Chudnem, ak nejem Zistite riziká hladovania

Poznám ľudí, ktorí, aby schudli, celý deň jedávajú praclíky a jablká: „Chudnem, ak nejem“ je niečo, v čo pevne veria. To nie je zlé. Je to veľmi zlé a všetko vysvetlím nižšie.

Existujú prípady, kedy je potrebné sledovať kalórie spotrebované za deň, aby sa dosiahol určitý cieľ. Tento záznam sa vedie, keď osoba buď zje príliš veľa, alebo bez osobitnej pozornosti týkajúcej sa živín, alebo príliš málo atď.

Kalorické obmedzenie je nebezpečné územie. Pravdepodobne si myslíte, že ak je obmedzenie 300 kalórií dobré, 1000 je ešte lepšia. NIE!

Kalorické obmedzenie je hlavným stresom pre telo
Stres najčastejšie vedie k masívnej produkcii kortizolu
Vysoká produkcia kortizolu vedie k katabolizmu (strate svalovej hmoty)
Strata svalov sa rovná chudnutiu na váhe, ale človek sa bude cítiť slabý a stále nadýchaný, najmä v brušnej oblasti.
Stratené kilogramy sa rýchlo vracajú, zvyčajne vo forme tukového tkaniva

V žiadnom prípade neodporúčam prísne kalorické obmedzenie ako spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. Áno, chudnem, ak nejem, ale strácam svalové vlákno - najdôležitejší spaľovač kalórií v tele.

Existuje však rozdiel medzi kalorickým obmedzením a kalorickým deficitom, deficitom, ktorý by vám mohol pomôcť schudnúť a definovať sa. Tento krok môžete použiť, keď presne viete, aké kalorické potreby vášho tela sú v súlade s úrovňou vašej dennej aktivity, pri ktorej stratíte 2 300 kalórií denne. Ak vás znepokojuje otázka „schudnite, ak nejete“, dobre si premyslite riziko a zvýšenie inzulínovej rezistencie (bezpečný výkrm).

Týmto spôsobom bude vaše telo mať úžitok z potrebných živín a bude tiež využívať tukové zásoby na energiu. Pri dosahovaní výsledkov samozrejme veľmi záleží na tom, čo jete, koľko spíte, ako ste v strese, ako trénujete atď.
Keď začnete diétu s obmedzeným príjmom kalórií (zjavne z hľadiska výživných látok), vaše telo sa prispôsobí a je v neustálom stave boja a stresu. Reťazová reakcia metabolických funkcií prináša mimoriadne negatívne dôsledky, aj keď si užívate „výsledky“ na váhe.

Zložka stresovej reakcie spôsobenej kalorickým nedostatkom sa nazýva glukoneogenéza, čo je proces syntézy glukózy z bielkovín (aminokyselín) vykonávaný v pečeni. Vo voľnom preklade sa vaše svalové tkanivo „premení“ na glukózu, aby sa pri absencii vyváženej stravy udržala optimálna hladina cukru v krvi.

Prakticky, vaše telo spotrebúva svoje vlastné svaly a ako vieme, svaly sú jediné, ktoré nám môžu pomôcť pri chudnutí, pretože sú „motorom“, ktorý podporuje popáleniny. svaly a črevný obsah. Oboje! Tuk zostal na svojom mieste.

Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej

Ako ste už mohli uhádnuť, stres, ktorému je vaše telo vystavené pri tomto type „diéty“, má dlhodobé vedľajšie účinky. Pri nedostatočnom príjme kalórií sa váš metabolizmus spomalí (aby ste vyrovnali to, čo sa javí ako hladovka) a získate genetický impulz na ukladanie tuku. Štúdie preukázali, že tento typ stravovania môže spomaliť váš metabolizmus až o 40%, čo je nedostatok, ktorý sa nedá napraviť skôr ako za 1 rok.

Kľúčom k optimálnej hmotnosti je vylúčenie nezdravých jedál z jedálnička (hlúpe sacharidy, polotovary, rýchle občerstvenie, cukor, múka, trans a hydrogenované tuky, obyčajné mlieko atď.), Správna kombinácia jedál, zdvíhanie závažia, cvičenie HIIT, oddych.

V budúcom článku tiež napíšem o prerušovanom pôste, ktorý je tiež druhom kalorického obmedzenia, ale je naprogramovaný, vyrobený s hlavou v určitých časových intervaloch a preukázateľne má veľa zdravotných výhod. Medzitým, keď si stále budeš myslieť, že „schudnem, keď nebudem jesť“, sa môžeš rozhodnúť športovať, viac odpočívať a zdravo sa stravovať.