Chudnite a budujte svaly zároveň lekár odhalí, ako to v skutočnosti funguje - FOCUS Online
Ak sa nestravujete správne, riskujete stratu svalovej hmoty, priberanie na tuku - alebo vôbec žiadne výsledky. Ale tento lekár tvrdí, že existuje perfektný vzorec na dosiahnutie oboch.
DR. Mike Varshavski je na YouTube známy predovšetkým tým, že predvádza sériu videí vysvetľujúcich najrôznejšie medicínske témy, od mýtov o alergiách až po chyby v spodnom prádle, ktoré by mohli byť príčinou všetkých vašich problémov. Teraz zdieľal video s vysvetlením základov správnej výživy a stravy, ktorá mu pomohla nabrať svaly pri súčasnom spaľovaní tukov, čo je nevyhnutné pre definíciu vašich svalov.
Schudnúť: Trojuholník zdravého stravovania
Mike hovorí o trojuholníku zdravého stravovania (ktorý nemá nič spoločné s pyramídou, ktorú vás učili v škole) a vysvetľuje, že pojem „zdravé stravovanie“, ktorý pre rôznych odborníkov znamená rôzne veci, sa delí na 3 body Môže znížiť: príjem správnych kalórií, správnych makroživín a správnych mikroživín (ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte jesť rôzne jedlá, bielkoviny a sacharidy).
Aby ste sa stravovali zdravo a videli výsledky, hovorí Dr. Mike, musíš dosiahnuť rovnováhu medzi týmito tromi prvkami, inak nedosiahneš svoj cieľ.
Lekár hovorí, čo by sme všetci mali vedieť, sú kalórie, čo sú jednotky energie, ktoré naše telo potrebuje na svoje fungovanie. A nemali by sme ich vidieť iba ako číslo na obaloch potravín, ale ako základné prvky pri robení všetkého, čo potrebujeme, od dýchania cez zdvíhanie závažia až po naberanie svalovej hmoty.
Strava: Dr. Mikeova diéta na budovanie svalov a spaľovanie tukov
Trojuholníková diéta je jednoduchá a je založená na princípe, že nie všetky diéty sú vytvárané rovnako a že ich musíte prispôsobiť každému človeku (a môžete ich doplniť nápojmi, ktoré vám pomôžu spáliť viac tukov).
Všetko začína mikroživinami, sú to životne dôležité vitamíny a minerály, ktoré si telo samo neprodukuje a ktoré musíte prijímať z potravy. Odborník vysvetľuje, že príliš málo vitamínov ovplyvňuje hladinu energie, imunitný systém a mnoho ďalších funkcií tela, čo môže viesť dokonca k anémii. A také svaly už nikdy nezískaš.
"V určitej situácii sú dvaja ľudia. Majú rovnaké udržovacie kalórie a chcú schudnúť," hovorí Dr. Mike. „Osoba A si vyberie stravu s cukrovinkami a jej cieľom je zjesť 1 500 kalórii cookie za deň, čo je o 500 kalórií menej, ako vyžaduje údržba. Osoba B tiež skonzumuje 1 500 kalórií denne, ale dodržiava stredomorskú stravu, v podstate rastlinnú stravu zameranú na celé jedlo. ““
Diéta na spaľovanie tukov: Chudnutie musí byť udržateľné
Mike vysvetľuje, že ak budete dodržiavať diétu s kalóriovým deficitom, budete chudnúť bez ohľadu na to, čo budete jesť, ale ak nebudete dodržiavať trojuholníkový princíp, nezískate makroživiny a mikroživiny, čo znamená, že chudnutie nebude udržateľné a budete Strata svalov namiesto tuku (mimochodom môžete chudnúť a stále mať vysoké percento tuku).
„Ak sa snažíte schudnúť alebo máte podváhu a chcete pribrať, tu je to, čo odporúčam,“ hovorí Dr. Mike. „Vypočítajte si udržovacie kalórie (minimum kalórií, ktoré potrebujete na udržanie svojej aktuálnej hmotnosti). Ak chcete pribrať, pridajte kalórie do udržiavacích kalórií. Ak chcete schudnúť, zjedzte z udržiavacích kalórií o niečo menej. a schudnes.
Diéta pre budovanie svalov: venujte pozornosť výživným látkam
DR. Mike odporúča, aby ste schudli zhruba štvrť kila týždenne, ale príliš rýchle urobenie tohto kroku môže spôsobiť problémy vo vašom tele a dokonca ustúpiť po ukončení diéty. Navyše, pridanie makro a mikroživín dodáva vášmu telu nástroje, ktoré sú potrebné na budovanie svalov a zabránenie ich strate pri chudnutí.
Tento článok sa objavil v origináli pod názvom v spoločnosti GQ México.
Tento článok napísal (Paloma González)
Prečítajte si viac o zdraví tu:
Ľudia sa zdráhajú hovoriť o močovom mechúre. Birgit Bulla, autorka knihy „Stále dosť utiahnutá? Všetko, čo potrebujete vedieť o močovom mechúre, ”hovorí: To sa musí zmeniť. Koniec koncov, orgán je ovplyvnený chorobami oveľa častejšie ako iné.
Najmä v koronskom období je bicykel vozidlom doby. Pri jazde na bicykli však môžete zlého držania tela trpieť bolesťou. Odborník poskytuje rady, ako tomu zabrániť.
Táto Burpeesova rutina z vojenského výcviku je vyčerpávajúca, ale vysoko efektívna. Aby sa udržala fit, armáda používa svoju vlastnú metódu cvičenia. Push-up strečový výskok zaisťuje ešte intenzívnejšie spaľovanie tukov, rýchle budovanie svalov a môže pomôcť pri chudnutí. Ukážeme vám, ako to funguje.