Chudnite chôdzou Toľko krokov musíte urobiť
Chcete schudnúť, ale nechcete intenzívne cvičiť? Nemusíte, pretože stačí určitý počet krokov, ktoré musíte robiť každý deň ...
Ak chceme dosiahnuť svoju vysnívanú postavu, okamžite nás napadnú diéty a spotené tréningy. Pre tých prvých sme vám už okrem množstva tipov predstavili aj diéty ako metóda Dash alebo Jackie Warner, a musíme povedať, že sme si pomaly zvykajú na tému zdravého stravovania. Samozrejme, každú chvíľu mávame nepríjemný hladový útok hladu, ktorý teraz môžeme týmto trikom okamžite zmierniť. Radšej máme problémy s myšlienkou, že sa musíme niekoľkokrát týždenne vytiahnuť k cvičeniu, chytiť činky a potiť sa. Samozrejme vieme, že nie sme jediní, ktorí by tento krok najradšej preskočili. Z tohto dôvodu sme teraz začali hľadať alternatívu, ktorá ponúka dostatok pohybu, ale nie je taká namáhavá ako celotelové cvičenie. Riešenie: choďte na prechádzku! Tu je však veľký rozdiel počet krokov a rýchlosť. Povieme vám, koľko musíte každý deň chodiť, aby ste skutočne schudli.
O chudnutí je tu ešte viac:
Toľko krokov najviac za deň spôsobí, že schudnete
Ak nie ste fanúšikmi športu, našli sme ideálne riešenie. Na úspešné chudnutie stačí denná prechádzka. Nemyslíme však malé kolo okolo bloku. Osobná trénerka Laura Arendtová prezrádza, že libry môžu začať klesať až po 10 000 krokoch. V závislosti od rýchlosti to môže byť medzi 45 minútami a hodinou. Ak si prejdete trasu, k číslu sa dostanete rýchlejšie, ale ak budete kráčať v pokoji, možno budete potrebovať viac času. Ako sa však má pri chôdzi chudnúť, pýtate sa sami seba? Naše telo už zachytáva pohyb na spaľovanie tukov asi po 30 minútach a až o 45 percent viac. Tempo však robí veľký rozdiel, pretože ak idete o hodinu rýchlejšie, už to pôjde až 360 kcal choď k obojku. Odborník hovorí: "To, ako rýchlo bežíte, má vplyv na spálené kalórie. Pomaly 10 000 krokov nie je pre chudnutie postačujúcich." Ak v telefóne ešte nemáte krokomer, mali by ste do takejto vychytávky určite investovať. Jeden od Omronu nájdete na Amazone za zhruba 28 eur.
Ako dosiahnem 10 000 krokov za deň?
Jedinou otázkou, ktorá teraz zostáva, je, ako urobiť 10 000 krokov denne. Odpoveď je dosť jednoduchá: integrujte sa niekoľko malých prechádzok vo svojom každodennom živote sa zaobíďte bez výťahu a radšej vylezte po schodoch, posledné dve zastávky autobusom, môžete sa prejsť aj peši pre ďalší nákup nenasadas rovno do auta? a aj keď gauč vyzerá po večeri naozaj útulne, vyjdete na čerstvý vzduch. Takže nepridáte iba ďalšie kroky, ale tiež stimuluje vaše trávenie, aby ste sa trochu priblížili k svojej túžbe schudnúť. Mimochodom: Ak pracujete v kancelárii a trávite väčšinu dňa sedením, pravidelné cvičenie je pre vás ešte dôležitejšie, aby ste znížili bolesť a napätie chrbta. Ak však nie ste zvyknutí každý deň toľko chodiť, nemali by ste si 10 000 krokov dať ako cieľ hneď. Začnite menšími krátkymi kruhmi a potom pomaly pribúdajte. Postupom času si všimnete, že sa vaša vytrvalosť zlepšuje a že chôdza je oveľa ľahšia
Ešte viac tém životného štýlu nájdete tu:
Poznámka redakcie: Tento článok obsahuje okrem iného aj odporúčania k produktom. Pri výbere produktov nás neovplyvňujú tretie strany. Za sprostredkovanie prostredníctvom našich pridružených odkazov dostávame províziu od príslušného poskytovateľa služieb/online obchodu, pomocou ktorej môžeme naďalej ponúkať nezávislú žurnalistiku.