie, pretože iba v tejto chvíli vaše telo potrebuje niečo sladké.

Večera musí byť prijatá do 18.00 a je založená na príjme bielkovín. Je to ľahké jedlo, pretože v tejto chvíli už nie je tráviaci proces taký intenzívny ako počas dňa. Môžete jesť chudé mäso alebo ryby, grilované, varené alebo dusené.

Klady a zápory

Pro argumenty od špecialistu:

strava zahŕňa 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie denne, v stanovených hodinách, s dôležitými raňajkami;
môžete jesť jedlá zo všetkých skupín (bielkoviny, sacharidy, lipidy);
sústredenie bohatých jedál do prvej časti dňa, keď telo používa kalórie, aby sa zabránilo hromadeniu tuku;
nízkokalorická večera a ďaleko pred spaním.

Proti:

neexistuje jasné obmedzenie spotrebovaného množstva;
Osoba, ktorá sa rozhodne dodržiavať takúto diétu, musí často radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky.

Preto je veľmi dôležité, aby bol režim pod dohľadom lekára.

Podľa odborníka na výživu „môže ísť o účinnú stravu pri chudnutí, pokiaľ sú dodržané zásady zdravej a vyváženej stravy, s miernym kalorickým deficitom. Chudnutie je do veľkej miery spôsobené zníženou chuťou do jedla, ku ktorej dochádza po oddelení makroživín počas stôl ".