Chudnite online 2012
Streda 25. júla 2012
Deň 4. Chudnutie (- 3,2 kg.) Pravidlá stravovania.
Utorok 24. júla 2012
Deň 3. Schudnite. Pokračovanie dňa (-2,1 kg).
Pondelok 23. júla 2012
Deň 3. Schudnite. Raňajky. (-2,1 kg)
Toto by však nemalo byť šťastné. Pretože som asi stratil vodu. Včera jazdím na bicykli, veľa sa potím. Tu je výsledok . Človek môže stratiť iba 1 až 1,5 kg tuku. počas týždňa! Keď chudne viac, stráca sval alebo veľa vody. Nebuďte teda šťastní, ak niekto stratil 10 libier za mesiac. Je to šialené !
Prvá vec, ktorú som urobil po vstávaní a vážení, (musí sa vážiť po rannej toalete, čo na to povedať, a váha pred a po inej:))) pil 2 šálky studenej vody . A je to veľmi dôležité. Voda čistí telo, urýchľuje metabolizmus a je to opojné! Studená voda zvyšuje váš metabolizmus, pretože telo musí vydávať energiu, aby bolo teplo. Niektorí odporúčajú pridať trochu vody, medu a citrónovej šťavy. Rozhodol som sa, že nie. Nechcem brať sacharidy pred raňajkami, pretože ráno je lepšie robiť kardio nalačno. Ale zároveň nie dlho! Asi 30 - 60 minút Telo bude naladené na príjem energie z tukov a zásob sacharidov kvôli tomu, ako sa minulú noc vyčerpali zásoby glykogénu. Keby som sa naraňajkoval a potom išiel behať, bežal by som namiesto 1,5 hodiny od začiatku asi 40 minút 1,5 - 2 hodiny. telo berie energiu z toho, že som jedol. To znamená, že najskôr strávi sacharidy a až potom začne míňať tuk, ktorý som získal.
Nedeľa 22. júla 2012
Deň 2. Schudnite. Dni odpočinku
Ak sa profesionáli v oblasti fitness rozhodli zrušiť pravidlá pre každého, kto vykonáva fyzickú aktivitu, jedným z najdôležitejších by bolo toto: „Ak chcete byť zdraví, štíhli a silní - trochu odpočinku a dostatok času“. V skutočnosti to napodiv odbúrava jednu z najdôležitejších zložiek fitnes. Cvičenie a intenzívny stres vedú k zrýchleniu metabolizmu a k „migrácii“ organizmu. V dôsledku energie potrebnej na život ju telo začne získavať z vlastných tukových zásob. To je však nemožné, ak doba fyzickej aktivity nie je vnorená do doby odpočinku a relaxácie. K rastu a posilňovaniu svalov navyše dochádza aj počas odpočinku, nielen v samotnom procese tréningu. Lišta teda nie je úplná ani efektívna bez prestávky. A relaxujte, dodržujte nasledujúce pravidlá:
1 - Ak vediete aktívny životný štýl nie menej ako hodinu a pol dňa, mali by ste mať pasívny odpočinok. Čas, keď je telo v pokoji, je pasívny. V tomto okamihu si môžete prečítať knihu, pozerať televíziu, chatovať s priateľmi, stretávať sa s blízkymi, sedieť na lavičke v parku atď.
2 - Vždy spite toľko, koľko vaše telo potrebuje, snažte sa o úplný spánok, aj keď to znamená obmedzenie večernej zábavy. Je tiež potrebné pripomenúť, že sa neodporúča odchádzať a budiť sa po polnoci - najneskôr o desiatej ráno.
3 - Miera aktivity je u každého človeka individuálna, ale snažte sa nepreťažovať. Známky únavy sú:
- Apatia, neochota angažovať sa nielen vo vlaku, ale všeobecne v akomkoľvek podnikaní.
- škoda alebo nekontrolovaný apetít. - Prílišné nadmerné zvýšenie tlaku a srdcovej frekvencie, ako napríklad vo fitnes
-Vybavenie a po nejakom čase.