Chudnite pri behu - zabíja sa tukový vrah; ŠTÚDIUM21

zabíja

Ak chcete schudnúť, často počujete o väčšom cvičení a najmä joggingu ako účinnom prostriedku na odbúravanie tukov. To nie je zlé odporúčanie. Cvičenie v akejkoľvek forme je zdravé a spaľuje kalórie. Ale bohužiaľ, klasický kardio tréning ako samotné jogging nie je spôsob, ako dosiahnuť vysnívanú postavu!

Ako som už povedal predtým, beh je zdravé cvičenie, ktoré si nevyžaduje veľa prípravy. Všetko, čo musíte urobiť, je obliecť si športovú výstroj a obuv a ste pripravení. Samozrejme, že spaľujete aj kalórie, čím rýchlejšie a dlhšie beháte, tým viac. Behanie je tiež skvelé na zvýšenie všeobecnej výdrže.

Zabíjačka tukov?

Množstvo spálených kalórií pri joggingu závisí od mnohých rôznych faktorov. Pre celkovú spotrebu kalórií je rozhodujúca vaša telesná hmotnosť a tiež vaša bežecká vzdialenosť, doba behu a rýchlosť. Napríklad, ak svižne beháte hodinu (cca 12 km/h) s telesnou hmotnosťou 70 kg, spálite až 700 kalórií. To zo začiatku neznie zle, však? Problém je v tom, že začiatočník ťažko dokáže udržať toto tempo tak dlho. Aj polhodina pomalého behu (7-9 km/h) môže byť pre niekoho bez tréningu veľmi dlhá a vyčerpávajúca. Spotreba kalórií tu: hlboko pod 300 kalórií. Keď viete, že jedno kilo tuku sa rovná 7000 kalóriám, môžete hádať, ako dlho musíte bežať, aby ste efektívne chudli. 😉 Kombinácia výživy, silového tréningu a kardia je lepšia cesta, najmä pre začiatočníkov! Správnou stravou môžete ušetriť veľa kalórií aj bez cvičenia. Silový tréning vám dodá viac svalov a s väčším počtom svalov spálite počas spánku viac kalórií! Keď sa k tomu pridá kardio tréning a kilá klesnú samy. 🙂 Tip: Naše kurzy sú dokonalou kombináciou silového a vytrvalostného tréningu, ideálneho na chudnutie.!