Chudnite nepretržite - takto kilá klesajú
Správnemu chudnutiu sa treba naučiť. Nie vždy je rýchla dobrá. Zdravé chudnutie si vyžaduje čas. Vyštudovaný ekonóm fitnes Christian Battel vysvetľuje všetko, čo musíte zvážiť, aby ste chudli zdravo, ktoré športy sú na to najvhodnejšie a ako sa čo najlepšie motivovať.
Ako vyzerá zdravé chudnutie?
Christian Battel: Ak chcete zdravo chudnúť, musíte si stanoviť realistické ciele a predovšetkým mať čas. Strata hmotnosti niekoľkých kilogramov za týždeň, ktorá je často inzerovaná, je nezdravá a nereálna. Stratíte iba vodu, nie tuk, a svojmu telu skôr škodíte ako robíte dobre.
Aké chudnutie je reálne?
Christian Battel: Nikdy by ste si nemali dávať príliš vysoké ciele. Má zmysel plánovať malé etapy, napríklad prvých päť kilogramov. To rýchlo vytvára pocit úspechu a udržuje vysokú motiváciu.
Aké športy sú vhodné na chudnutie?
Christian Battel:
Ideálne športy na chudnutie sú vytrvalostné športy, ako je plávanie, bicyklovanie a beh. Športoví začiatočníci by mali namiesto behania začať s chôdzou alebo severskou chôdzou. To je pre kĺby jednoduchšie a prispôsobuje sa telo jemnejšie novému úsiliu.
Aké motivačné tipy dávate zákazníkom, aby si ich vzali so sebou?
Christian Battel:
V prvom rade sa snažím sprostredkovať zábavu v športe a zdravom stravovaní. V niektorých prípadoch sú dôvody nedostatku zábavy pri športovaní dávno minulosťou. Motivácia a faktor zábavy sa zvyšujú vďaka malým úspechom. Bol tak položený dobrý základ.
Ako vyzerá úvodný program v prvých týždňoch?
Christian Battel:
V prvých týždňoch je zmena stravovania na dennom poriadku. Z jedálnička sa vytrácajú tučné jedlá a sladkosti, ktoré vytvárajú priestor pre zeleninu, ryby a chudé mäso. Pohyb je integrovaný do každodenného života. Namiesto výťahu sa vydáte po schodoch, do práce jazdíte na bicykli alebo často nechávate auto za sebou. Šport sa cvičí asi trikrát týždenne.
Ktoré športy sú k dispozícii okrem bežeckého tréningu?
Christian Battel:
Jemné športy ako chôdza, nordic walking a plávanie sú vynikajúce. Len čo začnete, môžete vyskúšať aj športy ako squash, tenis alebo horolezectvo. Odroda podporuje vedomie a koordináciu tela.
Aké sú výhody osobného tréningu?
Christian Battel:
Osobný tréning je veľmi efektívny vďaka individuálnej a osobnej podpore. Tréner poskytuje rozmanitosť a motiváciu, keď to nejde tak dobre. Ak si však vyberiete osobného trénera, mali by ste sa vždy sústrediť na kvalitu. Osobný tréner by mal absolvovať rozsiahle školenie v oblasti cvičenia a výživy.