Chudnite a kontrolujte telesnú hmotnosť - blog Dr.
Zrkadlo zrkadlo na stene …
Zdravá kontrola telesnej hmotnosti je multifaktoriálnym problémom. Ak chcete ovládať svoju telesnú hmotnosť, t. J. Udržiavať ju, chudnúť - alebo áno, niektorí by chceli aj pribrať - musíte urobiť viac, než len sledovať stravu alebo si ísť zabehať okolo medvedích jazier. Schudnite a kontrolujte telesnú hmotnosť.
Identifikoval som dvanásť faktorov, ktoré určujú telesnú hmotnosť. Niektoré z nich môžete ovplyvniť a iné musia byť prijaté, či sa vám to páči alebo nie.
| 1. pohlavie | žena alebo muž |
| 2. Výška/konštitúcia | malé a okrúhle vs. veľké a štíhle |
| 3. Vek | mladý (40 rokov) |
| 4. Počiatočná váha | podváha vs. nadváha |
| 5. Životné podmienky | stabilný a bezpečný vs. nestabilný a neistý |
| 6. Fyzická kondícia | zdravý vs. chorý alebo trénovaný a fit vs. netrénovaný a nespôsobilý |
| 7. Profesionálna a finančná situácia | stabilný vs. nestabilný |
| 8. Pohyb | veľa vs. málo |
| 9. Diéta | zdravé a vyvážené vs. nezdravé a jednostranné |
| 10. Množstvo a kvalita spánku | dostatočné a dobré vs. príliš malé a zlé |
| 11. Psychický a emocionálny stav | vyrovnaný a pokojný vs. vystresovaný a úzkostlivý |
| 12. Vytrvalosť, motivácia a dodržiavanie predpisov | disciplinovaný a cieľavedomý vs. nedisciplinovaný a dezorientovaný |
Pohlavie, výšku/štruktúru a vek nie je možné zmeniť za normálnych okolností a bez rozsiahlych chirurgických a hormonálnych zásahov. Telesná hmotnosť je pre niekoho osobne v poriadku, kým ho to neobťažuje. Mnoho ľudí sa ocitne v akomsi tranze podobnom stave na týždne, mesiace a niekedy dokonca roky, bez toho, aby si všimli, že priberajú alebo chudnú. „Nejako si nevšimnú“, že napríklad priberajú, alebo túto skutočnosť potlačia, až sa jedného dňa zúfalo „zobudia“ pred zrkadlom v spálni a zistia, že pribrali 20 kilogramov. Počiatočnú hmotnosť je možné ovplyvniť až po tomto „prebudení“. Až potom sa začína dilema: „Ako to mám znova dostať pod kontrolu?“
Emočná stabilita je kľúčová
Životné okolnosti často závisia od náhody a samozrejme od rozhodnutí prijatých v minulosti. V tomto článku sa tvrdí, že kontrola telesnej hmotnosti závisí hlavne od emočnej stability dotknutej osoby. To znamená, že skôr ako niekto dokáže úspešne začať so znižovaním svojej telesnej hmotnosti, mal by zabezpečiť a zabezpečiť svoje životné podmienky. Neisté a nestabilné životné podmienky vedú k obavám, strachu a napätiu a bránia sústredenému a sústredenému „dodržiavaniu“ a vytrvalosti. Iné, dôležitejšie veci ako strava alebo tréning sa neustále tlačia do vedomia a musia byť najskôr „prepracované“ alebo urobené dotyčnou osobou - držať diétu alebo športový program niekoľko týždňov neprichádza do úvahy v nestabilných životných podmienkach.
Kondícia je rozhodujúca pre chudnutie a kontrolu telesnej hmotnosti
Fyzická kondícia väčšiny ľudí s nadváhou alebo podváhou nie je úplne najlepšia - samozrejme to platí aj pre veľa ľudí s normálnou hmotnosťou. Kondícia (vrátane schopnosti absorbovať kyslík) a výdrž (sila, vytrvalosť, flexibilita, rýchlosť a koordinácia) sa už roky zanedbávajú. Príliš vysoké alebo príliš nízke percento telesného tuku vedie k zmene hormonálneho metabolizmu. V kombinácii s rokmi fyzickej nečinnosti sa vytvorí toxická zmes: úbytok svalov a zmeny nálady. Následkom je letargia a letargia a výsledkom je pocit, že nikdy nebudete schopní prekonať „obrovskú horu“, ktorá leží pred vami. Na zlepšenie fyzickej kondície človek potrebuje aj emočnú stabilitu. Vnútorný pokoj, trpezlivosť a sebavedomie spojené s celoživotným tréningom na zvýšenie (alebo udržanie) kondície a vytrvalosti sú základom robustného a zdravého tela.
Stres, tlak a strach
Pre mnohých ľudí je pracovisko alebo profesionálna situácia tiež zdrojom neistoty, stresu a tlaku. Nezamestnanosť, práca na zmeny, šikana, tlak na výkon, nadčasy a slabá mzda môžu viesť k napätiu, vyhoreniu a depresiám. Zdravý životný štýl, ktorý má na zreteli aj kontrolu telesnej hmotnosti, je možný iba vtedy, ak je vlastná práca uspokojivá a je na ňu zarobených dostatok peňazí na živobytie. Tichý domov bez nadmerného hluku, so zdravým dýchaním, prístupom k vzdelaniu, poradcom a dobrým lekárom, ktorí vám môžu pomôcť v prípade problémov - to všetko platí za peniaze, ktoré si zarobíte prácou, alebo nie. Ak by nastala profesionálna a finančná situácia, je ťažko možné viesť zdravý život bez emočnej kontroly nad strachom, hnevom, hnevom a závisťou.
Nechcú alebo nemôžu?
Cvičenie a výživa príde na väčšinu ľudí spontánne a intuitívne, pokiaľ ide o kontrolu hmotnosti. Zaujímalo by ma však, prečo má toľko ľudí také ťažkosti s trochou pohybu a primerane vyváženou stravou? Moja jednoduchá odpoveď je: buď postihnutí nechcú cvičiť a/alebo sledovať stravu, alebo nemôžu. Ak naozaj nechcete, mali by ste byť úprimní a priznať si to sami pred sebou, pretože potom by sa problém vyriešil.
Nesprávne vedomosti a nevedomosť
Spánok - dôležitý faktor - chudnutie a kontrola telesnej hmotnosti
Pre mnohých ľudí je pokojný spánok iba spomienkou na dni dávno minulé. Umelé svetlo, televízia a Facebook, večierky a udalosti, nadčasy, stres a napätosť nás oberajú o spánok. Tí, ktorí sústavne spia menej ako šesť hodín v noci, riskujú narušenie mozgového metabolizmu. Napríklad hormón leptín reguluje chuť do jedla, sýtosť a hlad. Aj čiastočná deprivácia spánku môže viesť k poklesu hladiny leptínu v krvi a tým k narušeniu stravovacieho správania (viac o tom nájdete na mojej webovej stránke: www.dr-holzinger.com/schlafstoerungen.html). V takom prípade, ak chcete mať svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou, mali by ste dobre spať. Ak sa chcete dobre vyspať, mali by ste mať svoju emocionálnu situáciu pod kontrolou. Schopnosť odškrtnúť si stresujúci deň a byť schopný relaxovať napriek ťažkým životným podmienkam je nevyhnutná pre kontrolu telesnej hmotnosti. Mnoho postihnutých ľudí sa to musí znova naučiť.
Dôležité sú pocity
V súhrne možno povedať: iba tí, ktorí svoje negatívne a nezdravé pocity ako hnev, hnev, nenávisť, závisť, žiarlivosť, pocit viny, hanba, zúfalstvo, beznádej, skľúčenosť, depresia, letargia, apatia a strach majú pod kontrolou, majú stredne - šanca žiť spokojný, šťastný a zdravý život z dlhodobého hľadiska. Motivovaná a disciplinovaná vytrvalosť a jej dodržiavanie je len ťažko možné bez vnútornej stability. Pravdepodobne to platí pre všetky oblasti života, bez ohľadu na to, či sa niekto pripravuje na skúšku niekoľko mesiacov, prekonáva vážne ochorenie alebo chce „iba“ schudnúť alebo pribrať pár kilogramov - chudnutie a kontrola telesnej hmotnosti.