Chudneme bez diéty
Chudneme bez diéty. Čo môžete urobiť, aby ste prirodzene spálili kalórie
12. apríla 2019
Chudneme bez diéty. Istým spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je pravidelná a trvalá fyzická aktivita. Nie je to samozrejme ľahká cesta, a preto nie je príliš veľa amatérov, ktorých by bolo treba nasledovať. Existuje však šanca pre ostatných: pri troche dôvtipu možno každodenné činnosti a domáce práce, koníčky a dokonca aj sex využiť ako množstvo príležitostí na spálenie kalórií. Tu je postup:
1 Záhradníctvo
Kopeme, hrabeme, trávime - po hodine takýchto aktivít sa poriadne zapotíme - a to preto, lebo sme už spálili 400 kalórií. Je čas pokosiť trávnik? Šťastní sú tí, ktorí majú veľkú plochu, pretože každá polhodina kosenia trávnika spáli asi 120 kalórií.
2 Stúpanie po schodoch
Bývate na 10. poschodí? 10 minút výstupu po schodoch je optimálnym tréningom pre srdce a krvný obeh, pri ktorom sa spáli asi 100 kalórií. Okrem toho volíme pevné a dobre tvarované nohy, žily so zdravými stenami a závideniahodnou fyzickou výdržou. Nezanedbajte zostup a vyhnite sa eskalátorom!
3 Bozk
Spojíme príjemné s užitočným: 5 minút vášnivého bozkávania zamestnáva najmenej 30 svalov a spaľuje najmenej 150 kalórií!
4 Používajte bicykel
Na výlety po meste môžete svoj bicykel používať s istotou. Nevyžaduje si veľa úsilia, je praktický, niekedy dokonca rýchlejší ako jazda a telo pracuje efektívne a spaľuje 220 kalórií. Dno je okrúhle a pevné.
5 Nákupy
Ak by sa nám zdanie 30 minút mohlo zdať nudné, 30 minút strávených behom po dokonalých šatách pre nás nie je prakticky žiadnou námahou, aj keď merania ukazujú, že týmto spôsobom sme stratili 250 kalórií. Pokiaľ sú šaty zháňané ťažšie a vyžaduje si hodinu nakupovania, stihneme spáliť celý obed. Nemalo by sa zanedbávať ani cvičenie na ruku predstavované nosením tašiek ...
6 Najlepšie cvičenie!
30 minút potešenia nám ušetrí najmenej 300 kalórií. Výhody sú veľa; telu okrem skutočnej fyzickej aktivity prospieva aj vylučovanie hormónov rozkoše, ktoré zabraňujú výskytu možných záchvatov silného hladu!
7 Čistenie zubov
Ak je čistenie vykonané dôkladne, čistenie pomocou zubnej nite a vypláchnutie ústnou vodou, malo by to trvať asi 10 minút. Nestavajte sa rovno, ale pokrčte kolená a panvu sklopte, chrbát je zvislý - spálte asi 100 kalórií a zvoľte pevný zadok.
8 Poistená jazda!
Kto vás vezme na prechádzku 30 minút denne, či už je leto, zima, dážď alebo slnko? Je to štvornohý priateľ! 30 minút chôdze pes spáli asi 200 kalórií. Nechajte to bežať, ale choďte za ním v šprinte - takže počet spálených kalórií dosahuje mimoriadne uspokojivých 600.
9 Čistenie
Nezmiešajte jarnú čistotu: vyčistite vášňou, vydrhnite podlahy a umyte okná - hodina takýchto aktivít vám ušetrí minimálne 300 kalórií.
10 Interaktívna televízia!
Nebuďte pasívni pred obrazovkou. Počas sledovania svojej obľúbenej šou bicyklujte v sede na chrbte alebo cvičte iné nohy. Týmto spôsobom 30-minútová epizóda spáli najmenej 200 kalórií. Alebo si dlane silno tlačte na hrudník v 5 30-sekundových krokoch.
11 Umývanie riadu
Vieme, že je nepríjemné umývať riad, ale je tu niečo, čo by vás mohlo potešiť: spálite 75 kalórií - v porovnaní s iba 25 kalóriami, ak používate auto.
12 Umývanie práčky
Umyte šampónom, vyleštite, použite vysávač na interiér a o 30 minút sa auto rozžiari, ale aj silueta, za ktorú ste práve spálili 150 kalórií.
13 Nasatý
Zapnite hudbu a stlačte podtlakovú klapku: začnite cestu každým rohom domu - zbavíte ho prachu, chuchvalcov, špiny a približne 150 kalórií.