Chudnem, keď idem spať hladná
Stačí vynechať večeru a cez noc schudnúť - to neznie nádherne? Odborníci odhaľujú, o čom je trend „zrušenia večere“ a či skutočne funguje
Ísť do postele hladný - stojí to za to?
Niekedy večer nemáme chuť - a niekedy to zakazujeme, pretože sa na druhý deň naozaj chceme zmestiť do tesných džínsov. Aké dobré je však skutočne ísť spať nalačno? A skutočne sa to prejaví po jednej noci?
Pred spánkom sa vyvarujte konzumácie ťažkého jedla
Odborníci sa zhodujú, že bohatá hostina pred spaním je kontraproduktívna. „Plný žalúdok zvyšuje hladinu inzulínu a cukru v krvi,“ uviedol Jim White z Jim White Fitness Nutrition Studios. Tí, ktorí často večer jedia veľmi veľké množstvo, majú tiež tendenciu nepokojne spať - a sú podľa výživovej špecialistky Lisy Davisovej náchylnejší na obezitu a kardiovaskulárne poruchy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tí, ktorí chodia spať hladní, majú nízku hladinu inzulínu
Davis hovorí: „Ak chcete schudnúť, môže vám pomôcť prázdny žalúdok pred spaním, pretože hladina inzulínu zostáva nízka.“ Vynechanie večere však často vedie k zlému spánku - a to zase stimuluje chuť do jedla. "Štúdie ukazujú, že málo spánku vedie k priberaniu na váhe, pretože hlad sa automaticky zvyšuje. Telo regeneruje energiu, ktorá mu chýba kvôli strate spánku," vysvetľuje Jim White. Ísť spať hladný? Takže to nefunguje.
Dávajte si pozor na to, čo jete
Najlepšie riešenie sa ako vždy javí ako prostredné: „Štúdie preukázali, že menšie a plné občerstvenie okolo 150 kalórií je pre vašu váhu neškodné,“ hovorí White. Alebo si môžete zvoliť jedno z týchto lahodných jedál bez sacharidov, ak chcete strážiť svoju váhu. Tip profesionálov: ohodnoťte svoj pocit hladu pred spaním na stupnici od 1 do 10. Ak je váš hlad 5 alebo menej, dajte si pohár vody a choďte do postele. Ak pociťujete hlad na 6 a viac, doprajte si ľahké jedlo medzi 100 a 200 kalóriami. A ak nevyhnutne potrebujete niečo v žalúdku, aby ste sa mohli dobre vyspať - a to aj bez hladu - vyberte si jedno z týchto pochutín do 100 kalórií.