Chudnite a spaľujte tuky kardio tréningom
Už vás niekedy rozčuľovalo, že po 30-45 minútach vytrvalostného tréningu ste práve spálili kalórie čokoládovej tyčinky? A položili ste si potom tiež otázku, či je táto športová námaha vôbec vhodná na chudnutie? Vitajte v klube!
Samozrejme môžete spaľujte kalórie vytrvalostným tréningom a toto školenie aj pre Stratiť váhu použitie. Trpkou pravdou však je, že vytrvalostný tréning sa musí robiť čo najčastejšie a najdlhšie, aby sa dalo vážne spáliť kalórie a nakoniec schudnúť.
Spaľovanie kalórií vytrvalostným tréningom je iba jedným z pilierov tohto piliera. Druhou podporou je výživa. Iba ak dáte obom rekvizitám potrebnú pozornosť, budete v skutočnosti úspešní vo svojom cieli chudnúť výrazne.
Pretože na konci dňa, okrem všetkých faktorov, ktoré nie je možné aktívne ovplyvniť, ako sú genetika, bazálny metabolizmus a hormóny, jednoduchý výpočet, podľa ktorého zvyčajne chudnete vždy, keď spálite viac kalórií, ako prijmete. Vlastne logické, že?
Ako často však teraz musím trénovať?
No, ak sa spýtate 10 odborníkov na túto tému, pravdepodobne získate 10 rôznych názorov. Moje vlastné skúsenosti ukazujú, že by ste si mali naplánovať asi 5 vytrvalostných tréningov týždenne. Optimálne trvanie týchto tréningových jednotiek bolo pre mňa vždy okolo 45 minút. Bolo to časové obdobie, ktoré som si vždy mohol naplánovať a počas ktorého som sa potom vždy cítil dobre.
Ale ako už bolo spomenuté, iba duálna stratégia tréningu a výživy vás dostane k vášmu cieľu. Takže na jednej strane musíte pravidelne spaľovať kalórie vytrvalostným tréningom a zároveň musíte kalórie šetriť stravou. To znie vyčerpávajúco a je to tiež na začiatku. Aspoň trochu. Nikto nepovedal, že spaľovanie tukov je vánok.
V tomto okamihu by ste však nemali stratiť ohľad na srdce, pretože aj keď bude tento projekt niečo len ľahké, je veľmi uskutočniteľné a nie také zložité, ako by ste predpokladali. Po počiatočnej fáze aklimatizácie ste si navyše veľmi rýchlo zvykli na tento nový životný štýl. Každá zhodená libra tiež zvyšuje motiváciu pre väčšinu ľudí.
Na ktorom kardio prístroji spálim najviac kalórií počas cvičenia?
Pre váš vytrvalostný tréning je nevyhnutné, aby ste sa cítili dobre a aby vás tréning bavil. Doprajte si doma dobrý posilňovací stroj na kardio tréning. Niekto sa cíti najpohodlnejšie na fitnes bicykloch, iný uprednostňuje cvičenie na eliptických strojoch alebo bežeckých pásoch. Stále iní používajú kvalitné veslovacie trenažéry alebo veslovacie ergometre na spaľovanie kalórií počas tréningu a zároveň niečo na budovanie svalovej hmoty.
Na internete kolujú na mnohých miestach zoznamy, ktoré by vám mali ukázať, na ktorom kardio prístroji ste spálili najviac kalórií. Áno, samozrejme, existujú rozdiely. Na bežiacom páse spálite viac kalórií ako na fitnes bicykli alebo bicyklovom ergometri. Crossový trenažér je pri správnom cvičení tiež lepší ako ergometer na bicykli, pretože pri tomto cvičení tiež používate ruky a vaše telo je tak celkovo viac v pohybe.
Ale odporučil by som, aby ste všetky tieto úvahy nateraz odložili bokom a radšej sa zamysleli nad tým, ktoré fitness vybavenie pre domácnosť a ktorá pohybová postupnosť je pre vás najlepšia. Pretože dôležité je len to, aby ste vôbec pravidelne cvičili. Takže si premyslite, ktorý fitness stroj by vás bavil najviac, vytvorte si pekné nastavenie a pohodlné prostredie a potom už len začnite!
A nebojte sa: vytrvalostný tréning nemusí byť nudný alebo dokonca hlúpy. Vďaka našim tipom na nudu vo vytrvalostnom tréningu môžete svoj tréning zmeniť na veľmi príjemnú činnosť, na ktorú sa budete dokonca tešiť.
Šetrite kalórie stravou
Ak pravidelne trénujete, potom ste už náročnú časť svojho projektu implementovali. Zvyšok potom nie je taký ťažký. Pretože teraz sa to týka iba niekoľkých Ušetrite kalórie pri jedle.
Možno len vynecháte majonézu na sendviči alebo preskočíte sladký dezert v jedálni. Čo s tým celým vreckom chipsov večer alebo tabuľkou čokolády? Po dôkladnom zvážení môže každý ľahko určiť nadbytočné kalórie, ktoré je možné vynechať alebo aspoň výrazne znížiť bez toho, aby ste museli príliš veľa obetovať.
Často stačí, keď určité potraviny jednoducho nahradíte inými. Napríklad namiesto čokoládovej tyčinky môžete použiť ryžové koláče. Namiesto zemiakových lupienkov by mohlo byť o niečo lepšie niekoľko orechov alebo sušeného ovocia. Namiesto zmrzliny môže niekedy stačiť vynikajúci ovocný tvaroh.
Niekedy existuje aj možnosť nahradiť určité jedlo, ktoré absolútne nechcete minúť jeho zdravšou verziou. Predpokladajme, že hranolky milujete jesť po celý život, ale samozrejme viete, že hranolky vyprážané na horúcom tuku obsahujú veľa nezdravého tuku.
V tomto prípade je riešenie celkom jednoduché. Kúpte si fritézu a pripravte si sami zdravé hranolky. Teplovzdušná fritéza funguje bez tuku, takže k hranolkám potrebujete iba zdravé zemiaky. A tieto domáce hranolky sú tiež naozaj chutné. Vyskúšajte, budete prekvapení.
Nemusíte sa so svojím stravovaním kárať tak často, ako si často myslíte. Koniec koncov, už cvičíte vytrvalostné tréningy a cez týždeň spálite značné množstvo kalórií. Takže máte veľa pred mnohými ľuďmi.
Osobne si myslím, že je dôležité nerobiť z individuálnej výživy komplikovanú vedu. Aby ste pochopili najlepší spôsob chudnutia, nemusíte čítať všetky chytré knihy o výžive.
Automaticky chudnete, keď máte Deficit kalórií generovať. A to robíte na jednej strane tým, že pravidelne spaľujete kalórie doma pri kardio tréningu, a na druhej strane šetríte pár kalórií stravou.
To je základný princíp, na začiatku naozaj nemusíte vedieť oveľa viac. Každopádne, robiť to je pri chudnutí dôležitejšie ako vedomosti. Stačí začať. Čím skôr, tým lepšie. Mnoho malých nastavovacích skrutiek, ktoré tam ešte sú, môžete kedykoľvek otočiť. Potom už máte cit pre celú tému.