Tajný recept na budovanie svalovej hmoty pre začiatočníkov; BodybuildingChamp

Tajný recept na budovanie svalovej hmoty pre začiatočníkov?

recept

Možno si myslíte, že neexistuje recept. Myslel som zle!
Úprimne povedané, je to jednoduchšie, ako by ste si mysleli.

Doplnky alebo časy stravovania určite nie sú na prvom mieste.
Začnite od základov!
Najdôležitejšia vec vopred. Dnešok je ideálnym dňom na začatie, nie zajtra, nie budúci týždeň, ale dnes!

Po začiatku je najdôležitejšie zostať naladení. Tí, ktorí trénujú nepretržite bez dlhých prestávok, zaručene dosiahnu úspech. Najmä ako začiatočník to pôjde mimoriadne rýchlo, ak jednoducho nevynecháte šesťmesačný tréning. Vďaka kontinuite ste ďaleko pred väčšinou.

Teraz je čas jesť. Bez ohľadu na to, čo jete, budete cvičením napredovať. Stratíte časť tuku, ktorý si naložíte ako gaučový zemiak, a ochoriete na svaly v regiónoch, ktoré ste nikdy nepoznali. Vaše ruky a nohy budú svalnatejšie a môžete dokonca vidieť základňu svojho šesťbalenia.

Snažte sa aj tak sledovať svoje stravovacie návyky. Vyhoďte všetky cukríky. Jedzte viac vajec, mäsa a cestovín (obsahujú viac bielkovín, ako si myslíte!). Ovsené vločky, ryža a mrazená zelenina vám pomôžu prijať kalórie, ale zároveň pokryjú dôležité živiny skôr, ako sa uchýlite k drahým doplnkom výživy.

Ak máte nadváhu, vyskúšajte aplikáciu na počítanie kalórií a pokúste sa vypočítať približný predaj pomocou ľubovoľnej kalkulačky kalórií. To nikdy nie je dosť presné, ale dá vám to určitú stopu. Nakoniec by ste sa mali denne vážiť, vypočítať si týždenný priemer a potom upraviť svoje kalórie. Priberáte: znížte kalórie o 300 - 500 kcal a uvidíte, čo sa stane znova budúci týždeň.

Pre všetkých, ktorí boli vždy veľmi štíhli, je tip: zjedzte čo najviac! Z dlhodobého hľadiska nie je pre vás také ľahké pribrať, takže sa snažte svoje jedlo obmedziť. Aplikácia vám môže stále pomôcť sledovať distribúciu makronutrientov, ale o tom viac v inom článku.